Пресс, грудные, предплечья — подскажите упражнения

  1. ТС
     
    SelfTuning
    Оффлайн

    SelfTuning Новичок

    Регистрация:
    31 авг 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Привет, форумчане!
    Возник вопрос о упражнения, для таких групп мышц:

    Пресс (особо верх)
    грудные
    предплечья

    Из снарядов:

    турник
    брусья
    пол ::laugh24.gif::

    Вопрос о гантелях. Сильно ли они мне помогут? Именно для прокачки этих мышц? Стоимость уж не малая, как для студента, вообще есть возможность купить, но гантеля (1 шт) >5кг, стоит около ~40$ (!), это у нас в городе... Стоит ли?

    Подойдут ли такие упражнения:

    Отжимание под углом (ноги выше головы, по уровню) — верхний пресс
    Подтягивание (с грузом) — грудь, общий пресс

    Посоветуйте еще упражнения, хваты, идеи, именно для рельефа, именно под эту группу мышц.
    Спасибо.
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.681
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Пресс
    Предпличья должны сами развиться на турнике.
    Для мышц груди, cтоит только начать и нагрузки от отжиманий на брусьях и отжиманий от пола станет не хватать.
    По-этому лучше взять гантели или штангу или то и другое..
    За 40$, конечно накладно, можно взять поддержанные по объявлению или на скупке металлолома обязательно откладывают в сторону спорт инвентарь.
  3.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Если из снарядов турник, брусья и пол, то и на ум сразу приходят подтягивания и отжимания. В принципе, это замечательные упражнения для развития именно тех мышц, которые упомянуты.

    Существуют также множество вариаций этих упражнений - меняются хваты, добавляется отягощение и т.д. Так что отжимание под углом и подтягивание с грузом можно включать в свою программу, подойдут. Отягощение можно добавлять и для упражнений на брусьях.

    Собственно, систематические занятия на турнике и брусьях позволят достигнуть нужного эффекта. И именно для рельефа подойдут любые хваты и упражнения. Главное - систематичность и правильная техника.

    Покупать ли гантели? Я думаю что не обязательно. Если подумать, то что вы сними будете делать? Бицепс? Качается на турнике. Грудь (разводки)? На брусьях и отжиманиях от пола. На первых порах можно обходиться без них.

    Будь моя воля. я бы лучше купил гимнастический ролик и качал пресс. Дешево и сердито.

    Ну а если покупать гантели, то SportYoLife подметил очень верно - покупайте с рук, выйдет дешевле в разы. Например, я в свое время купил пару гантелей по 25 кг. за 1500р. по газете объявлений. В то время как в самом дешевом магазине 20 кг. стоят 7000 р.
  4.  
    Max
    Оффлайн

    Max Пляжник

    Регистрация:
    8 ноя 2010
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Запорожье
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178.80.23
  5.  
    Серп
    Оффлайн

    Серп Новичок

    Регистрация:
    23 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Пресс легко накачать на полу, но неудобно. Нужен римский стул или хотя бы лежак. За 40 баксов можно купить сварочный аппарат и сделать любой снаряд самому
  6.  
    booh
    Оффлайн

    booh Новичок

    Регистрация:
    1 июн 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Для прокачки пресса советую почитать книгу Курта Брунгардта "Идеальный пресс"
    вот и ссылочка имеется,
    а по поводу турника и брусьев, они тебе очень сильно помогут, упражнения с собственным весом классная штука.
    а ролик так это вообще...рай, а не инвентарь.
  7.  
    Знаток
    Оффлайн

    Знаток Новичок

    Регистрация:
    19 июн 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Минск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    Отжимания тебе хорошо помогут на первое время, нужно выполнять широким хватом и с техникой, тогда твоя грудь начнет расти. А Брусья это незаменимое упражнение...
  8.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Делай усиленный упор на грудь, добивай спиной и трицепсом, в конце тренчи пресс и вис на пальцах.
  9.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    584
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    На данных снарядах можно все группы мышц прокачать.

Прокачался - прокачай и друзей :)