Советы по программе

Antoha83
да не, это Лорензо Беккер... парниша на химке не плохо вышел за 3 года...

мне не стеснятся нечего за 100 прыгну вывешусь...

SportYoLife
заметь- я ни слова не сказал что их труды это пустой звон... ни сказал что как МакРоберт так и Любер никто в бб, даже наоборот как одного так и другого я считаю очень значимыми в бб, поскольку благодаря им не сотни, и не тысячи а миллионы, достигают результатов...
просто, когда последователи МакРоберта начинают утверждать что только силой можно получить объём, а последователи Любера толкать теории что можно расскачаться до про бб и без спортпита... вот здесь немного давит... я практик, перед тем как что-то посоветовать, я сначала испробую на себе... да пусть на это уходит много времени, но за то я чётко знаю, что так оно или нет... да и не факт, если на мне отразилось так, то и на другом будет тот же эффект, но всё же я могу сказать - что на мне это было вот так... а никак говорят многие- а в книжке написано вот так...
теория очень важна, но без практики... практически бесполезна...
можно знать многое, но не уметь донести это до других, и пользы от этих знаний никакой... можно уметь объяснять, но не иметь знаний и тоже толку никакого... можно иметь знания и уметь объяснять, но не умеющему или не желающему понимать это тоже не поможет...

поэтому, я всегда говорю научись не слушать, а слышать...

значит с одним весом все подходы работать?


(Добавление)
Понедельник:
Спина, бицепс
Подтягивания/Тяга верхнего блока к груди 4х10
тянуть под подбородок
Тяга штанги в наклоне 4х10
за гриф держаться на ширине плеч, наклон корпуса 45-60’
Гиперэкстензия 3х20
наклон корпуса 90’ относительно ног
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х10

Среда:
Грудь, трицепс
Жим штанги лежа 4х10-8-6-6
кисти над локтями, на всю грудь
Жим под наклоном 3х10-8-6
кисти над локтями, на верх груди
Отжимания от брусьев 3х10
локти по шире, округлить спину, опускаться не глубоко, на низ груди
Бабочка 4х10
Жим узким хватом 3х10-8-6
касаться низа груди
Фр. Жим 3х12-10-8

Пятница:
Ноги, плечи
Приседания 5х8
Сгибания ног 3х12
Икры стоя 3х10
Жим штанги сидя 4х8-10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Подъем ног в висе 5х10-12
Скручивания на наклонной скамье 4х20

Вот моя доделанная программа, поправьте если что не так.
Возник ещё один вопрос, делаю некоторые упражнения и мне не хватает кол-во подходов, можно ещё 1 подход добавить?

1-2 разминочных и 5 рабочих с одным весом по 8, получилось сделать тогда набавляешь +5 кг, если 2-3 недели не получается накинуть +5 кг, уменьшай количество повторов на 1.
Это подходит приседу, становой и жиму.
Я б бабочку и икры выкинул бы. Ты сейчас технику до идеала отработай, а потом веса, и смотри что бы тренировка не длилась больше 45 мин-1 час. Можешь делать 4п. если силенок хватает. Но смотри перетрен бродит всегда рядом.

Хм, у меня тренировка около 2 часов длиться, упражнение я быстро проделываю, а между упражнениями отдыхаю водички пью, после тренировки в сауну

До жопы такой кач. Что бы больше часа и тебя не было в зале, иначе не видать тебе красивого тела. Перерыв между подходамы макс 2 мин и старайся скоротить еще. Между упр. 3 мин максимум.

Икры тогда с бабочкой убираю, а в остальных упражнениях я нормально рассчитал количество подходов и повторений?

xam_besto нормуль. Укрепи спину гиперэкстенциями, а потом вводи становую обязательно.

Хочу пресс чтобы кубиками был.
Вот я делаю это в пятницу, раньше каждый день делал
Разве это хватит???у меня даже пресс не болел когда я каждый день делал
Подъем ног в висе 5х10-12
Скручивания на наклонной скамье 4х20

Поюзай тему Идеальный пресс. Там все разжёвано до мелочей, а так в двух словах, при мясонаборе достаочно 1 раз в неделю, есть желание и силы можешь 2. Что бы кубики должен быть не только кач но и диета.

Мне тоже таким нравиться но так как АС это не для меня поэтому подобных иллюзий не строю.

Novichek
я тоже никогда не мечтал юзать ас, даже наоборот был реально против людей, которые юзают ас - и тогда мне казалось, что ас -это типа что-то нереальное и злое, типа наркоты, и после первой же инъекции всё отвалится и перстанет работать... почитав литературу, пообщавшись с медиками по спортивной фармакологии.. отношение резко изменилось...

но не советую использовать ас, да результат есть, да они работают, можно без заметных побочек, но всегда есть риск, который потом уже не поправить...

с уважением отношусь к терпеливым натуралам, увы у меня терпенья не хватило

Что можно добавить чтобы побольше сделать акцента на грудь, широчайшие, бицепс, трапеции??

Посмотри 9 страницу, там моя программа

у меня там написано упражнение и как правильно делать
где ты аэробику заметил?
поправь что не так там

Благодарю
Я месяц как занимаюсь моя цель набрать побольше объема
Количество повторений которое ты указал подойдет для моей цели?