Спецы дайте советов по упражнениям..

Енернгии хоть отбавляй=) Завтра(Субота) Иду купаться + вечером футбол..

Молодец, но один день в неделю обязательно отдыхай от нагрузок. Например воскресенье, а в понедельник с новыми силами в бой

Ну т.к. у Нас 7дн. в неделе то воскресенье и понедельник пропадают... А значит - Отдых.=)

Конечно можно, главное следите за нагрузкой, если пропадает желание идти в спортзал, значит подступает перетренировоность.
Хотя в вашем возрасте занимался на износ (дзюдо, каратэ, футбол, баскетбол, качалка) и все было ок!
Не доводите истощение организма до предела и будет вам счастье!

[Пишет друг]
Во вторник пошел первый раз в качалку.
Все делал по той же програме как мой брат(Нубец).На следующий день все болит,но это не странно.
1)В четверг я иду в качалку.Там будут приседания со штангой.
Говорят что она тупит рост.Судя по моим показателям,стоит ли мне заниматься этой вправой? 178/55/15
2)Кроме того,у меня дыхалка очень слабая.Чувствую,бег мне очень нужен,но только пробежусь немного и уже тяжело,а друзья бегают на много раз лучше.
Вот я решил заняться бегом,но когда?
Брат говорит перед качалкой не стоит,так как мышцы отдыхают.
После качалки тоже нет,так как устал.Только в субботу.
Но раз в субботу бегать это же почти безрезультатно.
Боюсь бегать без совета т.к. боюсь перекачаться.
После вторника силы на бег есть,а после четверга не знаю будет ли,так как буду приседать со штангой.
Что посоветуете?Заранее благодарен.

SportYoLife
Можеш помочь и добавить 3ий день (програму) пока без становой...

Просто так не добавишь, нужно будет все дни пересмотреть.
Посмотри мою программу на три дня. Она довольно простая.

Понедельник
Бёдра:
1. Приседание 4*8
2. Жим ногами 4*8
3. Бицепс бёдер 4*8
Бицепс:
1. Штанга стоя 4*6
2. Гантелями стоя, попеременно 4*6
Голень:
1. Стоя 3*12 (можно убрать)
Пресс: 3 подхода


Среда
Грудь:
1. Жим 4*6
2. Жим 45гр 4*6
3. Разводка 45гр 4*6
Спина:
1. Тяга верхнего блока к груди 4*6
2. Тяга нижнего блока 4*6
3. Гиперэкстензия 4*12
Пресс: 3 подхода


Пятница
Плечи:
1. Жим с груди, сидя 4*6
2. Разводка в стороны, стоя 4*6
3. Разводка в наклоне 4*6
Трицепс:
1. Жим узким хватом 4*6
2. Блок стоя 4*6
3. Брусья 4*6
Пресс: 3 подхода

Вот для етого нету спец. тренажоров , со след месяца , наверно , пойду в другое место(Рядышком , немного дороже , но и выбор есть)Посмотрю есть ли нужное для меня, может будут еще какие-то предпочтения.

FUCKir
SportYoLife
Ему 14 лет! По таким программам он бросит качалку в лучшем случае через 3 месяца а то и раньше,он её даже на химии не вытянет!

Так сам знаешь вначале всегда думаешь что надо побольше чтобы всё прокачать уж наверняка,а потом понимаешь что год тренировок коту под хвост.

В 14 лет тебе, как и всем, нужно уделять внимание на выполнение стержневых упражнений. Главное не спеши и развивайся поступательно и не торопясь. Ты сделал правильно, что начал заниматься довольно рано. Так что время для развития у тебя есть! У тебя уже есть программа тренировок?

Пока занимаюсь по программе:
Вторник:
Жим лежа:2 розмин 35\40х10+45 10\8\6 раз
Розводка гантелей:По 10кг 3подх. х 10, 8, 6раз(Полностю(правильно) розводить не удается поетому по 6 на руку)
Подьем штанги на бицепс(Чередуется с гантелями по 10кг): 20кг 3подх х 10, 8, 6раз
Турник (хват узкий, к себе) 3подх х 5подьема
Трицепс - жим узким хватом(Гантелю 6кг заспину(1 рука) х 4 подх х 10раз) ~25кг. 3подх х 10, 8, 6раз
Тяга блока на трицепс около 12кг на 2 руки х 10 х 3 подх

Четверг:
Приседания 25розм + 4х10х30кг(Рву 40х10х3подх но..Возвраст..)
Тяга в наклоне 32.5кг х 3подхода
Турник(Для снятия напряжения с позвоночника)3х5
Разведение гантелей через стороны по 5 кг на руку 3подх х 10раз
Плечи - подъем штанги вверх 20кг. 3подх х 3 х 10раз(Плечи - сложно)

Суббота:
Бег 2-3км(Вечерний футбол) + с конца след. мес. запишусь на плаванье(Субота\Воскресенье 9 00 - 10 00)

Ну6ец, на ноги кроме приседаний больше ничего?

Пока нет,нету нужного инвентаря,нада сходить в соседний зал глянуть инвентарь.На что стоит обратить внимание(На бицепс бедер точно есть)

Можно делать выпады со штангой или гантелью. Икры можно тоже со штангой делать, в общем тренажеры не обязательны. Со свободным весом можно придумать очень много упражнений!

Еще 1ин вопрос , вот говорят что нада менять упражнения . Например присяд за головой менять на присяд (ненаю названия но штанга перед собой) . Вопрос : Если у меня не получается другой вариант присяда , можно ли приседать с гирей?Заменит или нет?