Спортивный дневник, rezakoman

махи в наклоне стоя без упора?

Я наоборот только в такой тяге и почувствовал задние дельты, в махах в наклоне часто начинаю читерить смещая нагрузку на средние дельты...
<-------------- добавлено через 88 сек. -------------->

Можно стоя без упора, но если правильно стоять, так чтоб думать о дельтах а не о спине, и не читерить, можно сидя грудью на колени.

вес возьми меньше, руки в локтях немного согнуты и не распремляешь, так и машешь согнутыми, в момент максимального сокращения т.е. в самой верхней точке кисти должны быть расположены так что мизинцы смотрят вверх.. для начала попробуй дома без веса, просто руками, но не своди спину, а именно в плече крути... для удобства можно упереться головой в стенку или на скамью...

Во-во, так я и делаю... Гантели по 5 кг.

вчера вечером провел кардио-тренировку, катался на велосипеде.

только что вернулся с тренировки рук:

жим узким хватом: 1х15х20кг, 1х12х25кг
подъем прямой штанги на бицепс прямым хватом: 1х15х10кг, 3х12х10кг
отжимания с узкой постановкой рук: 3х12
попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией: 3х12х6кг
гиперэкстензия для поясницы: 2х15
разгибание на блоке прямым хватом: 1х25х41кг
разгибание на блоке обратным хватом: 1х25х23

после жима был небольшой дискомфорт в запястьях, после первого-второго подхода штанги на бицепс дико горел биц - раньше такого не было. 10кг раньше шло очень легко, сейчас наоборот - тяжело и отлично пробивает биц, раньше такого ощущения не было. Может это потому что после жима. Отжимания не очень понравились, скорее всего больше их не буду делать. Гиперэкстензия тоже тяжело пошла. Трицепс очень хорошо добился на блоке, особенно обратным хватом. Тренировка очень понравилась, кайфанул.

сегодня тренил ноги:

гакк-приседания - 1х15, 1х10
жим ногами - 4х15х40кг
мертвая тяга с гантелями - 3х15х6,8кг
сгибание ног в тренажере лежа - 2х12х25кг, 1х12х15кг
разгибание ног в тренажере - 3х12х25кг

на тренировке творилось что-то непонятное, всю треню истекал потом, даже после первых подходов в жиме. Гакк-приседания оказалось неудобно делать, так что забросил их. Жим пошел очень тяжело, как и всегда база на ноги у меня ужасно идет - само движение жутко утомляет. При сгибаниях ног великолепно прожарил бицепс бедра, благодаря совету Щукина тянуть носок к колену чтобы икры выключать - зато из-за этого очень напрягались ступни. Разгибание ног вообще пошло как-то хреново, не чувствовал толком движение и ноги отказывались медленно работать, двигался в основном по инерции.

Тренировкой не доволен, но выжат как лимон - раньше со мной такого не было. Вот думаю попробовать делать упры одной ногой, может нормально пойдет, хз...

сегодня же дождь в Питере... да и теплее на улице стало...

хз... но вроде как в изолированных упрах стараются изолировать работу, а тут спецом подключаешь... мне кажется это надо если упор на икры ставишь

я имел ввиду что наоборот икры не включались в работу из-за того, что носок тянул к колену, а работал целенаправленно бицепс бедра

если ты при сгибание ног двигаешь стопой, то это сокращает либо икроножные мышцы либо переднюю большеборцовую мышцу, как раз как в твоём случае... но если ты так лучше чувствуешь, то конечно делай так

я ей не двигаю, она как бы зафиксирована в таком состоянии

ок

сегодня качал грудь, плечи и пресс:

жим лежа - 1х15х20кг, 4х12х32,5кг
жим гантелей под углом 30 градусов - 1х6х15, 3х12х9кг
разводка гантелей под углом 15 градусов - 3х15х5кг
жим гантелей сидя - 1х15х5кг, 4х12х8кг
махи гантелей в стороны стоя - 3х12х4,5кг
пресс в блоке - 1х30х41кг, 5х12х59кг, 1х50х41кг

во время тренировки грудь чувствовал лучше чем на прошлой, особенно после жима лежа. На плечи выполнил все что хотел, чего не смог в прошлый раз. В середине тренировки пресса понял что немножко помогаю себе ягодицами, сократил амплитуду и постарался работать только прессом. Ушел с тренировки с хорошим настроением после плеч еще сделал 2 подхода по 10 повторений поворотов со штангой в плечах (как бы забрасывание на грудь с разведенными локтями), не знаю точно как оно называется, но решил что хорошо проработаются ротаторы плеча (или как-то так), которые иногда могут беспокоить при жимах.

cегодня тренировал спину, веса не менял. Вместо тяги гантели делал тягу т-грифа - не понравилось, со штангой в наклоне гораздно лучше чувствовал спину. В последних двух упрах - тяге обратным хватом и тяге блока великолепно чувствовалась спина.

Заднюю дельту покачал в тренажере, вроде не плохо, но что-то не то. Плавно в нем не получается, как-то все рывково. Шраги пошли гораздо легче и сделал 4 подхода вместо двух, а вместо пресса сделал гиперэкстензию.

Все посматриваю в зеркало, но кубики до сих пор не выступили...

сегодня были руки:

жим узким хватом - 1х15х20кг, 4х12х27,5кг
подъем прямой штанги на бицепс - 5х12х10кг
жим на блоке с канатом вниз - 1х15х18кг, 3х12х23кг
попеременный подъем гантелей с супинацией - 4х12х6кг
жим на блоке обратным хватом - 1х15х18кг, 3х12х23кг
сгибание запястий со штангой - 4х15х10кг
пресс в блоке - 1х30х41кг, 5х12х59кг, 1х50х41кг
гиперэкстензия - 3х15
велосипед - 10 минут - 2,5км

в жимах на блоке делал пиковое сокращение, руки чувствовались отлично во всех упражнениях. Буду продолжать руки тренить по такой схеме

пока мне двух упражнений достаточно, бицепс отлично прорабатывает с хорошей техникой. Трицепс и так хорошо добивается в принципе. Я почитал тему, довольно интересная, но я не нашел там текста про добивку трицепса...

то есть вместо подъема гантелей с супинацией?

ничего не понял...