Помогите составить бодибилдинг программу

Недавно начал ходить в тренажерный зал.
По сути не имею какой-либо программы, выполняю упражнения, которые знаю.
Если можете помогите с программой. Могу написать те упражнения которые делаю, если необходимо.

сколько уже занимаешся? какая цель программы? раньше спортом занимался? какой тип телосложения?

Занимаюсь только месяц. До этого силовым спортом не занимался. Цель занятий - не выглядеть дохляком, пока что так, дальше посмотрим. При росте 179, вес ~ 65 кг.

Традиционно рекомендую выполнять базовые упражнения (присед, жим лежа и становая тяга) и не загоняться по бицепсам-трицепсам. Как разминка - упражнения на пресс.

Илья, в смысле не загоняться по бицепсам-трицепсам? Т.е. вообще их не качать?

Сразу?Я уже 3ий месяц занимаюсь и всеже побоюсь ее делать , а тут - сразу...Парадокс

на каждой тренировке по 5 кг прибавляю норм? или слишком?
Хотя тока начал 2 недели назад) 10 кг прибавил

MAXiK
Я конечно не профи, но мне кажется + 5 кг каждую тренировку - это невозможно.

Не гонись за весами, главное техника. Тогда не будет травм. А биц-триц-предплечья-голень качай по минимуму, в конце тренировки

Чето мы в сторону от вопроса ушли
alibek ты сколько раз в неделю занимаешся?

Незнаю)
я начал становую с 40 кг Чтобы не травмироваться и каждую неделю 5 кг добовляю уже вторую неделю ) норм Пока )
я же не начинаю с 200кг и Добовляю потом по 5 кг ещё))

Ruhl, есть возможность заниматься каждый день

То что у тебя есть такая возможность это хорошо! А есть ли у твоего организма возможность восстанавливаться так быстро?

Привет все

Разрешите уж влезть в тему со своим вопросом
Проблема у меня такая же просто - не охото форум лишними темами засорять

В общем начал ходить в зал, но там нет тренера. Может поможете подобрать оптимальную программу?? Цель - общее развитие мышц, наращивание мышечной массы.

4 года назад занимался таэквон-до (ITF), занимался 2 года, потом забросил и совсем сдулся...

Сейчас рост 190, вес 80КГ (!!!). Недобор явный...

В тренажёрном зале оборудован прилично, дома есть галтеля на 13кг

Вот. Что делать? Посоветуйте на что сделать упор по началу

Составить программу исходя из желающих результатов.