Программа для всех новичков.

Уважаемые форумчане, в сотый раз про одно и тоже, но прошу помощи в программе. Подойдет ли новичку для набора массы? Заранее благодарю за комментарии.

Вторник (Плечи, Ноги)
НОГИ
1.Приседания со штангой 4x8
2.Жим ногами лежа на тренажере 3х8
ПЛЕЧИ
1.Жим гантелями\штангой сидя(за голову\от груди) 3х8
2.Тяга штанги узким хватом к подбородку 3х6
3.Шраги 3х10
Четверг(Грудь, Трицепс)
ГРУДЬ
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4x8
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 3x8
3.Разведения гантелей лежа 3x6
ТРИЦЕПС
1.Жим штанги лежа узким хватом 3х8
2. Французский жим 3х6
Суббота (Спина и Бицепс, Пресс)
СПИНА
1.Становая тяга 4x8
2.Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Тяга блока вертикальная
БИЦЕПС
1.Подъм штанги стоя 3х8
2.Подъем на бицепс обратным хватом/(Скамья Смитта) 3x6

Други! Очень нужны комментарии относительно программы.

Вполне. Только я бы плечи и ноги поменял бы местами: из ног потом хрен выкачаешь кровь) Я после тренировки ног если что-то пытаюсь сделать, то ощущение, что эта мышцы деревянная и бескровная) Толку нет короче.

Спасибо.В заголовке тренировки указал плечи на первом, а в описании наоборот. Может вопрос и неверный, но как долго заниматься базовыми упражнениями? Необходимо ли менять упражнения?

Всегда) Только в зависимости от целей и стажа будет меняться объем и тяжесть базы по отношению к изоляции. ПОка что для набора массы нужно делать больше тяжелой базы и немного изоляции. Менять упражнения можно на аналогичные (в изоляции обычно, база неизменна), либо на те, которые дадут нужную прокачку конкретной части тела (на начальных порах об этом не загоняются).

Понял. Буду заниматься и по ходу задвать вопросы.

оставь на месте ноги, перед плечами! И оставь по одному упражнению для бицепса, трицепса и плеч - рано ещё по ним загоняться

Подскажмте каким номером вставить гиперэкстензию? Поскольку как я понимаю, очень важное упражнение.
А так же под жимом ногами лежа подразумевается упражнение на данном тренажере?

Форумчане, нужен совет по вопросу выше.

Совершенно верно

Я бы так не сказал. Я использу его как разогревочное упр перед становой, или как забивочное на силовухе.

До перехода на данную программу, так же делал экстензию первой, как разогрев. Попробую и дальше.