«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Naviger в куриной грудке в 100 гр аж 30 гр белка , я все время думал что 16 гр!

где минтай продаётся и в каком виде? вкусный ли он?

у меня жировая прослойка 1,5-3см на животе, кубики по идее должны появиться если она станет где-то 1см или меньше

спасиб, отличная тема, жалко что заброшенная. А если купить готовую основу для пиццы будет норм? Я тесто делать не умею...

Naviger, ведь мышцы не могут расти, когда ты получаешь калорий меньше, чем тратишь, а жир расщепляться, когда ты получаешь больше, чем тратишь...

насчет тренировки пресса - если я буду делать сначала по полторы минуты подъёмы туловища на скамье два подхода с маленьким весом, а потом боковые скручивания в тренажере для каждой стороны по 2 подхода по 30-40сек и 2 подхода подъёма ног по 30-40сек в висе этого будет достаточно?

между парами в универе - что лучше - питьевой йогурт (активиа, данон и тп.), шоколадка (сникерс, марс и тп.) или

? Есть в столовой не вариант. Думал может орехи брать ссобой или типа того, но тоже довольно неудобно. Может чего подскажешь?

В продаже куриная грудка - 20 гр, филе цыпленка - 21,6 гр. Плюс коэфф усвоения - итоо еще меньше. Поэтому я удивился цифре 4 гр. Может запихнуть - это реально, но пойдет на пользу гораздо меньше.

Тут дело не в том дольше-быстрее усваивается, лучше-хуже переваривается главное знать свойства продуктов и правильно этим пользоваться. Как пример при отсутствии длительной подпитки белком в течении дня - казеин лучшее решение.

mihhhail очень познавательное видео, подписался на весь канал))
Понятно так объясняет. Наконецто я знаю, что такое ЭКА, кленбутерол и т.д.
А клен и йохи... забыл как дальше легальни в РФ, и почем стоят??? И это уже считается не натуральный бб??

ок, спасибо.

клён запрещён, но в аптеке можно купить аналог - сальтос... в аптеке сальтос - 30тапок-200руб, клён 100тапок (на 2 курса) у барыг - от 400руб
йохимбина гидрохлорид не запрещён, в аптеке в Питере 200руб 50тапок.

как говорят - трава - не наркотик, клён -не анаболик...

а так если разбираться хрен его знает где эта грань - натуральный или не натуральный, клён запрещён, сальтос разрешён... а действие и состав почти одно и то же... сегодня рибоксин и калия оротат разрешён, а завтра -сильно действующее вещество ... хз

mihhhail ты юзал хоть раз йохимбина гидрохлорид, есть толк??

frostwowa
я в связке хавал.. клён+йохимба+т3... но на тот момент и с диетой и треннингом была полная беда... связка рабочая, но особо не понял, но хотя бы не осыпался... планировал повторить, уже с норм тренингом... тогда можно будет что-то сказать...

но опять же, помните, без диеты нифига не выйдет
(P.S.)
frostwowa
Ты смотри, химиком как педиком, достаточно одного раза... и обратного пути нет... либо как большинство, потом всем врать что Ты натурал

mihhhail наверное легче тебя спросить, что ты не пробовал
А этот диф...., что Денис в видео говорил не пробовал??

Я решил для себя мутить классическую сушку, медлено но уверенно)) Тем более за полгода с хвостиком не так уж много и мышц наберешь)))

Ребята, помогите пожалуйста бестолковой)
Раньше занималась профессионально танцами в течение 15 лет, когда бросила, обросла жирком. Сейчас приспичило скинуть все лишнее). Сначала думала, что сушка мне подойдет, так как под жиром мышцы в полном порядке, но я не хочу еще наращивать мышечную массу, наоборот, мне бы хотелось и от лишних мышц на ногах избавиться.
Почитав тему, делаю вывод, что, чтобы не наращивать мышцы, надо и в белках себя ограничить по максимуму? Диета такая - утром 2 стакана воды, на работе где-то в 10:00 два стакана кефира 1%, обед в 13:00 овощной салат и вареная куриная грудка (или рыба, креветки), ужин в 17:00 овощной салат или 2 фрукта (кроме бананов), потом только вода. Из тренировок - утром зарядка, но не каждый день (иногда не могу проснуться вовремя и опаздываю на работу), беговая дорожка (не бег, а быстрая ходьба) каждый вечер по 5 км с перерывами после каждого км в 10-15 мин. Понимаю, что тренировок мало, но нет возможности заниматься больше, и так после дорожки сил нет ни на что вообще, просто падаю от усталости, а вес как-то уходить не спешит. За 2 месяца скинула так 5 кг, хочу еще) Весь лишний жир расположен в области живота и боков (а раньше были кубики ), попа подтянутая, ноги - одни мышцы. Начала уже задумываться о покупке какого-нибудь жиросжигателя... Но как-то страшновато)
Подскажите, как можно избавиться и от жира в области талии, и от ненавистных мышц? Очень хочу, чтоб ножки были более женственные, тонкие Можно сидеть на одних фруктах и овощных салатах? Или может, действительно жиросжигатель начать употреблять?

ExDance
при 1-1,5 гр белка на кг веса умышц вы не наростите... в 17:00 можно смело добавлять рыбу или грудку.. Так же лучше добавить домашний треннинг типа


упражнеение не занимает много времени, но достаточно эффективны... особенно если после такой треннироквки вы пройдёте 5 км

можете для энергии взять Л-Карнитин... поможет делать более интенсивные треннировки и жирок получше поавиться будет. Для организма никаких побочек, даже наоборот- сердце подпитает, да и по кошельку не ударит. В жидкой форме выходит дешевле.

лучше сочетать овощные салаты с рыьой и мясом... на переваривание белка организм тратит много энергии

ExDance
Все ответы на все вопросы
Как составить диету
Жиросжигатели для спорта
Программа тренировок для женщин

Спасибо за ссылки) Но дело в том, что у меня нет времени ходить в тренажерный зал, беговая дорожка у меня дома стоит. На счет питания могу сказать, что если начинаю есть чуть больше, чем сейчас, пусть и правильную еду, все начинает откладываться, где не надо Из-за спортивного прошлого правильный режим питания выработан был давно.

Спасибо за видео и советы) Лишний раз попу покачать не помешает)

Я не хочу добавлять еще белок, потому что хочу, чтоб мышцы поменьше стали...

Вот энергии мне как раз очень не хватает, ни утром проснуться не могу, ни вечером заставить себя побольше позаниматься не получается. Почитала про Lipo 6 Black Hers, заинтересовал) Но насторожило то, что не нашла никаких побочек...

ExDance
я правильно понял 85- это Ваш вес? если да, то Липа-6 особо не почувствуете, он работает когда подкожки совсем мало остаётся... просто деньги на ветер...

у Вас медленный метаболизм, поэтому вся проблема... Вы держите организм в постоянной нехватке пит веществ и поэтому при первой же возможности он пытается поплнить запасы.... надо чаще давать пищу, и не бойтесь вы белка, чтоб мышцы начали расти надо 2гр белка на кг+запас калорий, который Вы не даёте организму.. повысив белок Вы только заставите его больше работать... боитесь продуктами, купите сывороточный белок, и добавьте пару порций...

1гр-1,5 гр белка на кг веса(разовый приём не более 30гр) при нехватке калорий и углеводов приведут к снижению мышечной массы...

можно и дома активно сушиться... упражнения делаем активнее чем в роликах...

Да, правильно поняли. Мне до 75-78 кг надо скинуть, и будет великолепно, самый комфортный вес для меня.

Честно говоря, сил не хватает на полноценные тренировки, сегодня вообще только 3 км осилила( Может, экстракт зеленого чая попробовать?