Советы

Всем привет) Я новенький на форуме. Не злитесь,что создал новую тему,так как я здесь впервые. Так вот недавно я задумался о своем способе жизни. До етого момента я курил и иногда употреблял алкоголь. Я сумел бросить и пить и курить(месяц уже почти прошел).
Мне 16 лет,вес 85кг примерно и рост 187 см.Что вы посоветуете для здорового способу жизни? Я начал делать зарядку по утрам и тд. Какие упражнения надо для наращивания мускулатуры и преса? Так жех отел спросить о правильной диете

это про пресс
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=v6SJwKWklrk[/youtube]

а для остального читай форум, найдёшь ответы на любые вопросы, если будет не понятно - спрашивай