Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.

и ноги накачать и жир убрать

Минус тренажеров в том, именно велотренажеров, то что реально очень тяжело на нем выкладываться. Постоянный мухлеж)) Понятно, что сейчас ездить не сезон, но реальная езда куда продуктивней, по скольку даже если тяжело ехать - приходится ехать, тем более если ограничить себе скорости, чтоб не ставить самые легкие. А на тренажере если тяжело, просто начинаешь сбавлять темп ))) 10 мин слишком мало, конечно же.
А бег это все-таки тема, выносливость развивает хорошо. Я сначала скептически к этому относилась, да и отмазка у меня есть - противопоказания по состоянию здоровья, но чувствую, что надо двигаться и тренироваться, не могу стоять на месте)


Сегодня я прыгала со скакалкой тяжело... По 1 минуте, 5 подходов. Где-то во втором подходе появилось напряжение в животе, а в последующих уже в груди ) Для начала сойдет. Кстати, что делать в перерывах между подходами ? Сердце просто выскакивает из груди, нехорошо ведь наверное так резко останавливаться? Я прогуливалась по залу чтоб не стоять на месте. После скакалки пошла на велотренажер, 15 мин в интервальном темпе на почти самых сложных уровнях, потом 15 мин на самом легком уровне - чисто тренировка на каденс (частота вращения педалей). А потом 40 мин интервальный бег. Бегать стало легче! Хотя только второй раз)) Дыхание восстанавливалось быстрее и на последних секундах бега уже так не умирала. Думаю через тренировку можно будет сократить интервал на 30 сек.
Силовыми буду заниматься, но начну через пару дней, когда буду идти в зал не одна, чтоб можно было контролировать технику выполнения новых упражнений

Что касается водички, то даже не хочется на скакалке. Да и на дороже уже начала меньше пить, и чувствую, что потоотделение меньше и пульс уже ниже, чем в первые дни. За часа полтора около литра выпила. Адаптация проходит успешно

Спасибо за ваши рекомендации

Naviger, Безусловно, мы последнее время о кардио говорили

а как накачать спину и ноги не делая становую тягу и приседания?просто не хочу спину повредить,она итак у меня уже не очень

спасибо

здравствуйте. хотелось бы задать один вопрос. просто хочу уточнит. допустим я буду бегать каждое воскресенье значит одно воскресенье я бегаю по 30 сек и отдых 3 мин. а на следующее по 1 мин и отдых 5 мин. и на следующее воскресенье обратно все сначала так?

и еще. по понедельникам среде и субботе я тренируюсь на увеличение количества подтягиваний. а по вторникам четвергам и субботе на брусьях. и еще в среду иду в бассейн и плаваю пол км. а по воскресеньям бегаю по вашей методике. такое расписание будет считаться нормальным?

а на похудение не повлияет? мне на мышцы срать срать срать!!!))) просто хочу много раз подтягиваться отжиматься и похудеть от души... это сочетание минусов не имеет??? для меня если

Naviger скажите пожалуйста а по вашей методике можно заниматься на эллиптическом тренажере? если да то использовать сразу руки и ноги?
я слышал что нагрузку надо со временем увеличивать. а как быть в нашем случае?
а если я буду чаще прибегать к энергетической тренировке? опустим 1 неделя интенсивный бег. а на следующей несколько энергетических? чем это плохо? какие минусы и какие плюсы?
(Добавление)
и еще. я слышал что одними упражнениями жир никак не убрать. нужно делать такие упражнения которые задействуют все тело. это правда или нет? то есть приседания, упражнения на пресс, не помогут не чем?

почему нельзя на эллипе?((( он же формально иммитирует бег? мне че тогда каждый день получается нужно бегать по 30 мин?(( печалько...

Naviger помоги пожалуйста составить тренировочный план по бодибилдингу. у меня есть гантели с блинами. если будет нужно то у друга еще возьму блины. мне просто нужно упражнения сколько подходов и повторений. и еще в какие дни заниматься. и еще можно сделать так что бы программа состояла только из базовых упражнения и на мой рост никак не влияла? если нет то давай как должно быть))) спасибо заранее
(Добавление)
если я буду заниматься бодибилдингом то тогда можно не бегать? и можно ли учиться подтягиваться на турнике (я делаю это до обеда и ужина по 15 мин) и в этот же день вечером качаться?