Нужен совет по сбалансированной программе для снижения веса

Уважаемое сообщество,

Нужен ваш совет. Занимаюсь фитнесом регулярно, в среднем 3-4 раза в неделю.
Цель (по убыванию приоритетов):
* снижение веса (сейчас 88 кг);
* тонировка мышц (рельеф, сушка);
* профилактика сердечно-сосудистой системы;

Сбросил с 94 до 88, дальше застопорилось и никак не поддается... Посоветуйте, а? Может поменять что? Подключить диету (не сильно себя ограничиваю)....

Примерный график таков:

Пн, Ср, Пт: плавание, около 1000 м вольным стилем. Примерно 30 минут;

Вт, Чт:
* Дорожка в "смешанном" режиме 15-20 минут, до 11 км/ч и до 12 градусов уклона;
* бицепс 2x15;
* тяга штанги к подбородку (узкий хват) 2x15;
* Отжимания 3x20;
* Пресс 3x20;
* Французский жим сидя 2x15;
* Разводы гантелями 2x15;
* Жим полусидя (под углом) 2x15;

Сб, Вс: Спининг (55 мин) в интенсиве;

тут обычно спрашивают, как набрать вес))))))) А ты наоборот... Нам бы твои проблемы!

Дааааааааааа.............

Ты жжешь Ты в курсе что главное при цели снижения веса это диета и аэробные нагрузки - 80% успеха А не набор упражнений в программе

Спасибо всем. Да, насчет питания, согласен

Народ, посоветуйте а что почитать по правильному спортивному питанию?

Спасибо