«Сушка». Последний шаг на пути к идеальному телу.

Aleksia
Ну это клетчатка, можно вообще не учитывать оттуда калории. Капуста, да зеленые овощи. Если от капусты проблемы, то лучше огурцы хавать)

Капустой я быстрее насыщаюсь, а вот в огурцах и перце много воды.......

А кто сколько времени выделяет на сушку? Или по прогресу?

Думаю пару недель подсушиться. Особого желания нету, но уж очень пузо большим стало... на пляже не комфортно будет

Планирую попить витамины dayli formula, BCAA и л-карнитин... Может ещё чего нибудь добавить?

Подскажите,можно ли использовать данную программу не для сушки,а для набора массы, уменьшив количество повторений и подходов?

Борланд
Слишком много упражнений, слишком много изоляции, базы очень мало. На массу нужна тяжелая базовая работа.

Что стремного в том что во время сушки делать прот на 1.5% молоке?

Novichek
Считается, что молочка не очень хорошо на сушке вообще. Типа быстрые угли.

Novichek
Если без молока никак то как вариант безлактозное молоко. Кефир, творог, думаю не страшны.

Если ты про это

То сахар там кажется и остался, только лактозу расщепили(((.

Novichekуже юзаешь Липо-6???

Не проходите мимо..

Diim4iik сушись до того времени пока тебя не устроит твое тело, тут установленного строка нету. Кто то 12 дней, кто то 30, а кто то и пару месяцев.
БЦАА не оправданная штука, дешевле будет купить прот как Голд Стандарт.
Л-карнитин 2 грамма в день, если хоч больше результат от ЖЖ, то купи Оксиелит или Липо 6.
Главное в сушке низкоуглеводная диета и правильный тренинг.

frostwowa
прием БЦАА оправдан на сушке в дозах более 10гр.

Да, но жутко дорогое удовольствие, и надо грамм 30 за раз, 10 это мало.
И чем хуже сывороточный прот Голд Стандарт, те самый белки, чучуть меньше время усвоения.

Я про то что б не навредить организму, а то всё таки повышеное употребление белка..

Diim4iik главное больше 3 гр на кг веса не давай белка в день, я думаю, что ты и 2 гр на 1 кг не юзаешь)
Тебе надо съедать при нормальном раскладе 180 гр белка, а это 1 кг курицы!

ну надо учитывать не только животный белок,но и растительный который содержится достаточно в макаронах,гречке,рисе?

Gonchar
растительный не учитываем вообще.

почему?

Gonchar
сто раз уже объясняли, что растительный белок плохо усваивается (но есть люди, которые такой белок усваивают хорошо) и у него бедный аминокислотный состав.