Бицепс упражнения

Сгибание рук с гантелями на скамье скотта, сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук со штангой обратным хватом, сгибание рук со штангой в наклоне, концентрированный подъём гантели на бицепс, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями(молот), поочередные сгибания рук с гантелями, сгибание рук со штангой на скамье скотта, сгибание рук на нижнем блоке, сгибание рук в кроссовере, подтягивание на перекладине узким обратным хватом.

Я использую только сгибание рук с W - образной штангой стоя, на скамье Скотта ( с этой же штангой или гантелями), поочередные сгибания рук с гантелями стоя. Мне хватает.

SportYoLife, обычно W-образной штангой считают сильноизогнутый гриф (см. рис. верхний гриф), а слабоизогнутый - EZ-грифом (нижний гриф).

Вот ещё пример EZ - грифа.

SportYoLife, незачто. Да, наверное так понятнее будет.

Сгиб рук, подтягивания обратным хватом еще мне молоток нравится)

я точно знаю о 43, но перечеслять неохото

Доброго времени суток!
Такой вопрос: очень плохо получается прокачивать бицепс без хорошего упора локтей, потому качаю с EZ-образным грифом на скамье Скотта. Заметил, что вся нагрузка ложится на нижнюю часть бицепса (а может и не бицепса вовсе? Ближе к внутренней стороне локтевого сустава). При занятиях с гантелями всё норм, нагрузка на "банки".
В чём моя ошибка? Может быть неправильно располагаю руки на скамье Скотта? Локоть должен упираться ровно или быть слегка под углом?
Может дело в амплитуде?

Для чего перечислять все разновидности упражнений на пресс, нужно выявить самые эффективные. Для меня это, молот и подтягивания обратным хватом.

Стоя штангой, гантелями , молотки.