Как пить во время тренировки?

  1. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Знаю, что пить во время тренировки - можно, и от этого зависит от интенсивности тренировки.
    Но вопрос в том, что пить?
    И в каком количестве?

    Придерживаюсь мнения, что во время тренировки нужно пить часто, но не больше одного глотка::unsure.gif::
  2.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Я думаю, не стоит заострять внимание на тренировке на питье
    Если вам захотелось пить, то пейте воду без газов,
    маленькими объемами, с 10 минутными перерывами.

    Если даже пить не хочется, то пару глотков во время тренировки - не повредят
  3.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Вода исчтоник энергии на тренировке. Пару глатков после пары упражнения не помешают::wink24.gif::
  4.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
    Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
    Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
  5.  
    GERM
    Оффлайн

    GERM Спортсменчик

    Регистрация:
    9 фев 2009
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Россия Волжск
    Репутация:
    0
    По три нормальных глотка после трех упражнений...
    Ну или подходов...
  6.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    пить маленькими глотками прополоскав сначала рот
  7.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    пей воду которая с минералами. из под крана не пей и всё
  8.  
    14 космос 88
    Оффлайн

    14 космос 88 Спортсменчик

    Регистрация:
    14 июн 2009
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    москва
    Репутация:
    0
    я пью из под крана пропущеную через фильтр так как при кипечении весь кальции остается на нагревательном элементе в виде накипи
  9. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    То не совсем кальций, а куча тяжелых оксидов.
    Кальция там давно нет, на очистных сооружениях воду фильтруют, потом всякую гадость добавляют, что бы убить все живое в воде и предотвратить разрушение труб.
    После хорошего фильтра вода, практически только H2O, просто жидкость
    (польза в ней безусловно есть, но о полезных минералах речи идти и не должно)
  10.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Я пью артезианскую или зелёный чай и всё устраивает.
  11.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Пью обычную воду маленькими глотками, почти после каждого подхода. Необходимо делать маленькие глотки, ибо большие делают излишнюю нагрузку на сердце.
  12.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Та ну...не больше одного глотка. Я пью почти после каждого подхода в тяжелых упражнениях, в легких реже. Пью по несколько глотков, не больших. Пью обычную воду.
  13.  
    Anonymous
    Оффлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Небольшие глотки и порядок.
  14.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    друзья пьют какао, утром дома приготовят в маленькую баночку и после учёбы в зал и перед тренировкой не много по пьют а после тренировки почти всё допивают.
  15.  
    Герман
    Оффлайн

    Герман Атлет

    Регистрация:
    10 янв 2010
    Сообщения:
    285
    Симпатии:
    22
    Баллы:
    28
    Репутация:
    4
    Рост/Вес/Возраст:
    184/92/43
    Почти после каждого подхода делаю несколько глотков не газированной воды
  16.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    Пенсионер
    Ещё пару аргументов в пользу питья во время тренировки:

    Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего
    снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови.

    Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков, тромбоэмболических осложнений,
    особенно у лиц с варикозной болезнью. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования.

    Пить воду нужно - это важная составляющая для здоровья во время тренировки, начиная от улучшения цвета лица,
    заканчивая профилактикой тромбоэмболии, инфаркта, мочекаменной и желчнокаменной болезней.

    Рекомендуемая примерная схема приема жидкости во время интенсивной тренировки:

    - за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
    - за 10-15 минут – 100 мл
    - во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
    - после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь
  17.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    для меня это слишком много) 100-150 мл каждые 15 мин. я в туалет буду бегать наверное)
  18.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    а кто мне скажет в атлетической гимнастики сколько нужно пить? а то знакомый говорят что им пить много не дают=)
  19.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Есть такой способ определения дозы: измерить свой вес до тренировки и после - а разницу добавить к выпиваемому во время следующей тренировки.
    Ну или нужно стараться не доводить до сильного обезвожживания: язык сухой, Все тело покрыто потом.
    Я на тренировке обхожусь без питья - охлаждаюсь обтиранием холодной воды, но потом строго восполняю.
    Во время летних тренировок пил по 1,5 литра. Были проблемы с тренировкой, так как живот наполнялся водой, как пузырь.
    Несколько раз обезвожживался до тошноты и рвоты.
  20.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    я на тренировки выпиваю по 1,5л раньше через силу пил а щас спокойно......только в туалет через каждые 15минут бегаю::smile24.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)