7 месяцев в зале. ваши советы...

а зачем выходишь под конец на максимальные веса? Либо делай 15х50кг, 12х55кг, 10х60кг, 8х65кг - то есть пирамидой, либо просто что-то вроде 4х10х60кг. Если ты не лифтер то нет смысла выходить на максимум, масса от этого особо идти не будет

AlexSun, Rezakoman - спасибо за совет.
Но прошу разъяснить тогда: кругом говорят, что бы росла масса, постепенно нужно повышать веса.
Следуя из этого, хотелось бы понять/узнать, когда мне следует повысить вес?

Повышать вес стоит после того как у тебя получается выполнить несколько рабочих подходов на 8-10 повторений. Например, если ты пожмешь 2 раза 65 на 10, скорее всего следующий раз ты точно пожмешь 70 на 6.

AlexSun, спасибо)

Я тут (в другой теме)уже отписывался по энтому поводу,сделай линейную прогрессию по компаундным упрам.

Ходил сегодня на треню. Решил поменять местами упражнения. Занимаюсь 7 месяцев, вот и решил немного видоизменить прогу, что бы не привыкать)

Вот, что было:
Разгибание ног 3х10
Приседание 4х10
Жим лёжа 4х10
Жим гантелей 30гр. 2х10
Жим лёжа 45гр. 2х10
Жим Арнольда 3х10
Жим Скотта 2х10
Французкий жим 3х10
Подъём на носки стоя 5х12-10-10-8-25

Вот, что получилось:
Жим лёжа 4х10
Жим гантелей 30гр. 2х10
Жим лёжа 45гр. 2х10
Жим Арнольда 3х10
Жим Скотта 2х10
Разгибание ног 3х10
Приседание 4х10
Французкий жим 3х10
Подъём на носки стоя 5х12-10-10-8-25

Вопросы:
1) Изначально тренировка построена грамотно? Или стоит, что то убрать/изменить?
2) Правильно ли я изменил упражнения? Или изменения здесь были не нужны?
Хотя первая ошибка при изменении проги всё же есть: французкий жим надо было наверно оставить за жимом Скотта? Не смог французкий жим просто сделать. Один подход с мин. весом и всё(

Я тебе писал,варьируй нагрузку.Мышыцем всё равно,какое упро ты делаешь,допустим трицепс не знает что такое французкий жим или ЖУХ.Для него стресс,когда ты вместо 30кг долбанёшь 40кг на фр.жиме

Я просто хотел узнать, ничего страшного, если изменю порядок упражнений?
И ещё вопрос: можно ли заменять упражнения (через пару месяцев), на похожие? Например французкий жим - на жим лежа узким хватом?

Нет нельзя,мышца создание тонкое,для них это будет психологическим стрессом.
Конечно меняй,если надоело.

Если на бицепс делать:
ПШНБ 2х10
ПГНБ 2х10
тренажёр (изоляция на бицепс) 3х10

нормально будет? а то совсем слабовато бицепс смотрится...

будет много. Бицепс будет расти когда будет большая спина

Что-то я первый раз слышу о такой взаимосвязи бицепс и спина?!..про то,чтобы увеличить бицепс на 1 см,надо увеличить общую массу тела на 3 кг слышал

а что тогда посоветуешь?

Тоже неправда

не грузись размером рук пока не станешь большим в общем. Одного упражнения после тренировки спины на бицепс достаточно. И не гонись за весом в упражнениях на бицепс, делай с хорошей техникой.

После ПГНБ - болят предплечья(
За весом не гонюсь...

Так это збс, станут сильнее. Или ты имеешь ввиду кисти рук?

либо техника плохая, либо вес большой, либо предплечья слабые. Можешь изогнутую штангу поднимать

Всё красиво конечно написано,но вот только мышца-антогонист у бицепса ни спина,а трицепс