«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Gonchar · 1 апр 2012

mihhhail сказал(а):

В Окей хлеб так и называется 8злаков 29,90 в нарезке 29,40 без нарезки. В окей также филе куринноое норм брать и творог 24,40руб обезжиренный. Яйца перепелинные в Ашане 56шт-107,9 и тунец в желе прикольный 47руб банка, так же печенье Доброе утро в Ашане подешевле 57руб.
Нажмите, чтобы раскрыть...

вооот это очень интересная инфа,завтра поеду в окей)

Rezakoman · 1 апр 2012

mihhhail сказал(а):

руки-молодцом... одного не пойму где бока где пузо? добавляй в рацион белка, так чтоб было 1,5-2гр на кг веса, углеводов медленных, в твоём возрасте энергии только на рост надо ого сколько... хавай нормаль, будешь вытягиватся мясо нарастёт, обтянет само... а кубики нарасти сначала... делай не по 30-40 повторов а по3 подхода 10-15 но с отяжелением... и хавай мяса, яйца и творог, да и про углеводы не забывай.

В Окей хлеб так и называется 8злаков 29,90 в нарезке 29,40 без нарезки. В окей также филе куринноое норм брать и творог 24,40руб обезжиренный. Яйца перепелинные в Ашане 56шт-107,9 и тунец в желе прикольный 47руб банка, так же печенье Доброе утро в Ашане подешевле 57руб
Нажмите, чтобы раскрыть...

творог и яйца я не ем... яишницу иногда могу маленькую на 1-2 яйца, но не очень люблю, а творог вообще не ел никогда... что такое тунец в желе? в теме про блины ты писал про пиццу собственного приготовления. Расскажи что-нибудь про это

бока и пузо ушли... но мне чертовски хочется заиметь кубики... говорю же, тут мне надо доказать самому себе, что я могу этого добиться... потому что если я сейчас прекращу сушку, когда осталось так мало, это будет сродни поражению

frostwowa · 1 апр 2012

Rezakoman в профиле ты написал вид занятий - бб, а в твоих постах им и не пахнет.
Нужно много есть белка и длительных углей, и пуза не будет, а будет красивый торс. А так ты гробишь себя, так и не дай Бог язву можно получить!

Naviger · 1 апр 2012

Rezakoman сказал(а):

творог и яйца я не ем... яишницу иногда могу маленькую на 1-2 яйца, но не очень люблю, а творог вообще не ел никогда... что такое тунец в желе? в теме про блины ты писал про пиццу собственного приготовления. Расскажи что-нибудь про это Улыбка
бока и пузо ушли... но мне чертовски хочется заиметь кубики... говорю же, тут мне надо доказать самому себе, что я могу этого добиться... потому что если я сейчас прекращу сушку, когда осталось так мало, это будет сродни поражению
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты думаешь мы так любим обезжиренный творог и куриные грудки? Мы их через не хочу впихиваем в себя. Как говорится, надо так надо... А по поводу пресса, почитай тему Идеальный пресс. Если будешь чётко выполнять все рекомендации и пересмотришь своё питание, то кубики появятся уже через 2-3 месяца.

Rezakoman · 2 апр 2012

какие образом появятся кубики, если у меня есть лишний жир?

Naviger сказал(а):

А по поводу пресса, почитай тему Идеальный пресс. Если будешь чётко выполнять все рекомендации и пересмотришь своё питание, то кубики появятся уже через 2-3 месяца.
Нажмите, чтобы раскрыть...

тема хорошая, но там вообще написано что белка надо потреблять больше 4гр на кг собственного веса для роста массы (в расчёте калорийности)... я читал что белка должно быть 30-40%, углеводов 50-60% и жиров 10% при работе на массу. Я вот только не понял, в этой теме рекомендуется заниматься по набору массы или по сушке?

mihhhail · 2 апр 2012

Antoha83 · 2 апр 2012

mihhhail
Видео о сушке для натуралов или химиков, а то неохото час смотреть. Спасибо.

mihhhail · 2 апр 2012

Antoha83
по моему полезная видюха для всех

Abibossy · 2 апр 2012

Rezakoman сказал(а):

какие образом появятся кубики, если у меня есть лишний жир?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не хочется тебя расстраивать, но видимо, у тебя пресс плохо накачан, вот и кубиков не видно. Занимайся с отягощением на 8-10 повторений и мышцы пресс увеличатся, значит, сухожилия их глубже прорежут и будут видны отчетливо кубики. Жира у тебя сейчас мало, при таком уровне должен быть виден пресс.

Rezakoman · 2 апр 2012

читал видюху текстом, уж очень медленно говорит

Novichek · 2 апр 2012

Rezakoman сказал(а):

читал видюху текстом, уж очень медленно говорит
Нажмите, чтобы раскрыть...

Дай линк плз.

mihhhail · 2 апр 2012

В жопу полит корректность и обтекаемые формулировки, который всякие засранцы называют дипломатией. Мы будем называть вещи своими именами. Если ты дохлый, то ты дохлый. Если ты жирный, то ты жирный. И не нужно выдумывать отмазки и красивые фразы. Дескать, они или она – в теле или полные. Полным бывает только унитаз, а человек бывает жирным! Или вы в этом признаетесь самому себе, или дальше продолжаете находится в своем вымышленном мире иллюзий и самооправданий. Без понимания необходимости изменений, они не получатся.
Сегодняшняя тема - СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мяса. Не очень я хотел делать этот сюжет, потому что основное в сушке – это диета. А сюжет про диету для похудения уже был. НО…. Раз так настойчиво просят, нужно делать. Итак, основные вопросы: как похудеть за счет жира, как сохранить мышцы, как сжечь жир в проблемных местах, как тренироваться на сушке, нужно ли кардио, и какие есть «волшебные» таблетки, которые работают.

Кто сказал, толстая? Бери два стула и садись к нам…

Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания.

Вы помните (а если не помните – посмотрите сюжет про ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ), что основой любой диеты является недостаток калорий. Т.е. каждый день нужно расходовать энергии чуть больше того количества, которое вы получаете с пищей. Вторым важным условием эффективного жиросжигания является сохранение высокой скорости обмена веществ. Когда вы начинаете есть очень мало, или почти не есть вообще, ваше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате тело начинает «помогать» вашему выживанию – замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время. Поэтому большинство худеющих на жестких диетах, замечают снижение их эффективности через неделю-две, и отмечают очень плохое самочувствие (слабость, головокружение и т.д.). Это как в том анекдоте. Один приятель говорит другому:-Как твоя жена постройнела,какую диету соблюдает? -Ест только драже Тик-Так по 20 штук утром,40 в обед и 30 на ужин.И дыхание свежее,но слабое...

Хорошо. Какой вывод? Очень простой: нужно добиться во время диеты такого же обмена веществ, как в обычном состоянии, или даже еще больше. Т.е. Первые два основных правила грамотной сушки:

1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.
К сожалению, большинство современных диет не учитывает второй пункт этого набора правил и поэтому люди так редко добиваются успеха в диете. Кроме того, даже если человек и похудел, то после прекращения вес возвращается обратно и в еще большем количестве, чем был раньше, потому что вы начинаете получать много калорий, а обмен веществ все еще находится в «уснувшем» состоянии.

Как сохранить высокую скорость обмена веществ?

Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее ваш обмен веществ. Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12…. Это не так сложно, как может показаться. На перекур одной сигаретой обычно уходит около 5 минут. А на то, чтоб сьесть ложку – две риса и кусочек мяса у вас уйдет 30-60 сек. Это просто дело привычки и желания. Пусть вас греет мысль, что так вы получаете здоровье и хороший внешний вид в отличии от тех, кто гробит его никотином. В общем, лучший способ ускорить обмен веществ:

Дробное питание (6-12 раз в день)

Помимо дробного питания обмен веществ подстегивают тренировки с железом и без. Любая физическая активность будет вам помогать в этом плане. Причем если вы занимаетесь тренировкой своих мышц, то польза будет двойная. В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже если спят. И кроме того, после тренировки с железом повышенный расход калорий продолжается во время отдыха. В общем правило номер два:

Тренировки в тренажерном зале

Как должны меняться тренировки во время сушки?

Существует два основных взгляда на данный вопрос. Не менять тренировки вообще, либо менять их кардинально и использовать пампинг ( больше повторений, больше упражнений, меньше отдыха). Каждая из этих двух весьма полярных схем имеет свои плюсы и минусы.

Когда вы не меняете свои тренировки вообще, т.е. продолжаете работать в таком же стиле как и на массе (6-10 повторений, минута отдыха, большие веса и т.д.), то это лучше сохраняет размер ваших мышц во время диеты. Я уже много раз объяснял, что можно либо сушиться (катаболизм), либо набирать (анаболизм) и одновременно нельзя ускориться и затормозиться. Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач – минимизировать потери мышц во время диеты. Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами. О.К. А какие же тогда преимущества у «пампинг» стиля во время сушки?

Преимуществ «пампинга» не меньше, чем недостатков, если мы говорим про сушку. Основным недостатком является потеря мяса, которая неизбежна т.к. веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается. Именно поэтому последнее время среди соревнующихся бодибилдеров укоренилось мнение о бесполезности «пампинг» тренинга во время сушки. Это мнение ошибочное, потому что «пампинг» имеет и ряд преимуществ.

Много десятилетий подряд профессионалы во время сушки к соревнованиям использовали пампинг. Просто опыт показывал, что подобный тренинг работает лучше для жиросжигания чем классический. Мало кто мог обьяснить почему. Просто так было принято. И все же, почему? Верхушка айсберга: больший расход энергии во время самой тренировки (т.к. существенно больше обьем работы), и лучшая проработка мышцы из-за сниженного веса и большего количества упражнений. Ну а основное преимущество заключается в крове снабжении. Дело в том, что процесс жиросжигания регулируется гормонами, которые путешествуют в крови и омывают ткани (мышцы). Чем лучше омывается кровью мишень, тем большее количество необходимых гормонов для жиро расщепления там может находится. Но про это чуть позже. А кроме того, сам по себе «пампинг» стиль приводит к большей выработки тех стрессовых гормонов, которые осуществляют жиросжигание.

Выводы:

Классическая тренировка во время диеты лучше сохранит размер мышц, но эффект от диеты будет проступать более медленно.
«Пампинг» во время диеты приводит к более быстрому жиро сжиганию, но платите вы за это частью мышц.
Классическая тренировка во время диеты лучше «пампинга» если вы не используете стероиды и ваша цель – сохранить как можно больше мышц.
«пампинг» в условиях диеты лучше классического тренинга, если вы используете химию, либо вам нужен очень быстрый результат.
Кроме того смена режимов «Пампинг»- «классика» — хороший способ избежать привыкания т.к. это и есть макро периодизация (ваши мышцы не привыкают к одной и той же нагрузке)
Точечная редукция жира

Ждете ребенка? – Нет, я всегда такой толстый. Хи...хи... Есть один очень популярный миф о локальном жиросжигании. Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир. Это лож.

Точечная редукция жира – не возможна!

Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Тут нужно объяснить немного физиологию. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте.

Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Для упращения назовем их альфа и бета. Бета рецепторы вызывают липолиз (уменьшение размера жировой клетки), а альфа рецепторы «тянут канат» на свою сторону и препятствуют жиросжиганию (вспомните, я говорил, что голод – это опасность и организм защищается сохранением жира про запас).

В некоторых местах нашего тела жир сохранять про запас более удобно, чем в других. К примеру, на бедрах и животе это делать проще и экономичнее, чем на щиколотках или запястьях. Поэтому природа позаботилась о том, чтоб пропорция альфа и бета рецепторов была разной в соответствующих местах. И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других (просто там где аккумулируется жир больше альфа рецепторов и поэтому липолиз там тормозиться). Кстати если бы мы могли с помощью каких то методов увеличить количество бета рецепторов и уменьшения альфа рецепторов в конкретном месте, то локальное жиросжигание было бы возможно. Мы пока этого не умеем. НО….мы занаем как сделать это глобально, а не локально. Читаем внимательно….и вдумчиво.

Стимуляция выброса жиро расщепляющих гормонов.

Есть вещества, которые блокируют альфа рецепторы и активизируют бета рецепторы. К примеру, йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая этим подавляющее распад жиров влияние адреналина и норадреналина. А многим известный кленбутерол стимулирует бета-рецепторы вызывая лучшее жиро расщипление в тканях.

Все слышали про эфедрин, который сейчас среди запрещенных добавок? Знаете, почему он так эффективен на сушке? Просто эфедра повышает высвобождение норадреналина. И если принимать его вместе йохибином, то происходит активизация бета-рецепторов (жиросжигание) без затрагивания альфа рецепторов (остановка жиросжигания). Что поможет похудеть. Особенно в тех местах, где традиционно человек худеет быстрее.

Если вы добавите «пампинг» тренинг и кардио (бег), то подобная нагрузка еще больше увеличит количество бета рецепторов и сократит количество альфа рецепторов. Теперь вы понимаете, почему «пампинг» приводит к более быстрому жиросжиганию. Помимо выброса стрессовых гормонов для расщепления жира, подобный тренинг увеличивает количество нужных рецепторов, для более активного жиро расщепления.

Внимание! Точечная редукция жира не возможна. НО когда вы забиваете кровью конкретную мышцу (пампинг тренинг), вы тем самым создаете повышенную концентрацию норадреналина и адреналина в ней. Однако жирорасщепление будет затрудненно из за активности альфа рецепторов в ней. Процесс этот можно изменить если, принять за час до тренировки йохимбин, который будет снижать активность альфа-рецепторов. Добавка эта легально и ее легко можно купить в аптеки или спортивном магазине. Одним из забавных бонусов йохимбина является стимуляция эрекции и более яркий оргазм. В общем, полезная вещь во всех смыслах.

Раз уж мы заговорили про препараты, то нужно сказать о провироне. Провирон – это андроген, который блокирует процесс превращения мужских гормонов в женские (ароматизацию). Часто атлеты добиваются с помощью него жесткости мускулатуры. Как это работает? Все очень просто, женские половые гормоны вызывают активизацию альфа рецепторов по всему телу и особенно на бедрах и груди т.е. затрудняют жиро расщепление. Тело становится более рыхлым и жирым. Кстати тот самый «водянистый» вид химиков связан не с водой, а именно с этим явлением. Избежать этого можно с помощью провирона, который добавит «жесткости» мускулатуре.

Важный момент для понимания….Вы помните, что я постоянно использовал слово жирорасщипление, а не жиросжигание? Это не просто так, потому что это совершенно разные вещи и жирорасщипление (липолиз триглецеридов в глицерин и жирные кислоты) вовсе не означает жиросжигание. Дело в том, что если расщепленные компоненты (глицерин и жирные кислоты) не будут использованы, то они вернуться в исходное состояние (в жировую клетку). Т.е. пампинг и расщепление жира — это лишь упрощение транспортировки. К складу с запасами дров можно проложить хоть тысячу удобных путей, но если их не использовать в качестве топлива, все дрова так и останутся на складе. Поэтому так важна диета, с помощью которой вы создаете недостаток калорий и вынуждаете тело сжигать жирные кислоты в качестве энергии.

Аэробика (кардио) и сушка.

С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии.

СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут.

Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы.

СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.

Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс ижросжигания.

Химия для похудения.

Добавок продается масса. Большинство не работает или работает настолько слабо, что не стоит своих денег. Итак, самые рабочие добавки и «волшебные таблетки» от простых, до смертельных это:

Йохимбин (блокирует альфа рецепторы)
Эфедрин — выброс норадреналина (ЭКА – Эфедрин+Кофеин+Аспирин)
Кленбутерол (стимулирует бета рецепторы)
Гормон Роста (соматотропин)
Тероидные Гормоны (Т3) + Кленбутерол
ДНФ (Динитрофенол)
Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Дальше начинается опасная зона. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации. Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья.

Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира. Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1+1=3) и жир тает очень быстро. Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро начинают таить и мышцы. Но опасность не в этом. Основная опасность Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов, и в отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. Фактически вы можете стать инвалидом и вам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3.

Динитрофенол – вообще очень страшный химикат. Там дозировка около 0.5 гр. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти. Т.е. от двойной дозы каждый второй человек умирает! ДФН жжет жир и ваше тело в прямом смысле. Вы постоянно мокрый от пота. Ночью вы спите в обнимку с бутылкой воды. Ваши хрусталики глаз темнеют от обезвоживания. В теле слабость из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д. Самый смертельный жиросжигатель в мире.

Жиросжигающая тренировка.

Итак, у нас есть два пути тренинга:

1. Обычный тренинг на массу + диета
2. «пампинг» тренинг + диета
Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.

Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит?

Используйте большее количество повторений (15-20-40….)
Используйте больше подходов (5-6 рабочих)
Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)
Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу
В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.

Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.

Резюме:

ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)
Дробное питание (едим 6-12 раз)
Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.
Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге
Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы
Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы
Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.
Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание
Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.
Что ж надеюсь вам было интересно все это узнать, друзья.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Rezakoman · 2 апр 2012

купил в Перекрестке хлеб Мультизерновой, намазал на маслом - такое чувство что в жизни не ел ничего вкуснее... интересно вот, это потому что хлеб такой вкусный или потому что не ел хлеба больше месяца?

всё ещё хочу про пиццу что-нибудь услышать))

mihhhail · 2 апр 2012

Rezakoman сказал(а):

всё ещё хочу про пиццу что-нибудь услышать
Нажмите, чтобы раскрыть...

не в разделе -Сушка... а здесь рецепты

Naviger · 2 апр 2012

Rezakoman сказал(а):

какие образом появятся кубики, если у меня есть лишний жир?

Naviger сказал(а):

А по поводу пресса, почитай тему Идеальный пресс. Если будешь чётко выполнять все рекомендации и пересмотришь своё питание, то кубики появятся уже через 2-3 месяца.
Нажмите, чтобы раскрыть...

тема хорошая, но там вообще написано что белка надо потреблять больше 4гр на кг собственного веса для роста массы (в расчёте калорийности)... я читал что белка должно быть 30-40%, углеводов 50-60% и жиров 10% при работе на массу. Я вот только не понял, в этой теме рекомендуется заниматься по набору массы или по сушке?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Кубики появятся, но будут под слоем жира. Жир можно легко согнать. А у тебя проблема не в жире, а в том, что кубиков вообще нет.... По поводу белка, согласен. Достаточно 2-3 гр. на кг собственного веса. Когда я писал эту статью, я ориентировался по себе (на тот момент я стал потреблять около 3.5-4 гр. белка на кг собственного веса ориентируясь на больших дяденек которые добились успехов) и у меня пресс появился очень быстро занимаясь по этой системе с таким питанием. Руки не доходят подправить статью...

frostwowa · 2 апр 2012

Naviger поделись чем ты так 3,5-4 гр набирал, а то я голову все время ломаю

Naviger · 2 апр 2012

frostwowa, питался преимущественно одной белковой пищей (минтаем отварным, куриными грудками, креветками (или кальмарами), молоком и естественно обезжиренным творогом). Каши ел только на завтрак и на обед. Так и давился этим белком 2 месяца, пока не появились кубики. Дальше количество белка снизил в 2 раза и по сей день потребляю 2-2.5 гр. белка на кг собственного веса. Мне вполне хватает. На момент написания "идеального пресса" я только начал разбираться в питании, я до сих пор не считаю ошибкой тот запас в +1 гр белка... Как говорится, лучше уж больше (сделать запас), чем меньше. Конечно, в плане стоимости белковой пищи и в плане того, что ей просто начинаешь давиться, нужно статью немного подкорректировать, что я и сделаю в ближайшее время. А так, это не ошибка...

frostwowa · 2 апр 2012

Naviger понятно, спасибо. А я в принципе прот пью 2 раза в день, творог всегда на ночь и штук 8 яиц с белком съедаю, и молока литр. С углеводов сейчас стараюсь только гречку 2 раза в день есть. И это выходит ну гр 150 в день белка. А как еще добавить грамм 100?)) А на роботу не могу носить лотки с грудками и рыбой, вот и думаю что делать. Может добавить днем еще творог. Читал что белок лучше употреблять после обеда, не так ли??

Novichek · 2 апр 2012

Naviger
Можешь приблизно скинуть дневной рацион. Тоже не могу представить как набрать 4 гр белка.

Naviger · 2 апр 2012

frostwowa, Novichek в то время я ел каждые 2.5-3 часа, начиная с 6.30 утра. Поэтому набрать было несложно, гораздо сложнее было впихнуть всё это в себя. 100 гр - это вообще не проблема - куриная грудка + банка тунца (даже с запасом получится). Novichek, сейчас у меня совсем другой рацион... Раньше я делал порции по 30-35 гр белка каждые 2.5-3 часа. Считать, думаю не имеет смысла (состав продуктов можно посмотреть в инете). Я просто знаю состав основных продуктов, так в куриной грудке в 100 гр около 30 гр. белка, значит половины грудки за один приём вполне достаточно (вторая половина уходит на обед/ужин), тунец консервированный около 23 гр. белка, значит нужно съесть чуть больше половины банки за раз, творог - 18 гр. белка, тоже чуть больше половины пачки и т.д. Я никогда ничего не взвешивал - всё делал на глаз.
frostwowa, творог днём я бы не стал есть - он слишком долго усваивается. Я его всегда ем на ночь, минут за 40 до сна. Если нет другого выхода, то лучше уж творог, чем ничего..

Войти или зарегистрироваться

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Пожалуйста, оцените тему:

1. Отлично, полезная тема

2. Хорошо, тему интересно читать

3. Тема так себе, ничего нового для меня

4. Ужасная тема

Gonchar Спортсменчик

Rezakoman Завсегдатый

frostwowa Завсегдатый

Naviger Moderator Команда форума

Rezakoman Завсегдатый

mihhhail Культурист

Antoha83 Спортсменчик

mihhhail Культурист

Abibossy Завсегдатый

Rezakoman Завсегдатый

Novichek Завсегдатый

mihhhail Культурист

Rezakoman Завсегдатый

mihhhail Культурист

Naviger Moderator Команда форума

frostwowa Завсегдатый

Naviger Moderator Команда форума

frostwowa Завсегдатый

Novichek Завсегдатый

Naviger Moderator Команда форума

Прокачался - прокачай и друзей :)

Последний жир он трудный самый

Сушка

Сушка

Сушка станозолол

Сушка и/или похудение

Войти или зарегистрироваться

«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Пожалуйста, оцените тему:

1. Отлично, полезная тема

2. Хорошо, тему интересно читать

3. Тема так себе, ничего нового для меня

4. Ужасная тема

Gonchar Спортсменчик

Rezakoman Завсегдатый

frostwowa Завсегдатый

Naviger Moderator Команда форума

Rezakoman Завсегдатый

mihhhail Культурист

Antoha83 Спортсменчик

mihhhail Культурист

Abibossy Завсегдатый

Rezakoman Завсегдатый

Novichek Завсегдатый

mihhhail Культурист

Rezakoman Завсегдатый

mihhhail Культурист

Naviger Moderator Команда форума

frostwowa Завсегдатый

Naviger Moderator Команда форума

frostwowa Завсегдатый

Novichek Завсегдатый

Naviger Moderator Команда форума

Прокачался - прокачай и друзей :)

Последний жир он трудный самый

Сушка

Сушка

Сушка станозолол

Сушка и/или похудение

Быстрый поиск