Помогите составить программу на 4 дня

причем тут вообще их жизнь? я написал что я взял этот сплит из книги тяжелоатлетов,тех что оставили выступления на помосте, но не оставили железо, и изменили стиль тренировок.

Для многих это травмоопасное движение.

да что за бред? основы какие? лифтеры прижимает локи так как жмут трицепсами, билдера разводят локти, так как стараются по максимуму прокачать грудь, локти паралельно полу травмоопасны? я вот такое в первый раз слышу честно.

Бред трицепсами жать за две сотни и такое писать,что лифтёры жмут трицепсом.Учи мат часть. Посмотрел бы я видео с такой техникой жима и с рабочим весом за стольник.

Сам делаю на наклонной не больше 70кг среднеузким хватом,пробовал 75 ужо дискомфорт в плече. А на горизонтальной даже пробовать не хочу.

для особо одаренных.
локти по максимуму прижаты к телу.
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 271 сек.

что в плюсе я жму у меня локти паралельны, что в горизонте, и всегда так были локти, берусь по рискам мизинцем, мне так удобно, никаких ощущений дискомфорта никогда небыло.

Три раза посмотрел,классический стиль ЖЛ.
Может мы не поймём друг друга. Из твоего сообщения я так понимаю,что локти идут паралельны грифу.

здесь они идут не паралельно грифу, он при опускании по максимуму своим широким хватом, старается прижать локти, взрывает трицепсами, тот же самый кравцов делает трицепсовый жим за 300, у этого парня была маленькая грудь, он получил травму, межпозвоночную грыжу кажется, с того момента больше не выступает, поменял стиль жима на локти паралельно, грудь выросла очень быстро, его рабочий на момент двух месяцев назад, 155х6, 100х31.

Блин,а я то делал в нижней трети амплитуды,думал трицепс по минимуму работает,а он оказывается взрывает с нижней точки. Возьму в арсенал на следующий цикл для трицепса.

нет ну конечно дожимает он трицепсом)) я не фанат пауэрлифтеров, но я думаю что вот с такими локтями грудь не прокачаешь, или тебе удалось?

Примерно так)))

я вот вообще не понимаю, чтото включать чтото выключать, локти у него не паралельны, он их до конца не выпрямляет, слыхал типо так грудные из нагрузки не выходят, но пардон, надо максимально растягивать мышцу вначале движения, и максимально сокращать ее вконце, что бы мышца развивалась по всей длине, от сухожилия до сухожилия.

Эт называется век живи-век учись)))

Для информации, если есть время и желание,почитай вот эту тему.

1) Все люди индивидуальны и у всех грудные работают при разной технике.
2) При более узком хвате увеличивается амплитуда движения, то есть мышца лучше растягивается и сокращается.
3) Как бы вы ни старались, при жиме у вас всегда будут работать грудные, плечи и трицепсы, а от техники зависит лишь смещение нагрузки на эти мг... лифтеры стараются максимально использовать все доступные ресурсы, поэтому еще и спину с ногами включают...

и, как говорит Дмитрий Смирнов, техника, при которой вы можете поднять наибольший вес, является наиболее правильно с точки зрения минимальной травмоопасности.
✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 75 сек.


отличное познавательное видео

мы просто с вами у разных людей учились, смысла нет продолжать разговор.

почитаю потом, знния лишними не бывают х)

Парень наверное ещё с плечами не мучился,травм не получал,вот поэтому и такой подход не с анатомической точки зрения)))