Становая

Ну да. Я хочу широкую спину, тяга к поясу для этой цели мне кажется больше подходит.
Сегодня на спину сделал:
1. Тяга штанги к поясу
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом
3. Тяга нижнего блока к животу
4. Тяга верхнего блока за голову
Завтра оценю ощущения...

Жесть!

Novichek
Объясни.
Захотелось что-то поменять, сделал то что посоветовал тренер.
2 и 3 так понял почти одно и то же. В 3 читерил.

AlexSun
Я просто всегда ищу логику в построении упражнений.
1 Вот к примеру тяги к ниу живота дают толщину спины.
2 Подтягивания дают ширину.
3 Становая (все грузит), гипперы грузят столбы.
Все разновидности этих трех направлений грузят один и тот же участок с небольшими различиями в акцентах. Спрашивается зачем дублировать упражнения?
Если тебя хватае на кучу дублей значит ты недорабатываешь в упражнениях.

Подтягивания + становая + тяга в наклоне и все!!
Если хочешь что-то изменить бери и мняй его на аналог к примеру
Тяга верхнего блока + становая + тяга т-грифа
ИМХО.

Я так и занимался.
Только вначале становая, потом верхний блок к груди прямым хватом, потом Т-гриф в тренажере.
Остановились рабочие веса.

моя прога для спины в данный момент - подтягивания, тяга штанги в наклоне и становая тяга. Стоит ли перенести подтягивания в конец, чтобы после становой спину растянуть?

Rezakoman
Обсуждали неоднократно. Каждый д-т кто как хочет. Но логичнее и менее травмопасней делать подтягивания в начале. Поищи где-то была тема посвящеенная этому, я объяснял почему.

Сначало компрессия потом растягивание потом компрессия. Играешь с позвоночником как на гармошке))). Хотя тягу верхнего врядли назовешь растягивающим упражнением.

Novichek

Вот, и я так считаю, так что все норм было

дебилизм это, а не жесть. Синдром новичка, который думает, что накачается сильнее если будет дольше дрочить в зале.

Abibossy

Такие тренеры.
Какие 2 упражнения сделать с тягой штанги к поясу? Акцент на ширину...

AlexSun

подтягивания / тяга вертикального блока к груди и тяга гантели к поясу

первыми идут подтягивания / тяга вертикального блока к груди, потом тяга штанги в наклоне и затем добиваешь гантелей

В итоге остановился на:
1. Тяга штанги к поясу
2. Тяга верхнего блока узким хватом (V рукоять)
3. Тяга гантели к поясу

что то мне кажется что недорабатываете вы в становой, или веса у слишком маленькие....если делать становую как надо, то после нее уже на спину ничего делать не захотите и не сможите...

Liroy
Не знаю. У меня рабочий вес остановился на 65 кг, 3-4 тренировки не мог на 8 раз больше потянуть. Может пробел в технике...
Позанимаюсь пару месяцев так как выше написал, потом в конце осени снова возьмусь за становую.

Кстати тут позавчера оказалось я умею подтягиваться
Так что верхний блок буду совмещать с подтягиваниями.

AlexSun Я б на твоем этапе для спины делал бы подтягивания (макс. подходов дадут тебе просто широченную спину) и тягу штанги или гантели к поясу (дадут толщину), и если силы остались можешь еще становую поделать, хотя я б не делал ее вообще!

а почему не делать становую?

Наверное потому, что ею в основном прокачивается низ спины, на который акцент меньше, чем на вверх.

Энергии тратит докуища, нагрузка на все мышцы распыляется. А чтобы прокачать спину можно направить энергию на другие упражнения (подтягивания, тяги в наклоне, гиперэкстензию).

посмотрите на спину лифтеров...они не делают не подтягиваний, не гиперэкстензий, не тяги в наклоне...они делают становую!

Не скажи. Подсобка может быть разной.
Если речь идет о пропорциях то без других упражнений не обойтись.