Как составить персональную диету

А кроме карнитина в этом батончике что? Лучше принимай обычный л-карнитин (жидкий, капсулы или порошок) без всяких добавок. Это самый лучший вариант.

белок-13 г
ненасыщенные жиры -3.3 г
углеводы - 26 г
л-карнитин - 300 мг
витамины...
всего - 186 ккал

Какие упражнения делаешь?
Жим лёжа с гантелями
жим гантелей на наклонной
разводка гантелей на горизонтальной скамье

А сколько нужно?

Naviger
Ок.Спасибо за помощь!!!
Позже отпишусь о результатах.

http://www.fitnessite.ru/calc.aspx
счетчик калорий, мне помогает может еще кому то нужен.

Всем доброго времени суток=)
У мене вопрос Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю и не принимаю добавок типу Креати,гейнери,протеин и.тд....чи будет какя то польза от моих зянятий в зале по системи котору я с вашого сайту взял мои цели" набор мишечнои маси и с жечь лишний шир тобто сушка"...?

хохол?)
Ну если соблюдать диету,режим сна и хорошо тренироваться то конечно,но витамины нужны полюбому

ХИМЕГ ДЕТЕКТЕД

Спасибо Большое)
а можно узнать что за витамини нужни ?

Давай без образ я из Украини но я вас не називаю Кацапами...У нас ет щитаетса образа...
Я сюда пришол не соритса а чтоб пообщатса с народом и научитса у опитних людей...я не учил Русский язык тому ошибки не избежни
и скажи пожалуста что за витамини нужни..?

Та я же не хотел оскорбить,сам чистый украинец,но практически с детства живу в России)
Мне мультитабс нравится,есть ещё компливиты и тд

рррребят 180 г белка,30 г жира,500 углеводов это сколько калорий?и сколько калорий в 1 г белка и углевода и жира

4, 4, 9 Ккал соответственно.

Это ж сколько надо жрать чтобы 5000 калорий было,жесть

Это почти 3000Ккал. Совсем не сложно столько набрать

настоящий бб должен делать три вещи - жрать, качаться и спать

Получается,чтобы есть 5000 калорий в день,надо есть 200 белков и 1000 углеводов.
3 раза в день творог,6 раз (курица,рыба,мясо) выходит 200 грамм белка,не проблема
а чтобы 1000 углей надо есть 12 раз в день макороны,рис,гречку,о боже)

Хм,а если увеличить калории за счёт белка,скажем 300 белка и 800 углей,уже лучше.