Советы по программе

Novichek
водянистый говоришь уверен что натурал натуральные продукты воду особо не задерживают, даже креатин...

А чем так плохо через день после жима прокачать трицепс, я читал что связка грудь-трицепс хороша для тех кто юзает стероиды, по скольку им надо кровь в мышце разогнать, что то типа того. И после груди трицепс убитый, раб веса не будут рости и он соответственно. А так через день в день спины в самый раз, заметил по себе, что силовый показатель узкого жима и француза растет. И через это немного подросли результаты в жиме лежа. В самый раз связка грудь-бицепс и спина-трицепс для тех у кого руки отстают.

не плохо, тем более если на курсе, и если успеваешь восстановиться. я у себя поставил через 2 дня после жима трицепс, тогда французкий жим лёжа больше могу нагрузить. С возрастом меняется восстановление. Раньше болели мышцы на следующий день после трени, теперь через день. И получается если делал жим в понедельник, то в среду болит грудак, и немного триц, и делать его в среду не совсем комфортно, да и нагрузить поплной не получается. Но это конечно всё индивидуально...

Спасибо всем
Возник вопрос а через сколько менять программу?

Когда она перестанет работать.

А как же программы FullBody, которые обычно рекомендуют новичкам до года? И от которых они уверенно прогрессируют. Там как раз нагружаются мышцы 2-3 раза в неделю.

Abibossy
Есть выражение, что новичок растет уже от того, что смотрит на штангу.
И им подходит любая грамотная методика. А вообще фулбади, мне кажется это как подготовка к предстоящей работе по базовым прогам. Так сказать постепенное введение организма в тренировочный процесс. В спортзал приходят с раличными уровнями подготовки, не каждого ЦНС выдержит сразу тяжелый базовый тренинг. ИМХО.

Novichek напиши прогу по которой сейчас занимаешься, очень интересно как она выглядит, при том что стаж 2 года и ты яркий фанат только базы.

И кто то заморачивается с циклами?? Тоесть месяц или два тяжелого тренинга и потом месяц легкого?? Что подразумевает легкий??

На 5-6 месяце тренинга стал делать присед, жим и тягу в режиме 5х5 тяжелая тренировка и на след неделе легкая 2х5. Каждую тяжелую тренировку прибавлял по 5-10кг в приседе и тяге, в жиме по 5кг. Сейчас делают тягу по 8-ми недельному циклу Дэна Остина, жим и присед 3-4х8 без усеру, так же перешел на 3х дневный сплит, к груди перекинул плечи. За две недели +2кг

Abibossy
1. Легкая с такими весами, что и тяжелая только меньше подходов???
2. И получалось прибавлять каждую треню по 5-10 кг и делать 5*5, или ты просто снизил рабочий вес на 80 % и начал наращивать???
3. Плечи-грудь, а еще ноги и спина-руки???
З.Ы. Так обидно что поясница болит и становую не могу делать, просто жесть(((((((((

Не совсем понял как это не будет работать?

Организм адаптируется к упражнениям и они перестают давать тебе силу, массу, т.е. начинатеся топтание на месте. Это касается только изоляции, БАЗА - неприкосновенна.

1. Нет, веса на легкой тренировке меньше.
2. Плеа, ладно схожу за тетрадкой))) Последняя тренировка 4х8 в становой 140х8, 145х6. Присед 110х8, 115х6. Жим 75х8. Первая тяжелая тренировка 5х5: становая 160х5, присед 125х5, жим 85х4. Легкая тренировка: присед 110х5 2 подхода, жим 70х5 два подхода, становая 120х5, 125х5. Потом тяжелая: присед 130х5, 140х4; жим 90х5; становая 170х4. Потом заболел на 3 недели, неделя легких тренировок и потом уже 3х дневный сплит + цикл на становую.
3. Грудь/плечи/трицепс (на грудь 3упра, на плечи и трицепс по 1), спина/бицепс, ноги/пресс. Ноги нормально нагрузить не получается, т.к. спина еще дает о себе знать. Кстати, после таких хардкорных тренировок спины (сейчас, по циклу) болит все - спина, трапеции, плечи, предплечья, бицепсы, кисти (стал тянуть без лямок, разнохватом), ноги, ягодицы, шея даже)

З.Ы. Что с поясницей?

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Подтягиваие с весом*8*3подх
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга в наклоне*6-8*3подх
ПШНБ*8*3подх
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

Novichek
фотку засвети в соотв. темку)))
И как долго по такой программе работаешь, какие прибавки в силовых и массе получил?

Пол месяца работаю. Прога на два месяца затем проходка. Вот тогда и поговорим о результатах))).

Novichek
А до этого что было?

Классическая билдерская прога.

Abibossy

так это у тебя был период только базы, и я так понял одна неделя легких тренировок, потом тяжелых и т.д.

через 2 дня после становой пришлось на роботе потаскать тяжести. При поднятии одной, знаю что по еврейски поднимал, заболело очень в районе выше копчика на см 10. После вечером делал в той же день приседания, был небольшой дискомфорт в области поясници. Сейчас иногда чувствуется это место, но меня сильно беспокоит то, что иногда при смене положения тела чувствуются какие то звуки в той области, похоже на то как колена "трещат" иногда. Уже одну тренировку со становой пропустил, и не знаю что дальше делать((((
(Добавление)

Основа у тебя взята с Фалеева??!, а не боишься делать наклоны со штангой?)
А что за наклоны сидя???

Что это значит?)

У меня был все тот же 5ти дневный сплит при 4х тренировках в неделю, только присед, жим и тягу делал одну неделю тяжело 5х5, другую легко 2х5. На остальных упражнениях выкладывался так же как и раньше. Т.е. поменялся режим только в 3х базовых упражнениях.