Мой блог. Мои вопросы. Моя жизнь.

Не в зале) А тут, и подсказал не кто то там, а Абибоси. Плохая программа что ли?

есть кто живой?)

Чаво,арёшь?здеся все.
Комент по поводу программы? Я не знаю. Я урезал калллораж и занимался по старой проге,немного повысив интенсивность.А какую то спецпрогу на сушку даже желания небыло искать.

Ну с прогой фиг с ним, щас кто нибудь может быть посоветует. А по диете что? Бег? Все хочу знать)

Форум что то какой то не активный)

Все что ты спрашиваешь, уже обсуждалось 10 раз. И твоя ситуация ничем не уникальна, чтоб отдельно тебе что-то писать.
Интенсивная сушка
Бег утром при сушке

Ох, уж этот юношеский максимализм...
Ну, во-первых, считаю что было бы неплохо показать ребятам свои фото (это же твоя тема - давай фото), дабы услышать компетентные мнения по поводу сушки. Ты считаешь, что уже есть что сушить?
Про видео тренировок мы уже поняли...

Ни капли максимализма) раньше был, щас без разницы вообще. Делаю то, что посоветовали и ничего лишнего)

Считаю что есть, что сушить) потому что перед тем как пошел в зал весил 70кг, сейчас уже под 80 )

Не прям много мышц у меня, но подсушить желательно бы, потому что тело стало какое то некрасиво, излишки жира прям. До 70 сбросить и будет самый сок)

Молодой человек,а позвольте спросить,сколько Вы уже занимаетесь и какие силовые у Вас и антропология?

Занимался летом 2 месяца, потом перерыв, сейчас вот с февраля месяца занимаюсь.

Жим 75, присед 80, становую не делаю

Урезай потихоньку угли и не морочь себе голову сушкой,тебе до неё года полтора заниматься.В общем следи за питанием и всё.

На раз?

Ты посмотри скока годков и стаж какой... Нормально для него такие ПМы.Проблемы у него с питанием .

Да в жиме лежа я сам от его ПМ не далеко ушел... Сомневаюсь, что ему пора сушиться.
Проблемы с питанием да, он что-то набрал, а силовые не увеличились.

По ходу мои силовые увеличились... и я просто не сильно хотел жать больше... сегодня 75кг выжал на 5 раз. )
<-------------- добавлено через 250 сек. -------------->
Питание у меня так себе... Все позволяю себе, ничего не исключаю. Белка не употребляю сколько нужно, то есть 2,5гр белка на 1кг веса у меня получается, но не каждый день. Творог обязательно каждый день на ночь, с утра пару яиц, днем обязательно съем 1-2 тарелки гречки и мяса, можно жаренного, можно варенного. Короче вроде бы и грамм 100 белка съедаю, но и не отказываюсь от сладкого особо, от мучного, от лимонада, липтона, хлеба, все это я не исключаю.

тогда о какой сушке может идти речь?) ничего не исключая можно просушиться только при сверх-интенсивной работе и малом количестве еды

ну я как бы об этом и спрашивал) что нужно исключить и как

исключаешь все сладкое, соленое, жирное и мучное. Ешь маленькими порциями каждые 2-3 часа. Из углей рис-макароны-каша в первой половине дня (на завтрак) не больше 50 грамм. Делаешь кардио 30-60 минут несколько раз в неделю (желательно утром или после силовой). Питаешься белковыми продуктами и овощами.

Спасибо. А что скажешь по моей программе? Действительно простой набор упражнений?

1 ДЕНЬ
1. Жим лежа 5х5-7 макс вес
2. Жим сидя из за головы 5х5-7
3. Тяга в наклоне 5х8-10 макс вес
4. Сгибания рук со штангой стоя на бицепс 3х8-10
5. Жим узким хватом (Трицепсовый жим) 3х8-10
6. Присед со штангой 5х8-10

2 ДЕНЬ

1. Брусья 4хМакс
2. Обычные подтягивания 5хМакс
3. Полуприсед 2х20
4. Дедлифт 3х6-8

ну это получается проработка всего тела за 1 тренировку, причем силовая - считай для лифтера. Для сушки что-то похожее можно кругами делать, то есть делаешь все упражнения подряд без отдыха, отдыхаешь и повторяешь круг. Но как по мне так лучше сушиться сплитом и не изматывать себя кругами. Берешь какую-нибудь программу на проработку мышц за 2-3 дня, уменьшаешь отдых между подходами до 30-60 секунд и увеличиваешь повторения до 10-15. Можешь поэкспериментировать с новыми упражнениями. Главное повысить интенсивность тренировок