Советы по программе

Результаты улучшаются на прошлой неделе жим 40 кг, на этой 48.

Если ли статистика для веса человека, сколько кг нужно выполнять то или иное упражнение чтобы было идеально?

Есть нормативы по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге)

Вопрос по выполнению упражнений. К примеру жим лежа, надо поднимать штангу быстро, а опускать медленно? и в остальных упражнениях аналогично?

SportYoLife

спасибо очень полезный совет

А почему именно так?

Что опускать медленно - это понятно. Я про подымать быстро.

Antoha83
Я думаю, нужно не поднимать быстро, а развивать максимальное усилие на подъем, чтобы вытолкнуть штангу как можно быстрее с вовлечением большего числа волокон, но со стороны будет казаться, что штангу медленно и опускаешь и поднимаешь.

Занимаюсь по программе уже больше месяца можно ли уже включать становую тягу, вот мои результаты (спина, ноги), мой вес 65-66 кг
Подтягивания 3х6 раз широк. хват/Тяга верхнего блока к спине 3х10(35 кг)
Тяга штанги в наклоне 4х8(50кг)
Гиперэкстензия 3х20(с грузом 10 кг)
Присед 4х6-6 (75-80кг)
еще делаю выпады

Какую делать тягу становую или мертвую? Касаться ли пола или нет? Если можете скиньте ссылку на видео как делать упражнение.

xam_besto
СТановую тягу делай с раздельным стартом. Т.е. поднял с пола, зафиксировал, опустил на пол. Поднял, зафиксировал, опустил.

Подскажите как правильно вставить становую в мою программу?(работаю на массу)

ПН:
Спина, бицепс, пресс
Подтягивания/Тяга верхнего блока к спине 3х10
Тяга штанги в наклоне 4х8
Гиперэкстензия 3х20
Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-8
Гантели на бицепс 4х6
Пресс
СР:
Грудь, трицепс
Жим штанги лежа 4х6-8
Жим под наклоном 4х6
Разведение гантелей 3х10
Отжимания от брусьев 3хmax
Жим узким хватом 3х10
Фр. Жим 3х10
ПТ:
Ноги, плечи, пресс
Приседания 4х8
Выпады с гантелями 3х15
Сгибания ног 3х10
Икры стоя 3х10
Жим штанги сидя 4х8
Тяга штанги к подбородку 3х10
Пресс

xam_besto тянешь не плохо для своего веса.
Классика или сумо становая тяга это основное базовое для всего тела, мертвая - на бицепс бедра, поясницу и ягодици. Мертвую можешь с грифом пока делать в день ног.
Не спеши с весами, а то очень травмоопасные упр.
Выбери сам как удобно тянуть в классике или сумо:

Классика:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uSADdkw9zAc[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY[/youtube]

Сумо:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wLGD8hbTtAc[/youtube]

посоветуйте как изменить программу если я вставлю классическую становую, программу я писал чуть выше

становую ставь вторым упражнение, после подтягиваний. И пресс лучше тогда в день ног.

делал становую сначала отработал технику с грифом, потом набрал постепенно вес 50 и аккуратно сделал рабочие подходы, касался пола, потом поднимал и фиксировал секунды две, тяжело держать штангу все это время, а так нормально. вопрос голень должна быть перпендикулярна полу, а таз нужно назад убирать ?
(P.S.)
на след день после становой больше болят ноги сзади чем спина, может не стоит касаться пола нагружать ноги ведь они у меня в другой день по программе

xam_besto
становую поставил в понедельник?
до пятницы восстановятся и ноги норм будешь делать.