Фарма от надёжного поставщика

Спецы дайте советов по упражнениям..

  1. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Енернгии хоть отбавляй=) Завтра(Субота) Иду купаться + вечером футбол..
  2.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Молодец, но один день в неделю обязательно отдыхай от нагрузок. Например воскресенье, а в понедельник с новыми силами в бой :)
  3. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Ну т.к. у Нас 7дн. в неделе то воскресенье и понедельник пропадают... А значит - Отдых.=)
  4.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    468
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Конечно можно, главное следите за нагрузкой, если пропадает желание идти в спортзал, значит подступает перетренировоность.
    Хотя в вашем возрасте занимался на износ (дзюдо, каратэ, футбол, баскетбол, качалка) и все было ок!
    Не доводите истощение организма до предела и будет вам счастье!
  5. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    [Пишет друг]
    Во вторник пошел первый раз в качалку.
    Все делал по той же програме как мой брат(Нубец).На следующий день все болит,но это не странно.
    1)В четверг я иду в качалку.Там будут приседания со штангой.
    Говорят что она тупит рост.Судя по моим показателям,стоит ли мне заниматься этой вправой? 178/55/15
    2)Кроме того,у меня дыхалка очень слабая.Чувствую,бег мне очень нужен,но только пробежусь немного и уже тяжело,а друзья бегают на много раз лучше.
    Вот я решил заняться бегом,но когда?
    Брат говорит перед качалкой не стоит,так как мышцы отдыхают.
    После качалки тоже нет,так как устал.Только в субботу.
    Но раз в субботу бегать это же почти безрезультатно.
    Боюсь бегать без совета т.к. боюсь перекачаться.
    После вторника силы на бег есть,а после четверга не знаю будет ли,так как буду приседать со штангой.
    Что посоветуете?Заранее благодарен.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.275
    Симпатии:
    1.860
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    94
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Приседать все же нужно, но перегружаться категорически воспрещается, рвать не нужно, берите веса, что бы можно было присесть 15-20 раз, все будет болеть, как положено::smile24.gif::
    Почему?
    Бег раз в неделю, тоже даст свой результат, выбирайте дистанцию побольше.
    Ну от этого никто не застрахован:D:D:D
    Если вы про перетренировоность,
    то всё же лучше уделить денёк бегу или полностью ногам.
  7. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    SportYoLife
    Можеш помочь и добавить 3ий день (програму) пока без становой...
  8.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    423
    Симпатии:
    27
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    Просто так не добавишь, нужно будет все дни пересмотреть.
    Посмотри мою программу на три дня. Она довольно простая.

    Понедельник
    Бёдра:
    1. Приседание 4*8
    2. Жим ногами 4*8
    3. Бицепс бёдер 4*8
    Бицепс:
    1. Штанга стоя 4*6
    2. Гантелями стоя, попеременно 4*6
    Голень:
    1. Стоя 3*12 (можно убрать)
    Пресс: 3 подхода


    Среда
    Грудь:
    1. Жим 4*6
    2. Жим 45гр 4*6
    3. Разводка 45гр 4*6
    Спина:
    1. Тяга верхнего блока к груди 4*6
    2. Тяга нижнего блока 4*6
    3. Гиперэкстензия 4*12
    Пресс: 3 подхода


    Пятница
    Плечи:
    1. Жим с груди, сидя 4*6
    2. Разводка в стороны, стоя 4*6
    3. Разводка в наклоне 4*6
    Трицепс:
    1. Жим узким хватом 4*6
    2. Блок стоя 4*6
    3. Брусья 4*6
    Пресс: 3 подхода
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.275
    Симпатии:
    1.860
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    94
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если хотите усложнить программу, можно попробовать так, с позволения FUCKir,
    внёс изменение в существующую программу.
    Программа выше, тоже хороша, мышцы разгибатели комбинированы со сгибателями..
    Внёс изменения с учётом возраста и стажа.

    Вторник:
    Жим лежа: 2розмин(20\25)+3раб(30кгх10, 8, 6раз)
    Розводка гантелей:По 10кг 3подх. х 10, 8, 6раз
    Трицепс - жим узким хватом ~25кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Трицепс - гантелю за спину ~10кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Ну и можно брусья 5х6
    Подьем штанги на бицепс: 20кг 3подх х 10, 8, 6раз
    Турник (хват узкий, к себе) 3подх х 4подьема

    Четверг:
    Разведение гантелей через стороны ~10кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Плечи - подъем штанги вверх ~25кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Разводка в наклоне 3*8
    Турник(Для снятия напряжения с позвоночника)3х4
    Тяга в наклоне 30кг х 3подхода
    Тяга верхнего блока к груди 3*8
    Тяга нижнего блока 3*8
    Гиперэкстензия 3*12

    Суббота:
    Приседание 3*8-10
    Жим ногами 3*8-10
    Бицепс бёдер 3*8-10
    Бег 2-3км
  10. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Вот для етого нету спец. тренажоров , со след месяца , наверно , пойду в другое место(Рядышком , немного дороже , но и выбор есть)Посмотрю есть ли нужное для меня, может будут еще какие-то предпочтения.
  11.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    FUCKir
    SportYoLife
    Ему 14 лет! По таким программам он бросит качалку в лучшем случае через 3 месяца а то и раньше,он её даже на химии не вытянет!
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.275
    Симпатии:
    1.860
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    94
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Так пропустите эти упражнения!
    Дык, сам попросил меня (в ЛС) добавить упражнений..
  13.  
    МИША
    Оффлайн

    МИША Пляжник

    Регистрация:
    4 авг 2009
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Москва,Люблино
    Репутация:
    0
    Так сам знаешь вначале всегда думаешь что надо побольше чтобы всё прокачать уж наверняка,а потом понимаешь что год тренировок коту под хвост.
  14.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    521
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    В 14 лет тебе, как и всем, нужно уделять внимание на выполнение стержневых упражнений. Главное не спеши и развивайся поступательно и не торопясь. Ты сделал правильно, что начал заниматься довольно рано. Так что время для развития у тебя есть! У тебя уже есть программа тренировок?
  15. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Пока занимаюсь по программе:
    Вторник:
    Жим лежа:2 розмин 35\40х10+45 10\8\6 раз
    Розводка гантелей:По 10кг 3подх. х 10, 8, 6раз(Полностю(правильно) розводить не удается поетому по 6 на руку)
    Подьем штанги на бицепс(Чередуется с гантелями по 10кг): 20кг 3подх х 10, 8, 6раз
    Турник (хват узкий, к себе) 3подх х 5подьема
    Трицепс - жим узким хватом(Гантелю 6кг заспину(1 рука) х 4 подх х 10раз) ~25кг. 3подх х 10, 8, 6раз
    Тяга блока на трицепс около 12кг на 2 руки х 10 х 3 подх

    Четверг:
    Приседания 25розм + 4х10х30кг(Рву 40х10х3подх но..Возвраст..)
    Тяга в наклоне 32.5кг х 3подхода
    Турник(Для снятия напряжения с позвоночника)3х5
    Разведение гантелей через стороны по 5 кг на руку 3подх х 10раз
    Плечи - подъем штанги вверх 20кг. 3подх х 3 х 10раз(Плечи - сложно)

    Суббота:
    Бег 2-3км(Вечерний футбол) + с конца след. мес. запишусь на плаванье(Субота\Воскресенье 9 00 - 10 00)
  16.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    352
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Ну6ец, на ноги кроме приседаний больше ничего?
  17. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Пока нет,нету нужного инвентаря,нада сходить в соседний зал глянуть инвентарь.На что стоит обратить внимание(На бицепс бедер точно есть)
  18.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    521
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Можно делать выпады со штангой или гантелью. Икры можно тоже со штангой делать, в общем тренажеры не обязательны. Со свободным весом можно придумать очень много упражнений!
  19. ТС
     
    Ну6ец
    Оффлайн

    Ну6ец Спортсменчик

    Регистрация:
    26 июн 2009
    Сообщения:
    163
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина,г.Червоноград
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/66.5/15
    Еще 1ин вопрос , вот говорят что нада менять упражнения . Например присяд за головой менять на присяд (ненаю названия но штанга перед собой) . Вопрос : Если у меня не получается другой вариант присяда , можно ли приседать с гирей?Заменит или нет?
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.275
    Симпатии:
    1.860
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    94
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Приседания штангой на груди и приседания со штангой на плечах разные упражнения..
    Чередовать стоит, в том случае, если вы правильно выполняете оба упражнения.
    В противном случае лучше выбрать то при котором вы чувствуете себя комфортно.
    Приседать с гирей можно, но лучше с двумя на плечах, по-тому как на груди вы её не удержите.

Прокачался - прокачай и друзей :)