ПОМОГИТЕ! Подтягивания после травмы

  1. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Простите пожалуйста, что здесь пишу..но у меня вопрос?

    Была травма. И после травмы нужно подкачаться, пошол на турник хотел подтянуться но увы=( вообще ниразу =(

    так вот какие нужно делать вправы что бы подкачать мишцы что бы подтягувать)

    какойто дураццкий вышол вопрос но вы извите, заране благадарен=)
    Дейви Джонс, 9 июн 2010
    #1
  2.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Напишите что за травма была хотя бы?
    Качеля:), 9 июн 2010
    #2
  3. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    перелом ключицы, но ето уже неважно я востановился....и доктора сказали что можна заниматся=)
    Дейви Джонс, 9 июн 2010
    #3
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В первую очередь для подтягиваний нужно развить спину, плечи и руки.
    Обычное подтягивание:
    [​IMG]

    Подтягивание хватом к себе:
    [​IMG]

    А значит нужно подкачать:
    широчайшие мышцы спины;
    трапеции;
    дельты;
    трицепсы;
    бицепсы.

    !Если была травма ключицы, то внимательно прокачивайте трапеции и дельты,
    это не значит, что ключица снова сломается, просто локальные суставы ещё не готовы к высоким и продолжительным нагрузкам.

    Самое эффективное упражнение в вашем случае - прокачка на блоке:
    [​IMG]

    Кроме этого есть несколько упрощённых вариантов подтягивания:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Читайте также темы:
    Турник - это сильно
    Как научиться подтягиваться (Учим подтягиваться)
    Подтягивания и упражнения на блоках
    Тренажер — турник
    Подтягивания+становая=?
    Подтягивания за шею
    Как научиться подтягиваться на одной руке
    SportYoLife, 9 июн 2010
    #4
    morbos нравится это.
  5. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Супер......вы молодец =)

    Спасобо огромное =)
    Дейви Джонс, 9 июн 2010
    #5
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Обращайтесь, будем рады помочь:)
    SportYoLife, 9 июн 2010
    #6
  7.  
    faet
    Оффлайн

    faet Новичок

    Регистрация:
    5 июл 2011
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 62 15
    faet, 5 июл 2011
    #7
  8.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    63
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    45
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    Можно вначале на блоке немного поработать над широчайшими, чтоб вспомнили, как оно - напрягаться. А потом уже на турник.
    kotyuk, 22 дек 2013
    #8
  9.  
    Farmacent
    Оффлайн

    Farmacent Новичок

    Регистрация:
    9 май 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    35
    на шведскую стенку ногу и с помощью нее по тихоньку
    Farmacent, 9 май 2018
    #9
  10.  
    Patrickon
    Оффлайн

    Patrickon Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2023
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    fsadadadadadad
    Patrickon, 22 июл 2023
    #10
  11.  
    Lisa2002
    Оффлайн

    Lisa2002 Новичок

    Регистрация:
    15 авг 2024
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Як гарно=)
    Lisa2002, 15 авг 2024
    #11

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. overlocker

    Восстановление после травмы

    overlocker, 13 апр 2011, в разделе: Бодибилдинг программа
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    2.799
    Naviger
    18 июн 2011
  2. SportYoLife

    Травмы в силовом спорте

    SportYoLife, 23 окт 2008, в разделе: Травмпункт
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    4.732
    МУАММАР
    9 фев 2013
  3. fagmasmart

    Мои травмы

    fagmasmart, 22 окт 2012, в разделе: Травмпункт
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.487
    SportYoLife
    11 фев 2013
  4. s7r3l0k

    начало тренировок после недавней травмы

    s7r3l0k, 11 июл 2010, в разделе: Любые вопросы новичков
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    2.024
    SokolSochi
    22 янв 2011
  5. Alekceeva

    После травмы разный обхват ног. хм. вряд ли это нормально.

    Alekceeva, 30 апр 2013, в разделе: Травмпункт
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    3.308
    Alekceeva
    1 май 2013
Загрузка...