Силовая или аэробная тренировка?

Приветствую всех и заранее извиняюсь, если повторяю частый вопрос.

Дело такое. Занимаюсь в тренажёрном зале около полугода. Изначальной проблемой был лишний жир - начало появляться небольшое пузо, плюс очень жирные ноги. Тренировки шли по программе: 10 минут бега\вело, силовые упражнения (суперсеты с высокой интенсивностью), 20-30 минут бега\вело. Постепенно жир стал сходить, показались четыре верхних кубика пресса, грудь и руки немного подросли. Однако ноги по-прежнему непропорционально толстые по сравнению с туловищем.

Сейчас уже не мерзко смотреть в зеркало, однако понимаю, что ещё осталось достаточно жира. С одной стороны, хочется покончить с ним. С другой - хочется уже начать наращивать мышцы, которые я также сжигаю постоянными аэробными тренеровками. Как поступить? Есть ли какая-то возможность сжигать жир (пусть и не такими быстрыми темпами, как при частых и интенсивных аэробных тренеровках), не причиняя серьёзного ущерба объёму мышц?

Питаюсь нормально, избегаю жареного, мучного и сладостей.

И ещё один вопрос - стоит ли при моём небольшом стаже занятий употреблять белково-углеводный коктейль после тренировки? Имеется в виду обычный, без спецпрепаратов коктейль: сухое молоко, цельное молоко, соки, фрукты, яйца и т. д.

Заранее благодарю за ответы и извиняюсь на некоторую сумбурность в тексте.

Спасибо!

Ситуация как раз очень непохожая. Там речь о мышцах, а у меня именно что жир, причём очень много. Ноги вообще слабые, можно сказать. Парни с вдвое более тонкими ногами жмут в Гакке вдвое больше меня - я осиливаю всего лишь 160 кг. Приседания делаю в Смите - блины только на 20 кг. Может быть какая-нибудь проблема в ногах? Работа у меня сидячая, но я всегда стараюсь побольше ходить, сейчас с наступлением лета два-три раза в неделю прогуливаюсь с женой более 10 км пешком.

А то жуть, даже штаны купить не получается - в поясе слишком свободно, а на бёдрах жмут.

Да я бегал и бегаю, уже давно. Только сейчас понял, что делаю это неправильно. А за ссылку большое спасибо - теперь для меня всё встало на свои места.

повезло тебе что кубики появились)