Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

При жиме лежа 50х6 у тебя жим 45градусов должен быть примерно 20-30кг. Неужто нет сил пожать пустой гриф?

Потом, ходить по залу 40мин в поисках штанги это вообще эпик фейл. Для ЖУХ тебе нужно: горизонтальная скамья и штанга. Подходишь к снаряду, видишь там занимающихся людей и говоришь "Давайте делать по очереди" на претензии типа разбирать придется, похер, сам разберешь-соберешь. Для жима сидя нужна скамья с ровной спинкой и штанга, схема действий та же. Также можно сделать ЖУХ гантелями (хват при этом параллельный, ладони друг к другу и локти максимально прижаты к бокам), ЖУХ с EZ-грифом (очень классно кстати), французский жим с добивкой ЖУХом этим же грифом (сделал 8 повторений француза, тут же делаешь до отказа ЖУХ), отжимания от лавки, от пола, всевозможные разгибания на блоке.
Вместо жима сидя - жим сидя с гантелями, махи в стороны, махи перед собой, протяжка штанги до груди.

Судя по твоим постоянным вопросам "чем заменить?" вот уже 1.5года, видно, что ты так и не понял смысла того или иного упражнения, не включаешь мозг. А без этого результата никогда не будет.

По поводу 3х дневки - возьми ее и занимайся по ней, раз уж тебе знакомые все советуют и ты сам на нее постоянно поглядываешь и подсознательно настраиваешься на отсутствие результата от других программ. Посмотришь, будет ли результат.

P.S. Выделяй поменьше кортизола

Да дело даже не в том, что я настраиваюсь на отсутствие результата, даже если просто приходить и делать жим и упражнения на бицепс - результат будет, но не так скоро и не так, как надо.

Дело в том, что опять повторяется то же самое, что и было. От чего такая усталость после обычного жима?

Честно, делаю тягу в наклоне, мертвую тягу и т.д не очень устаю. Просто забиваются определенные мышцы, но это мне не мешает продолжать делать такой же вес, а вот после жима, рук просто не чувствую, на последних подходах такое чувство, что руки щас сами упадут.

Может быть из за того, что только начал ходить после столь долгого отдыха?

Не обычная нагрузка? Ты же раньше жал 50х8-60х6-70х2, а тут 45х12-50х10-... Взял большой вес.
Можно жать 70х1 и не пожать 3 раза 50х10.

Дело в том, что я когда ходил осенью в зал, также брал 45х12, 50х10, 55х8, 60х6, 65х3. Но если честно, также усталость от обычного жима началась где то после 2 недель данного типа жима, я писал об этом. Но опять же, сейчас если сравнивать результаты, то я сломался сразу на 55х8 и это прискорбно.

Так то было осенью, если ты эти несколько месяцев ничего не делал, то понятно что силовые временно упадут.

Вото ответ на твой вопрос -почему некоторые жмут много ,а я мало,и почему устают руки.У тебя слабые мышцы груди,штангу вытягиваешь руками.Попробуй вес штанги убавить до 40кг и делать в целевой амплитуде(руки не выпрямляешь до конца).

А если, к примеру просто вот так пытаться и пытаться (ну и пусть устают руки, ведь сила с каждым разом прибавляется) и может быть все наладится?
<-------------- добавлено через 155 сек. -------------->

И еще, мышцы груди у меня навряд ли слабые, точнее наоборот, мышцы рук слабые. Трицепс забивается больше всего и это чувствуется. А еще кисти очень слабые, даже когда я жму узким хватом около 50-55кг боль ощущается в основном в кистях.

Ты просто делаешь все через жопу, поэтому и происходит с тобой такое ебанько!
Хотелось бы поглядеть твою тренировку (сними видео полной трени или хотя бы рабочих подходов).
<-------------- добавлено через 29 сек. -------------->
P.S. Даешь видео или тролль!

Да не, без вариантов видео. Буду заниматься так как занимался, увидим что будет да как.

Ну да ,ты прав,грудак сильный.А у меня руки слабые(((Разница в рабочих весах между ЖЛ и ЖУХ 20кг.А здорво было бы одним весом работать,штангу не надо будет разбирать.
Поддерживаю Абибосси.
С техникой походу дела не айс.
Делай как считаешь нужным.
Только я не понимаю суть твоих постов о помощи,тут же пишешь-усрусь,но буду делать по своему.Задумайся-нужны ли тебе наши советы,а то в зале не так поймут.

Ты про какие советы? Про то, чтобы жать там как-то 40кг не подымая штангу полностью? Вы даете разные советы, а если я буду делать так как говорит каждый из вас, представляешь что будет?


Все. Я буду заниматься, как и занимался. Остался один вопрос всего лишь



Менять упражнения местами можно?

​

​

Проблема твоя в слабых мышцах груди.Ты штангу выжимашь трицепсом.Пробуй всё что писали,тебе от этого не убудет.Мы тут не экстраксексы,видеть твою технику выполнения и т.д и т.п.
Есть много приёмов по увеличению результатов в жиме.Я тебе описал приём когда грудные слабее трицепса.Есть наооборот-на грудь кладут брусок и опускают штангу до него и вытягивают.

А тот фактор, что грудь все таки также забита, ничего не меняет? Может быть мне подойти к человеку который следит за залом и попросить посмотреть технику выполнения жима?

Молодец,начал соображать.

Ч.Т.Д.
Тролль. Не вижу больше смысла участвовать в этой теме.

Всем привет.

Дела в зале вроде норм. В жиме лежа рабочий сейчас что то около 60 кг. Недоволен этим, пытаюсь прибавить.

Одну тренировку делаю типа пирамидой 12-10-8-6-6 или в конце 6-3 (говорили это увеличит результаты в жиме) другую тренировку 5х6-8 раз. Из них 2 подхода разминочных, остальные по максимуму.

Что то скажете по этому поводу? Правильно все?

Подскажите пожалуйста, как правильно сушиться, стоит ли оставлять для сушки эту программу и сколько времени обычно уходит на сушку?

Вот программа, по которой я занимаюсь сейчас:

1 ДЕНЬ
1. Жим лежа 5х5-7 макс вес
2. Жим сидя из за головы 5х5-7
3. Тяга в наклоне 5х8-10 макс вес
4. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс 3х8-10
5. Жим узким хватом (Трицепсовый жим) 3х8-10
6. Присед со штангой 5х8-10

2 ДЕНЬ

1. Брусья 4хМакс
2. Обычные подтягивания 5хМакс
3. Полуприсед 2х20
4. Дедлифт 3х6-8​

Это ему в зале подсказали