Начало тренировок, программа, питание

Неправда, нужно ограничить потребление

Русланчик, для начала нужно определиться что Вам нужно - красивое тело с рельефными мышцами или же просто спортивная фигура. В первом случае нужно заниматься бодибилдингом. Для того чтобы иметь красивые мышцы совсем не обязательно набирать жировую массу. Нужно потреблять в пищу ровно столько белков, жиров и углеводов, сколько требуется для восстановления мышц. Как я понял, Вы занимаетесь бегом для того чтобы не набрать лишних жировых килограммов. Но, если задуматься - для чего изнурять себя бегом, если можно попросту нормализовать своё питание и подобрать правильный комплекс упражнений. Во втором случае - если нужно просто спортивное телосложение без четко прорисованных рельефных мышц, можно заниматься аэробикой, бегом, спортивными играми. Занимаясь же всем сразу, Ваш организм испытывает большой стресс, он не упевает восстановиться, сжигается слишком много калорий (больше чем Вы потребляете). Отсюда вывод - нужно выбрать что-то одно. Бег используется в ББ в основном во время сушки, когда нужно побыстрее избавиться от лишнего жира, Вам же это не грозит... По поводу спортивного питания... Зачем тратить деньги на протеин, гейнеры и т.д. если можно попросту самому нормализовать питание. Спортивное питание предназначено для лентяев, которые не хотят сами высчитывать кол-во белка и т.д. в продуктах. Начинающему ББ оно совсем ни к чему. И самое главное правило - это "20% действий приносят 80% результата и наоборот" Запомните это как 2х2.