Спецы дайте советов по упражнениям..

  1. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Началось лето..Я решил пойти в тренировочный зал..
    Результаты моего похода для себя щитаю неуспешными.
    Жим лежа 5подходов по 10 раз вес 30кг
    И упражнение в стойке колени согнуты спина 60градусов брал 20 кг 5х10.
    П.с. Дайте советы о упражнениях ...
    П.п.с. Мой вес есть в инфе
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
  3.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    все нормально у тебя))) ты же только начал)
    не стоит 5 подходов делать делай 2 разминочных и три рабочих попробуй с весом 35кг 3 подхода по 10 повторений
    И приседания со штангой на плечах первое время с небольшим весом на технику а потом попрёт)))
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.405
    Симпатии:
    1.886
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
  5.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Помоему ты просто ходишь с друзьями или увидил что кто то жмёт 100 и думаешь что у тебя ни чего не полчиться) ВСё получиться но не сразу ,Думаешь он выжал 100 на первой тренировке ... врядли ... это всё тренировки , тренироки и тренировки!
  6. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Я гну свою линию . Да видел что некоторые "качки" брали и 120 . Мне пока на 100+ и смотреть не нада=)
    Александр Ковтун нравится это.
  7.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Да не смотри ты на веса большие и на качков. Если верить инфе, то тебе 14 лет , если ты не бросишь заниматься, то в 18 ты будешь и больше поднимать и сам качком станешь. Главное терпение, труд и время.
  8.  
    колян
    Оффлайн

    колян Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2009
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    самара
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/88.5/19
    я в жиме тренируюсь по такой программе,
    4 подхода по 5 раз
    не считая разминки, благодаря этой системе дошол со 100 до 120
    ЖИМ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ
    КОГДА ДОЙДЕШЬ ДО МАХ. НА СЛЕДУЩ. ТРЕНИРОВКУ ВЕС СБРОСИШЬ НА 7.5 КГ,
    НАПРИМЕР НЕДЕЛЮ ЖМЕШЬ 100,
    НАСЛЕДУЩЕЙ НЕДЕЛИ ЖМЕШЬ 102,5 И ТАК ДО ПРЕДЕЛА
    СКИНУЛ ДО 95.5 ЖМЕШЬ ЭТОТ ВЕС НЕДЕЛЮ
    И НА СЛЕДУЩЕЙ НЕДЕЛИ ОПЯТЬ ПРИБАВЛЯЕШЬ ПО 2.5
  9. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Ты уже разработал свою систему а т.к. я новичок мне до 100 еще мало..
    Кстать.. Француский жим 5х5 по 20кг
    Присединия 1ый - 25кг х 10 раз
    2ой - 35кг х 10 раз
    3ий-5ый - 38кг х 10раз
  10.  
    колян
    Оффлайн

    колян Новичок

    Регистрация:
    27 июн 2009
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    самара
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/88.5/19
    я написал пример, это можно делать и с другим весом.
    Также есть и другая система "пирамида"
    всего 5 подходов, не считая разминки
    1 ый 10 раз
    2-3 ий 8 раз
    4-5ый 4 раза
  11. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Я еще мал.Мой позвоночник еще не доразвился по-етому вес большим быть не может
  12. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Розбил тренировки на 2 дня
    Вторник:
    Жим лежа:2розмин(20\25)+3роб(30кгх10раз)
    Розводка гантелей:По 10кг 5подх х 10раз
    Подьем штанги на бицепс: 20кг 5подх х 7раз(!)
    Турник 3подх х 4подьема
    Прес 5подх х 15подьемов(лежа)
    ===
    Четверг:
    Приседания 2х30(Розминка)+3подх х 35кг
    Тяга в наклоне 20кг х 5подходов
    Турник(Для снятия напряжения с позвоночника)3х4
    Подьем гантелей на бицепс 10кг 5подх по 8раз на кажд руку(удобный вес 8кг но таковых нету ибо 6 ибо 10...)
    Ну и можно брусья 5х6
    -----------
    П.с. Становую пока не делаю , рано...
    Субота:
    Бег 2-3км + плаваю немного...
    _________________
    Скажите что не так , или какието ошибки в розпорядке...
  13.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    В принципе ничего. только трицепс я не увидел в твоей программке. Добавь на бицепс еще пару подходов с гантелями на вторник. А в четверг место бицепса делай трицепс.
  14. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    А делать француский жим\жим узким хватом\гантелю за спину?Что менее травматично??
  15.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Ну я делаю и то и то, в принципе получить травму это надо постараться :) Но если так переживаешь то делай гантелей, второй рукой можешь контролировать последние повторения. И следи за локтем чтобы не двигался и был как можно вертикальнее.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.405
    Симпатии:
    1.886
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если есть сомнения, то не делайте жим гантелей из-за головы стоя,
    используйте скамью для жимов.
    В жиме узким хватом - по-экспериментируйте с самим хватом,
    но не берите хват шире ширины плеч.
    Перед упражнениями разминайте те мышцы,
    которые будут задействованы, собственно в этом упражнении.

    По теме...у меня такие корректировки, нафиг 5 подходов на пресс и где плечи?

    Вторник:
    Жим лежа:2розмин(20\25)+3раб(30кгх10, 8, 6раз)
    Розводка гантелей:По 10кг 3подх. х 10, 8, 6раз
    Подьем штанги на бицепс: 20кг 3подх х 10, 8, 6раз
    Турник (хват узкий, к себе) 3подх х 4подьема
    Трицепс - жим узким хватом ~25кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Трицепс - гантелю за спину ~10кг. 3подх х 10, 8, 6раз

    Четверг:
    Приседания 2х30(Розминка)+3подх х 35кг
    Тяга в наклоне 30кг х 3подхода
    Турник(Для снятия напряжения с позвоночника)3х4
    Разведение гантелей через стороны ~10кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Плечи - подъем штанги вверх ~25кг. 3подх х 10, 8, 6раз

    Суббота:

    Бег 2-3км + плаваю немного...
    Ну и можно брусья 5х6

    Хочется еще добавить упражнений, но проработайте для начала эту программу.
  17. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Пож можно видео?Ато незнаю как делать..
    Ну и на приседаниях уже могу делать 40 х3роб
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.405
    Симпатии:
    1.886
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    103
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Видео к сожалению не нашел.
    Но разведение выполняется стоя, сгибаем руки под 90 градусов, в руках гантели - вертикально.
    Начинаем разводить руки в стороны (не разгибаем, работаем плечами) до момента, когда руки и гантели станут горизонтально полу.
    Потом снова вниз, и потом вверх..

    С подъемом штанги все просто, взяли штангу на грудь или на спину и вперед,
    поднимайте вверх и опускайте в исходное положение.
    Это упражнение вам лучше выполнять сидя на скамье со спинкой ибо позвоночник в 14 лет

    читаем о тренировке плеч
  19. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Понял видел в зале такое...Как будто выливаеш что-то с бокала..
    В Трениковке плеч сказано о травматичности
    ....
    Лавочка ~ 75градусов брал 25кг 10 раз потом 8 и 6 довольно сложно но можно..
  20. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Скажите вот у меня вопрос:
    Вот в 18 00 до 19 30 я в качалка + 20мин домой итого 19 50.В чем вопрос ... Т.к. я активный футболист меня зовут на 20 00 по 21 30 на футбол .
    Можно или нет?Ибо заганять себя неохота...
  21.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    ну я бы несоветовал. Ибо ну сходишь так 1-2 раза, и наступит банальная перетренированность. Лучше выдели один денек когда нет качалки и сходи если чувствуешь себя хорошо

Прокачался - прокачай и друзей :)