Помогите с программой

Здруствуйте
недавно начал ходить в спорт зал ,и хотелось бы что бы помогли с програмкой тк тренера лоичного нету )
мои пропорции 186см 106кг
также хотелось бы узнать по какому принципу подбирать вес который будешь тигать?
и следом за ним возник еше вопрос ,видел тренажеры на бицепс и также смотрю некоторые упражняються гантелями,так что лучше?тренажеры или гантели?по крайней мере для новичка?
заранее благодарю )))
извиняюсь что там много вопросов )

Цель какая? Вес сбросить, силу поднять?

конечно хотелось бы согнать вес ,но про мускулатуру тоже не забывать

Отрегулировать питание, сесть на диету:
1) Не бросай сразу есть - это ошибка.
2) Убавляй калораж постепенно.
3) Дели свой дневной рацион на 4-6 порций.
4) Забудь про фаст-фуд. И вообще, питайся правильно
5) Почитай на форуме еще про диету
Нагрузки:
1) Почаще двигайся - начинай активный образ жизни
2) Найди программу тренировок, сдесь же, на форуме
3) В зале не начинай себя гробить, веса подбирай постепенно.