Упрямый Бицепс

  1.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Ага. Главное найти для себя то, что подходит.
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Да я и не искал. Чисто база и большое значение придаю технике.
  3.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Abibossy, ок поищу. Хочу к лету сдвинуть барьер с 41 см. А то бицепс слишком быстро привыкает к однотипным нагрузкам, одной смены упражнений теперь недостаточно... Но 7 лишних подходов я сделать однозначно не смогу, максимум 2-3 или качественный дроп-сет.
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    FST-7 так это упражнения или препарат???
  5.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    Это методика. Расшифровывается как Fascia Stretch Training.
  6.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy ты прям энциклопедия пампинга. То "21", а сейчас FST-7. Уже интересно что дальше ::biggrin24.gif::
  7.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Сегодня была тренировка рук, попробовал FST-7.
    Тренировка выглядела так:
    Подъем штанги на бицепс (прямой 20кг гриф) 4х8 40, 40, 45, 40
    Жим узким хватом 4х8 60, 70, 70, 70
    Подъем гантелей стоя 3х8 14, 16, 18
    Французский жим 3х8 25, 30, 30
    Подъем EZ-штанги на бицепс (узкий хват) 7х8-12 40, 30, 30, 30, 30, 30, 30
    Жим книзу на блоке (прямая рукоять) 7х8-12 60, 55, 55, 50, 50, 50, 45

    Выпил 1л воды, 0.5 на обычных упражнениях и 0.5 на FST-7. В общем, ничего особенного не ощутил. Почему 7 подходов? Что в этом числе? Скинь вес и сделал бы 10, 12 подходов. Да и не сказать, что супер-памп был. BCAA после тренировки не рассыпал, когда черпак ко рту подносил ::laugh24.gif::
  8.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Маленький скромный вопрос, обхват бицухи какой? ::biggrin24.gif::
  9.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    35-36 холодный ::mad24.gif::
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy я вчера мерял у ся, лева 36,5, права 36. У меня цель - 40 см ::biggrin24.gif::
    Если быть честным, то я не смогу сделать все то что ты делаешь за раз с руками!
  11.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    у меня пока что такая же цель)
  12.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Abibossy давай кто первый до 40, только по чеснаку ::biggrin24.gif::
  13.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa ::biggrin24.gif:: ::biggrin24.gif:: Да давай =) Будет чуток больше мотивации)
  14.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Договорились, все я пошел качать ::biggrin24.gif::
  15.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Короче, сегодня такие приятные ощущения болезненные в бицухе, но не такие как в ногах, спине, груди) Типа тянущая легкая боль)
  16.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я вообще в недоумении как ты после такой прокачки еще руки чувствуешь ::biggrin24.gif::
  17.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    frostwowa
    да нормально вообще чувствую)
  18.  
    Nailed Reaper
    Оффлайн

    Nailed Reaper Пляжник

    Регистрация:
    30 май 2011
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/24
    В последние время много переживал из-за бицепсов, да и вообще рук - явно отставали от остального тела. Попробовал программу Ларри Скотта с трисетами - тут на первой странице публиковали. Вот месяц прошёл (4 или 5 тренировок), визуально и по ощущениям рост пошёл. Хотя не могу сказать, что получается идеально выполнять эту программу. С самым главным - подъёмом прямой штанги стоя - всегда проблемы, с трудом три подхода получается. Думаю, ещё одну-две недели добью эту программу и попробую что-нибудь ещё. Но потом обязательно вернусь к ней.

    Кстати, как правильно мерять обхват руки? Напрягать мышцы? Руку полнимать? В локте сгибать? У меня пока 36-38 получается.
  19.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Я меряю в расслабленном состоянии когда рука опущена в низ и в напруженном состоянии когда рука в бок и согнута в локте!
    Про эффективность можно судить, по реальным данным. Замеряй и отпишись о эффекте!
    (Добавление)
    Кстати сейчас начал болеть бицепс, вчера были приседы и дельты. Сегодня часа 2 жал эспандер, интересненько от чего ::blink.gif::
  20.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    В силу индивидуальных способностей человека мышцы по разному растут у разных людей. Кому то достаточно немного покачать - и она тут же идет в рост) Или же он будет убивать ее полностью, и она будет перетренирововаться и вообще не будет расти. ::dry.gif::

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. xam_besto
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.325
  2. vladislav
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    4.761
  3. MuscleMan
    Ответов:
    31
    Просмотров:
    4.502
  4. Arny
    Ответов:
    20
    Просмотров:
    3.347
  5. Maks
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    3.363
Загрузка...