Советы по программе

frostwowa
Снижай веса и работай на технику и укрепление поясницы. Можешь наклоны поделать, гиперы.
(Добавление)
Abibossy
Выше написана лифтерская прога с личными предпочтениями.

Я щас хочу попробовать бицепс качать по методу Лари Скотта, без передыха 1п. - поднятие гантелей одновременно стоя, потом сразу ПШНБ стоя, а потом подняие EZ грифа обратным хватом все по 10 раз и три подхода. Самое сложное будет весь инвентарь стащить до себя))))))))))))
А еще такой вариант у меня в голове крутится, если убивать бицепс в день груди, то через день в день спины он будет уставший, и ты будешь качественно тянуть спиной и плечами во всех упражнениях, как Вы думаете7??

А можно ли мне так как я только начал заниматься заменить приседания жимом ногами?

Я думаю, что это тупость) Тем более через день он более-менее восстановится. Чтобы качественно тянуть спиной - нужно тянуть спиной)
(Добавление)

Нет, никаких поблажек) Первый месяц приседай, но с легким весом, чтобы автоматизировать технику. А потом уже наращивай рабочие веса в приседаниях.

Просто боюсь не правильно буду делать. При приседании колени не должны выходить за плоскость носка и бедра должны быть параллельны полу?

xam_besto
Посмотри видео, почитай про технику, попроси опытных дядек либо тренера поставить тебе технику.

При выполнении гиперэкстензии лучше к груди гантели прижать или на спине блин удерживать? Гиперэкстензия заменяет становую тягу как я понял?

xam_besto
Не заменяет, просто укрепляет низ спины. Я держу блин у груди, потом скидываю его и добиваю без блина.

За 1 мес прибавил в бицухе 1см, благодоря смене сплита на грудь-бицепс и спина-трицепс.

frostwowa
Так вопрос в том, чтобы выключить таким образом бицепс в тягах, а не в добавленных см.

Сегодня начал заниматься по программе.
Итоги
Понедельник
1. Делал тягу верхнего блока к груди 1-й подход 25 кг; 2-й и 3-й 30 кг; мне не хватило сделал 4-й 35 кг
2. Тяга штанги в наклоне, сначала отработал технику только с грифом потом начал делать подходы, 1-й 20 кг, 2-й 25 и 3-й 30 кг, мне не хватило сделал 4-й 35кг.
3. Гиперэкстензии сделал 3х20 с гантелькой 10кг мне вполне хватило
4. Подъем штанги на бицепс стоя сделал 3х10 15кг, хватило
5. Ну еще с гантельками сделал 3 подхода по 8кг, хватило
6. Пресс качал активненько

Вопрос можно ли увеличить на один кол-во подходов в 1-м и 2-м упражнении в следующий понедельник? или лучше постараться подобрать вес чтобы выложиться в 3х подходах?

Сам посмотришь как пойдет на след. неделе. Никто не запрещает добавить еще 1 подход =) Но, скорее всего, неправильно подобрал вес и поэтому силы остались.

Спасибо пожалуй добавлю еще 1 подход.
В среду позанимаюсь отпишусь что как=)

Тяга штанги в наклоне понравилась, хорошее упражнение

Я вообще то наводил аргументы в сторону сплита грудь-бицепс и спина-трицепс

Итоги второй тренировки
Среда
1. Жим штанги лежа 4х10-8-6-6. Начал делать жим 1-й подход 10х35 кг, 2-й 8х37 кг, 6х3-й и 6х4-й 40кг. Делал под небольшим наклоном.
Вопрос под каким наклоном лучше делать? Чередовать ли жим под наклоном с просто горизонтальным жимом? или оба делать?
2. Отжимания от брусьев 3х10, здесь вопросов нет, сделал 3 подхода по 8 повторений только смог.
3. Разведение гантелей 3х10, начал делать разведение гантелей две по 5 кг, потом подошел человек сказал так ни о чем, лучше делать в тренажере, показал два тренажера один баттерфлай вроде второй типо этого только там больше сжимаются руки. Я делал на баттерфлае 35 кг, на втором 25 кг.
Вопрос тренажером пока обойтись или гантельки лучше?
4. Жим узким хватом 3х10-8-6, здесь вопросов нет сделал все, вес пока небольшой отрабатываю технику.
5. Фр. Жим 3х12-10-8, тут тоже пока вопросов нет.

Первый тренажер

Второй тренажер

Наклон 30-45 градусов. Обычно делают оба жима на одной тренировке. Я делаю на одной тренировке сначала наклонный жим, потом горизонтальной. На другой тренировке могу сделать сначала горизонтальный, потом наклонный.

С гантелями все-таки лучше, не слушай этого человека) Главное делать правильно и чувствовать растяжение грудных. Если делать на тренажере, то первый тренажер лучше, второй вообще бесполезный.

1. Жим штанги лежа 4х10-8-6-6
2. Жим штанги лежа под углом 4х10-8-6-6

Можно оба жима и по 4 подхода делать? один же на нижнюю часть груди второй на верхнюю. И как лучше распределить нагрузку? сначала поменьше вес потом с каждым подходом добавлять?
А насчет разведения пока поделаю на тренажере потом перейду на гантели

Сделай в первом жиме 4 подходе, во втором 3.
Вес наращиваешь, сначала легкий, потом средний, потом тяжелые рабочие подходы (1-2)

Итоги третьей тренировки
Пятница
1. Приседания 4х10-8-6-15. 1-й подход 10х46 кг, 2-й 8х51 кг, 3-й подход 6х54 кг, 4-й подход 15х46кг. Какие ваши комментарии?
2. Сгибания ног 3х12, делал сгибания и разгибания в тренажере. Каким тренажером лучше пользоваться для сгибания? (желательно фото).
3. Икры стоя 3х10, здесь вопросов нету.
4. Жим штанги сидя 4х8, подумал не хватило сделал 5 подход веса побольше добавил, вопросов нету.
5. Тяга штанги к подбородку 3х10, здесь тоже вопросов нету надо над техникой не много поработать.
6. Пресс