Хочу накачать тело с полного нуля.

Полазив по вашему сайту наткнулся на очень много программ,но вот что выбрать незнаю.Надеюсь на вашу помощь.Качаться я собираюсь в домашних условиях.Мне 22 года,мой рост 179,вес 57 кг,кушаю хорошо и много,но не поправляюсь.Решил заняться спортом,а именно привести своё тело в порядок с помощью железа.Многие знакомые говорят,что для каждого нужна определённая программа иначе твои тренировки будут проходить в пустую.Хотелось бы увеличить всё,т.е руки(стыдно даже футболку одеть) ноги,грудь,спину вобщем всё тело.С железом до этого дел не имел,поэтому возникают сразу вопросы,с каких упражнений начать,если вам не сложно-составьте мне программу на неделю.В наличии у меня имеется 2 гантели по 6 кг и одна 8,турник для подтягиваний с широким хватом,боксёрская груша и тренажёр,фото я разместил.Хотелось бы услышать ваши мнения по поводу того снаряжения,что имеется,может гантели нужны по больше,кстати тренажёр укомплектован грузами общим весом 40 кг.Может во время тренировок надо пить какие нибудь витамины,протеины,гейнеры?Всем огромное спасибо за ранее!

(Добавление)
что то фото на тренажёр не вставляется вот ссылка http://leco.msk.ru/log23.html тот что за 7590

На одном тренажоре сильно не накачаешся. Найди время и запишись в зал.
Делай только базу!!! Прочти книгу Фалеева А.В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. На этом форуме где-то я видел ссылку.

FUCKir
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
это Фалеев? ты занимаался по этой программе? Расскажи?

Тренировки 5 дней в неделю:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Тренировки 4 раза в наделю:
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Тренировки 3 раза в наделю:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
И менее эффективные это 2 раза:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
Я не занимался, но один цикл в 9 или 12 недель хочу попробовать с сентября!

FUCKir
а я не думаю что надо так с самого начала в омут с головой и нагружать "тяжелую" базу, так можно изначально себя загнать в перетренированность и разочароваться в спорте. надо ж по началу технику наработать, приучить организм к нагрузкам.

Михалыч
в принципе, первые несколько недель- месяцок можно обойтись тем что у тебя есть, но это только для общего укрепления организма "физкультуры", но потом только в зал.

Опять же маловато инвентаря, тут ведь ни че не накачаешь. А тренажер этот ... это из той серии, у которых постоянно все скрипит, шатается, того и гляди щас развалится, мне такие как то не нравятся.

Alex
можно и с такого начинать, не к олимпии же готовится.

Дык, если с нуля, то постепенно выходите на "тяжелую" базу.
Начинать нужно с общих упражнений, продолжать базовыми упражнениями, отрабатывать технику, затем уже переходить к полноценной нагрузке.
По началу программа не важна, главное подготовить себя.

мой друг начал с нуля, кроме тренировок ему помог гейнер - mass effect