Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

  1.  
    Aleks-ap
    Оффлайн

    Aleks-ap Новичок

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Очень эффективны занятия в положении полуприсяда на полусфере с эспандерами.

    1.jpg

    Тут 2 в 1 и балансировка и тяга
  2.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Очень интересная тема. В плане питания все понятно в целом. В моем случае вопрос в корректировке программы упражнений. Если не трудно, посоветуйте, чем заменить упражнения на ноги (например, приседания). Цель – удалить лишний жир с тушки. В моем случае на тренировке ноги не могут быть задействованы в принципе (на одной ноге полная замена коленного сустава, части бедренной кости, частично отсутствует медиальная широкая мышца бедра). Т.е. заниматься я могу только сидя на заднице или лежа. Мышечную массу набирать не особо нужно, а вот максимально сжигать калории и удалять жирок то, что надо. Склонность к полноте была всегда, а тут еще и малоподвижный образ жизни с сидячей работой накладываются.
    Насколько правильно увеличить интенсивность на верхнюю часть тела за счет большего количества занятий в неделю? При этом из предложенного в начале темы плана тренировок выкинуть все, что касается ног (приседания, жим стоя).
  3.  
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    как успехи?
  4.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Раньше старая куртка не сходилась на пузе, теперь и на груди не сходится. По ремню минус 10-12 см. За первые 2 месяца ушло 10 кг. Потом 5 набрал. По ремню увеличения нет. Заметно больше стали руки, грудь и спина. В целом для снижения веса придется ещё много работать. Но я себя диетами не мучаю. Из положителтного перестала болеть спина. Если раньше раз в месяц вшитыриво, теперь почти не вспоминаю. Занимабсь не регулярно. Если плохо себя чувствую, пропускаю.
  5.  
    jadson
    Оффлайн

    jadson Пляжник

    Регистрация:
    19 май 2016
    Сообщения:
    48
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Отлично, и это получается без задействия ног?
  6.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Я физически не могу задействовать ноги. У меня эндопротез, замещение коленного сустава и половина бедренной кости. Отсутствует частично мышцы. Я хожу с тростью. Я могу заниматься только сидя на заднице, поэтому мой выбор - тренажер. Иначе поеду после первой же тренировки на операцию.
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.585
    Симпатии:
    1.913
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не совсем правильно, но и не критично, здоровье ног дороже, а лишний жир, в первую очередь, это следствие питания.
    Мамонт нравится это.
  8.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    По питанию в плане похудения теперь будет ещё хуже. Доктор приговорпр к столу N6. Т.е. минимум белка (немного творога и грудки можно). На красное мясо вообще запрет.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.585
    Симпатии:
    1.913
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тоже не беда, жир образуется, когда встречается свободный белок и углевод вместе)) в соотношении 60/40. Исходя из этого и диеты есть, как белковые, так и углеводные, и те и другие помогают похудеть, принцип простой, разделяй и властвуй!))
  10.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Так потому и стол N6 что белка в крови много.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.585
    Симпатии:
    1.913
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это очень хорошо!
    Тогда другой довод, тратьте энергии больше, чем поглощаете ))
    Хуже только пассивность. Стоит начать, порой и за уши потом не оттянуть.
  12.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Ничего другого не остается. Как думаете, если уменьшить рабочий вес, но перейти на ежедневные тренировки, не лучше будет? Сейчас 3 раза в неделю. Поскольку без ног, практически на одни и те же мышцы нагрузка.
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.585
    Симпатии:
    1.913
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если снизить вес, для жиросжигания это не будет лучше. Получится практически кардио, если я правильно понял. В таком случае, меньше калорий сгорит и мышцы не будут успевать восстанавливаться, что ведет к перетренированности и психологически будет сложно себя заставить или психика заставит все бросить, т.е. не нужно перегибать палку.
  14.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Тут проблема не в том, чтобы себя заставить заниматься. Тут с врачом разбираться надо. На фоне повышенного белка еще и повышена мочевая кислота. Во время тренировки к этому коктейлю добавляется еще и молочная кислота. Надо и белок убирать, и кислотность уменьшать. Боюсь организм просто не справится, каждый день с таким стрессом. Тут надо врача хорошего найти, чтобы со мной поработал.
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.585
    Симпатии:
    1.913
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Белок и молочная кислота, никак не котейльируют с мочевой кислотой. Чтоб снизить последнюю, вес нужно снижать, врач диетолог нужен, физкультура она здесь почти ни при чем ;)
  16.  
    OlegХХХ
    Оффлайн

    OlegХХХ Пляжник

    Регистрация:
    24 ноя 2016
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Репутация:
    2
    Белок и мочевая кислота нормализовались относительно быстро. Теперь острая нехватка витамина Д. Похоже надо разориться и сдать анализы на все что можно сдать. Физкультура как раз явно на пользу. Таблетки, назначенные врачом, пил перед тренировкой за завтраком. Во время тренировки в какой-то момент прокатывались волна тепла по всему телу (даже не рабочие мышцы). К вечеру проблемный сустав явно оживал. Так что очень даже полезно кровь погонять.
    SportYoLife нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)