Как накачать пресс

A.D., пользуйтесь поиском. Существует целая тема посвященная этому вопросу.

Здравствуйте. 3 года занимался Саньда-Ушу, в следствии болезни и травмы пришлось оставить. Прошёл год, здоровье стабилизировалось, но возможности заниматься нет, в следствии чего начал тренировки дома в развитии тела.
Вопрос заключается в прокачке пресса, раньше не уделялся вниманию. Занимаюсь согласно методике Курта Брунгардта, жму до сильных болей и жжения, но с его слов достаточно одного подхода, но такого, чтобы аж разгибаться было больно.
Хотелось бы узнать у специалистов, верно ли я делаю или стоит увеличить количество подходов?
Занимаюсь через сутки.
20 лет, рост 176, вес 64.
Сегодня 72 день с начала тренировок (тренируюсь в системе, не только пресс) Чувствуется, как раньше прочность, но рельефа нет, прошу совета...
Заранее спасибо.

Информации о том, как качаться, что есть, как дышать - очень много! Не хватает МОТИВАЦИИ делать всё это регулярно и целенаправленно! Собственно, я больше 5-ти лет ходил в тренажёрку (благо, она недалеко от дома) и с переменным успехом занимался накачиванием разных групп мышц, но всегда сталкивался с одной проблемой - ЛЕНЬ!

Но проблему МОТИВАЦИИ удалось разрешить очень, так сказать, элегантно...

В общем, я купил видео-тренинг по накачиванию мышц. Просмотрел! И...
теперь занимаюсь в домашних условиях каждый день, полный энтузиазма, потому-что паренёк-тренер, который ведёт этот курс, настолько ГОРИТ своим делом, что этот ЭНТУЗИАЗМ просачивается через экран монитора и слушатель/смотретель, т.е. Я, сам собой начинаю ХОТЕТЬ заниматься!

Для меня это в какой-то степени оказалось открытием! )))) Уже несколько месяцев я регулярно занимаюсь перед экраном монитора накачиванием пресса, и скажу, у меня сейчас очень ОТЛИЧНЫЕ результаты! Так что, кому оказался полезен мой опыт - рад помочь.

Советую подъём ног на весу и для роста мышц - "молитву" с отягощением.

Нет, я имел ввиду что нужно усиленно молиться о том чтобы росли мышцы пресса
Разумеется. Кстати, Шварц любил это упражнение.

Вот упражнения для пресса

. Но как бы ты не старался без диеты у тебя получить кубики никогда не получится.

лично я пользуюсь вот этой методикой

по ней накачал пресс до хорошего состояния за 2 месяца усердных работ)

Если не запариваешься по поводу него то и не надо, если делаешь тяжелую базу, то он и так будет сильным, а так для ОФП конечно скручивания только правильно делай!

на шаре гимнастическом можно очень хорошо проработать пресс.

Одно из самых эффективных и безопасных для позвоночника , упражнений: лежа на полусфере , из орг стекла . Супер тренажер ! Так тренируются космонавты .

Сначала животом , потом на спину . Можно придумать , ремни для рук и ног .

А роликом для пресса можно заменить скручивания?
И вообще, если использовать ролик, то когда лучше делать упражнение - в начале или в конце тренировки?
Скручивания могу делать только в начале, в конце трени уже просто сил не остается.

какого результата хочешь добиться? объём/рельеф/выносливость?

Михаил, да ничего особенного, чтобы живот стал поменьше,
рельеф специальный пока не нужен, общая программа не та,
а под выносливостью ты что имеешь ввиду?