Программа тренировок для новичков

Новичек
Бери прогу Ильи и занимайся по ней, пресс качай в конце тренировки. По желанию, т.е. хочешь каждую тренировку, хочешь - раз в неделю. Я единственное там не понимаю сколько подходов делать. Пока Илья нам не объяснит, делай в первом упражнении 4х8, а в других 3х8-10.
Вот и все. Лучше бы по питанию больше заморочился.
А теперь заткнись и тренируйся.

Илья Что значит 8,6, 4-5 подходов по 5 повторов?
Это на выбор 8 или 6 или 4-5 подходов?

Отвечаю: это значит надо сделать 8 повторов с лёгким весом, затем увеличить вес и сделать ещё 6 повторов. Это разминка. Затем идут рабочие подходы - их 4 или 5 - по самочувствию, или по развитию (может у кого-то уже большие плечи, например, и он не хочет их дальше накачивать)
Пресс я делаю между основными упражнениями для экономии времени. Вполне возможно делать его вначале как разминку или в конце, по желанию.
Приседание - это приседание со штангой на плечах и ничто иное!
Сгиб рук со штангой - упражнение на бицепс, так любимое всеми начинающими...

Илья - это система 5х5 ?

да, когда есть силы. Считаю, незачем загонять себя в жёсткие рамки. 4 подхода делаю когда устал и/или не восстановился.
Чуть не забыл - по данной проге удобнее всего заниматься ~ 3 месяца, затем перерыв неделя, снизить веса на 20-30% и снова вперёд.

Спасибо, тогда так и сделаю, возьму прогу Ильи. Вопрос к Илье, сколько примерно занимает у Вас по времени тренирова?

[SportYoLife Понятно, просто я делаю между подходами перерыв в 10-15сек. а между кпражнениями 20-30сек. Поэтому и получается что все тренажеры минут за 45 прохажу ну и плюс разминка 5 и заминка 5 минут. Спасибо за ответ

Просто я думал нормально 1,3-2 часа для тренировки. А то 45 мин и что то начинает как говорится жаба душить( мол оплатил а позанимался только 45мин)

У меня на тренировку уходит 1-1,5 часа. Я отдыхаю между подходами до 5 минут, ибо веса большие и я уже не молодой...