НАБОР МАССЫ

  1. ТС
     
    Kotoman
    Оффлайн

    Kotoman Новичок

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/70/24
    Всем привет

    Подскажите программу питания для наборы массы.
    Рост 183см.
    вес 66кг.
    Тренируюсь 3 раза в неделю.
    1 тренировка : Грудь и бицепс
    2 тренировка: Спина и трицепс
    3 тренировка: Дельты и ноги

    Питание 5 раз в день
    1. утро 09:00
    яичница (8 белков, 2 желтка) 50г. овсяной каши.
    2 12:00
    Куриная грудка, картошка.
    3. 17:00 перед тренировкой за час.
    80г риса, рыба, овощи
    4.19:00 после тренировки
    Ёгурт, Гречка 80г. рыба, овощи
    5. 22:30
    50г Творог(обезжирены) с изюмом.

    Но масса не растет. Что не так делаю помогите.! Или подскажите свою программу которая проверена и работает на 100%.
  2.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Очень мало еды.
    morbos нравится это.
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Kotoman
    в 12 часов картошку замени на рис или гречку...
    если в 15:00 нет возмоности хавать - добавь в 12- пачку творога
    но лучше сделать полноценный приём белок+угли
    перед сном пачку творога ... 200-250гр а не 50

    программа рабочая, наладь питание...
  4.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Программы тут нет как таковой) Хоть сплит и обычный и дающий результаты, но упражнения и режим исполнения можно подобрать такой, что ничего не вырастет)
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Abibossy
    ты же согласен что у Kotoman не в проге дело? при его росте и весе.... 100%-питание
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    я согласен в том, что главная проблема питание, но если прога никудышная, то на питании далеко не уедешь)
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    за три дня в неделю он точно себя не убивает... да и группы раскиданы норм... а при питании он хотябы заплывал, а тут... 66кг... углеводов добавлять надо причём много, затраты превышают потребляемые
  8. ТС
     
    Kotoman
    Оффлайн

    Kotoman Новичок

    Регистрация:
    6 апр 2012
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/70/24
    Всем большое спасибо( особенно mihhhail ) .! Обязательно послушаюсь советам. сегодня же и начну исправлять питание
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.516
    Симпатии:
    1.906
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Худеешь чоле?))
  10.  
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    Полностью программу опиши свою.
  11.  
    Nick Snow
    Оффлайн

    Nick Snow Пляжник

    Регистрация:
    17 июл 2014
    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    8
    Репутация:
    3
    Здесь стоит понимать основные принципы набора веса и экспериментировать, тогда ответы придут сами собой
  12.  
    artsander
    Оффлайн

    artsander Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2014
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    мало еды и недостаточно калорий, если ты не будешь сачковать в зале, то бери конечно гейнер для массы, их большое количество, но обрати внимание на калорийность протеинчик хороший, я бы взял сывороточный
  13.  
    Евгений Черноскутов
    Оффлайн

    Евгений Черноскутов Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2017
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Впринципе тебе тут все расписали подробно, есть варик как добавку взять если не успеваешь поесть. гейнер америку взять с креатином и бцаа. гейнер как доп прием пищи будет, креатин даст дополнительную выносливость, объем мышц и повышение силовых, плюс подачу кислорода повысит в мышца что даст хорошее восстановление мышц... креатин кстати с углями или с белком лучше усваивается а не по отдельности. бцаа - строительный материал для мышц, три незаменимые аминокислоты которые как раз не хватает организму для роста мяса на костях.
  14.  
    PoMa K
    Оффлайн

    PoMa K Пляжник

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    2,5 месяца набирала массу. В результате: набрала 2 кг жира и 0,4 кг сухой мышечной массы. Есть ли какие-то усредненные данные в соотношении: сколько должно набираться жира-мышц на наборе? Я довольно легко сбрасываю вес, но набирается все очень тяжело.

Прокачался - прокачай и друзей :)