написал под себя программу на несколько месяцев,оцените. мож

  1. ТС
     
    Marcuss87
    Оффлайн

    Marcuss87 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    прошу отписываться тех кто знает о чем пишет, заранее благодарен за ответы.
    вот собственно и мое творение : ::-ph34r.gif::

    ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

    грудь:

    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим лежа на скамье с наклонном 4*8
    жим гантелей на наклонной 3*9
    разводка 3*10

    дельты:

    жим из за головы сидя 4*8
    тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
    жим гантелей сидя 3*9
    разводка гантелей стоя 4*9

    СРЕДА:+++

    СПИНА:

    становая тяга 4*8
    Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
    Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
    Шраги со штангой стоя 3*7

    БИЦЕПС:

    Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ) 4*9
    Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
    Одновременные сгибания рук с гантелями сидя прямо на скамье 2*6

    ТРИЦЕПС:

    Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
    Разгибание руки в наклоне 3*7

    ПЯТНИЦА:+++

    ГРУДЬ:

    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим лежа на скамье с наклонном 4*8
    жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7
    Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

    ДЕЛЬТЫ:

    жим из за головы сидя 4*8
    АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8
    Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9
    Попеременные подъемы рук с гантелями 3*8

    ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

    СПИНА:

    становая тяга 4*8
    Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
    тяга гантелей стоя в наклоне 3*7
    Шраги стоя с гантелями 3*9

    БИЦЕПС:
    Сгибание рук со штангой 4*9
    Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
    Поочередные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 4*7

    ТРИЦЕПС:
    Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 3*8
    Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
    (Добавление)
    вы где народ :(
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  3.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Перетрен неизбежен Если конечно же не химик со стажем
  4. ТС
     
    Marcuss87
    Оффлайн

    Marcuss87 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    занимался года полтора,но это было давно и как я сейчас понимаю,мало эффективно) потом забросил,не было времени, армия и т.д . сейчас снова хочу серьезно этим заняться. прогу несколько дней состовлял а везде говорят что мол сильно замороченная или большие мышци не более одного раза в неделю :( пересмотрел все и решил добавить на ноги базу и убрать по одному изолирующему упражнению на каждую группу мышц. вроде все.
    после исправления можно будет заниматься по ней ? как думаете?
  5. ТС
     
    Marcuss87
    Оффлайн

    Marcuss87 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    что никто не поможет?
  6.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    У тебя не программа а просто набор упражнений. Есть куча классических проверенных людьми программ - возьми и пользуйся
  7.  
    BodyFit
    Оффлайн

    BodyFit Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/70/28
    что бы самому составлять программы нужно иметь большой опыт тренировок, мне до такого еще далеко так что возьми лучше уже готовую прогу
  8.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    если новичек то можно начинать с несложной программы

    Понедельник

    Ноги:
    Приседы 1х20 1х18 1х16 1х14
    Сгибания ног 2х15
    Разгибания ног 2х15
    Дельты:
    Жим штанги сидя или стоя 4х10 или жим гантелями ( чередую )
    Подъемы рук в стороны 4х10

    Среда

    Спина:
    Подтягивание 5х10 ( за тренеровку надо сделать 50 подтягиваний)
    Тяга к поясу в наклоне 4х10
    Широкая тяга сверху 4х15
    Тяга к поясу сидя 4х15
    Бицепс:
    Подъем штанги на бицепс 3х10

    Пятница

    Грудь:
    Жим лежа 4х8
    Сведение рук на тренажере( разводка гантелями) 3х10
    Трицепс:
    Узкий жим лежа 4х10
    Жим книзу 4х15
  9. ТС
     
    Marcuss87
    Оффлайн

    Marcuss87 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    какой я вам новичек, за полтора года я уже хоть как то прохавал азы бб, и программу не от бороды составлял, а проанализировал несколько видео,статей,программ и попробовал собрать свою. все такие умные ппц один я не..уя не понемаю !
    (Добавление)
    умный, все программы это по большому счету набор упражнения ! логично? только как их распределить и какое количество подходов и повторений сделать это уже другое. бесит когда хрень напишут типо умное что то сказал...
  10.  
    RUS75
    Оффлайн

    RUS75 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 янв 2011
    Сообщения:
    475
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия, Забайкалье
    Репутация:
    0
    Marcuss87 не стоит так распылятся, ты человек новый на форуме никто о тебе еще толком ничего не знает
  11.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Слушай если ты такой умный так че ты тогда спрашиваешь про свою бредовую программу Что ты ждешь? что тебе мол скажут: "Да! прога супер!!! Тебя от нее точно разорвет!!!" Чтобы понять надо по ней поработать Если что-то не пойдет тогда спрашивай :Мол помогите разобраться. А если будешь расти как слон - то и будет тебе счастье Лучше возьми и почитай литературу по бб различных авторов будет больше пользы чем от видео и статей из инета. Да вообще-то ты уже прохавал все азы бб, только понятия не имеешь что на одну мышечную группу делается два , максимум, максимум три упражнения -одно из которых тяжелое базовое.
    Ты считаешь себя не новичком - напиши плз свои силовые которые ты достиг за полтора года. Есть люди годами ходят и че они там только делают?? Имеют такие силовые которые при нормальной работе другим требуется пару месяцев.
  12. ТС
     
    Marcuss87
    Оффлайн

    Marcuss87 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я тебе разжёвывать ничего не собираюсь, твой ник соответствует действительности. я не ждал что мне скажут что эта супер прога и меня от нее разорвет, мне было интересно мнение людей которые понимают в этом, ты к этому числу не относишься! адекватное мнение, а не такое тупое высказывание что у меня просто набор упражнений, что мне будет лучше читать литературу или статьи и сколько упр и на какую группу разберусь без сопливых.
  13.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ты просто-напросто не сможешь никуя разжевать Нахватавшись всякой куйни из разных источников ты теперь дупля отстрелить не можешь и пишешь всякую чушь.
    Была подобная ситуация Один чел выложил похожее на твое "творенье" ему люди говорят мол не пойдет , войдешь в перетрен, тяжко это для натурала А он: да вы гоните, да я по ней расту, да ее мне тренер по бб (известный человек в его городе) составлял Ну мол все как ты тут Так не прошло и пол месяца как он заскулил что все невмоготу, веса не растут, ночью не сплю и т.д. и т.п. Да что я тебе рассказываю я ж новичок сопливый (кстати с какого срока считаться матерым волком?) Эти волки по полтора года посещают трен залы не один десяток килограмм поднимают на бицепс Респект им и уважуха
    Ну а по программе все четко - тренинг динозавров
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Дррррузья, давайте без флэйма.
    Понимаю, что повторять основы каждому новичку, не представляется возможным.

    На форуме полно хороших программ
    Есть неплохой поиск, достаточно забить в строку "программа", "после перерыва", "питание" или "тренинг динозавров"
    Поюзай поиск, сможешь избежать многих ошибок и спросить вопрос второго уровня.
    Программы составляют обычно тем, кто не знает основ и не хочет допускать грубых ошибок, но хочет сразу начать тренероваться.

    У знающих тему может быть своя программа, которую сложно оспорить.
    Marcuss87, скажем ты предложил:
    грудь:
    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим лежа на скамье с наклонном 4*8
    жим гантелей на наклонной 3*9
    разводка 3*10

    Если ты бывалый, то мог и так составить, для других это может значить, что ты конкретно бомбишь верх груди (если наклон положительный). Жим гантелей на наклонной - не популярно и травматично, но при условии, что тебе нужен мощный верх груди в ущерб низу, который у тебя уже развит.
    14 подходов на грудь, молодец, ну терминатор и все тихонько слились из топика.
    И дальше по программе в том же духе..
    Советы заметь, на 80% правильные.
  15.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Ахахахахахахахахаха Я пац сталом Почитал сегодня все ответы на форумах где ты выложил свою прогу И там тебя не поняли сопливые новички
    Ты не горячись занимайся по своей проге, а главное не забудь отписываться как идет прогресс, просто очень интересно
    Сори за оффтоп
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Спсб, посмотрел, как программа всех распугала на силовых форумах.
    Понравилось фраза типа: "Я как прочитал прогу, сразу обмяк весь" (с)
  17.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Хахахах, ну это прикол дня... Я тоже его не смог пропустить и почитал комменты. Прикол в том, что когда ему кто-то что-то советует дельное, он сразу называет его "умником" и говорит, что советы от таких "знающих" людей ему не нужны... Если же не обращают внимания на его "программу", он пишет "Ну, что никто не может помочь чтоли? Народ, вы где?" Видимо под народом он имеет ввиду "умников".
    SportYoLife, меня больше порадовал коммент: "Ты что в стриптизёры готовишься? ::blink.gif:: " Marcuss87, короче говоря, спасибо, поднял настроение. ::wink24.gif::
  18. ТС
     
    Marcuss87
    Оффлайн

    Marcuss87 Новичок

    Регистрация:
    10 мар 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    кароче везде говорят что прога ху*ня (извеняюсь за выражения) вот так вот )))
    (Добавление)
    вот убрал лишние упражнения, может так сгодится? + среда,воскресенье база на ноги.

    ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

    грудь:

    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим гантелей на наклонной 3*9
    разводка 3*10

    дельты:

    жим из за головы сидя 4*8
    тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
    разводка гантелей стоя 4*9

    СРЕДА:+++

    СПИНА:

    становая тяга 4*8
    Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
    Шраги со штангой стоя 3*7

    БИЦЕПС:

    (МОЛОТ) 4*9
    Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7

    ТРИЦЕПС:

    Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
    Разгибание руки в наклоне 3*7

    ПЯТНИЦА:+++

    ГРУДЬ:

    жим лежа на скамье с наклонном 4*8
    жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7
    Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

    ДЕЛЬТЫ:
    жим гантелей сидя 3*8
    АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8
    Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9


    ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

    СПИНА:

    Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
    тяга гантелей стоя в наклоне 3*7
    Шраги стоя с гантелями 3*9

    БИЦЕПС:
    Сгибание рук со штангой 4*9
    Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7

    ТРИЦЕПС:
    Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 3*8
    Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
  19.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Те же яйца только с боку ))) Не разбирая "программы" Ты делал когда - нибудь становую? В этот же день у тя присед Концетрированные подъемы ваще нах тебе и т.д. и т.п.
    Главные аспекты натурального тренинга - база, высокая интенсивность, короткие тренировки
  20.  
    AlexMaster
    Оффлайн

    AlexMaster Moderator Команда форума

    Регистрация:
    11 мар 2011
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Туапсе, Россия
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    180/95/36
    по мне так программа действительно сырая, с явным избытком ненужных изоляций и недобором упражнений действительно стоящих, попробую представить свою модификацию данной системы:

    ПОНЕДЕЛЬНИК:
    ноги:
    Приседания со штангой 5х6-8
    сгибания ног лежа 3х10-12
    подьемы на носки 3х12-15

    дельты:
    жим сидя 4*8
    тяга штанги к подборотку 3*8


    СРЕДА:

    спина:
    становая тяга 4*8
    подтягивание 3х10


    трицепс:
    жим лежа узким хватом 4х8
    Французский жим лежа 3*10


    ПЯТНИЦА:
    грудь:
    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим гантелей на наклонной 3*10

    бицепс:
    подьемы шт на бицепс 3*10
    (МОЛОТ) 2*12
    хват 3х10-12

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. dr.povelitel
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.048
  2. Kolll
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    1.713
  3. pleshanov84
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.024
  4. uin8221
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.309
  5. Danatas
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    2.230
Загрузка...