Gonchar - Мой дневник

Ну я год делал изолированые и в итоге получил то что имею)
mihhhailЯ ради интереса попробую ту программу всё-таки,вдруг силовые пойдут вверх

frostwowa
у тебя после становой - тяга в наклоне полноценная? у меня если становую не делаю тяга в наклоне на 10 кг больше, и спину лучше чувствую...
(Добавление)
Gonchar
и все так пока не попробуешь не поверишь...
в бб чудес не бывает, а все надеяться

(Добавление)
Вот как таким можно было стать за год?)Это же идеал
(Добавление)
Хотя этот круче,я походу таким не стану никогда)

(Добавление)
не думать о стероидах не думать о стероидах не думать о стероидах не думать о стероидах..............

Gonchar
за год -с химией можно, без - нереал.

будешь так думать, точно не станешь... послушай Арнольда - тело важно, но мозг ещё важней... мозг управляет всеми процессами в организме, до тех пор пока ты сам в себя не поверишь, ничего у тебя не выйдет...

Если осилишь рацион, который Ты написал ... 100% результат увидишь... но в зале надо не смотреть на других, которые чего-то достигли, а заниматся по полной и главное вера в себя
и прога которую ты написал, недельку позанимайся, а потом переходи на классику- одна из ошибок новичков - поиск чудо программы, как я уже говорил - чудес не бывает - мышцы должны успевать восстанавливаться, только при этом возможен их рост

ПС. и главное систематизм.... в твоём режиме в 21:00 Спать - сейчас 00:14, я то не сплю потому что у меня в 00:00 Ряга с творогом , а у тебя уже сбой графика...

я это понимаю,но на другом форуме где мне написали эту программу я спросил,а как же они буду успевать восстанавливаться и расти?На что меня начали тупо троллить,говорить что мне надо читать учебники и тд

Я верю в себя,но я не верю в программы никакие,я как раз таки ищу чудо программу которая идеально для меня подойдёт....это ужасно

мозг у меня ужасный,он думает только о том как я накачаюсь и буду как те парни на фотках)надо его отвлечь
(Добавление)

завтра в школе не иду,есть время поспать
(Добавление)
НУ да основная моя проблема,мне кажется что чтобы мышца лучше росла надо её херачить 4,5,6 упражнений за треню,а это не правильно,надо учиться и ещё раз учиться
(Добавление)
да ещё и поначитаюсь программок всяких стероидных и естественно хочется заниматься по таким программа,но ясно что результаты не будет)
(Добавление)
Ничего,у меня всё ещё впереди,в июне только 17 будет

первый завтрак пропускать нельзя, так же как и второй и обед тоже

забей на всех и на всё и включи логику...
делая первое упражнение у тебя сила и энергия на пике, на втором упражнении энергии уже меньше, на третем ещё меньше... что мы имеем, первая группа мышц получила максимальную нагрузку, вторая среднюю, третья минимальную... т.е. те что идут последними, они прорабатыватся не будут совсем...
первым упражнением у тебя ноги ... за 48 часов ноги даже с химией не восстановятся... я про тот случай когда на треннировке мы всё-таки выкладываемся по полной... я после трени дельт не могу одеть шапку не опустив голову вниз, т.к. руки поднять совсем не реал...

если возьмёшь простую классическую прогу на три дня там и так каждая группа мышц пробивается дважды в неделю, этого достаточно для новичка... а чем дальше тем дольше требуется времени на восстановление

Конечно без становой легче идет тяга к поясу, но без становой не куда, а тяга к поясу мне очень нравится, и крила походу ростит хорошие)
Может быть потом буду делать одну неделю становую, вторую тягу к поясу.

Gonchar
посмотри ролик, как ростут мышцы...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=be8bKtpPmbA[/youtube]
почитай про то сколько требуется времени на восстановление мышц...

frostwowa
я на становую отдельный день поставил, только становая классика + на прямых ногах + на голень...

Знаю я это,но меня пытаются переубедить)
(Добавление)
на завтра записался на антропометрию,пока питание идёт по плану,тяжело конечно очень,желудок не растянут

mihhhail тоесть ты считаешь что лучше становую и тягу к поясу не совмещать, а расбросать?

Первый день прошёл,успешно,думаю я продержусь спокойно месяц

frostwowa
я у себя убрал становую на отдельный день... тогда не экономишь силы на оставшиеся упражнения, а бомбишь на макс... а в день спины вес штанги тяги к груди болтше, руки менее забитые, на спину нагрузка лучше ложится... веса как в становой так и в тяге к груди норм идут, даже сейчас без ас...

Gonchar
человек слышит то, что он хочет слышать... ты хочешь более быстрого результата и думаешь если ты будешь качатся чаще, то рост будет быстрее... нифига подобного... даже если допустить, что ты всё-таки прокачал все мышцы за одну треню, т.е. все мышцы получили микро травмы, то сколько же надо строительного вещества ( бцаа) для того чтоб это всё залечить ?
Правельно советовал тебе frostwowa - база, это то что тебе надо... треннировка не дольше 1 часа... база - это противоположность тому чем ты занимался первый год...

А у меня наоборот после становой в тяге штанги к поясу веса хоть и меньше, но спину чувствую отлично. Без становой я тупо больше накидаю на штангу и спину уже не чувствую.

А как же фулбади для новичков до года? Там мышцы прокачиваются дважды в неделю...

Abibossy ты так программу Gonchar называешь???)) Где он делает все упражнения подряд.

frostwowa
Я никогда не занимался по фуллбади, поэтому не знаю как они составляются и фуллбади ли программа Gonchar'а или нет)

Abibossy
моё мнение фулбади это как подготовка человека к треннировкам, но никак не работа на массу... изменеия в теле будут, мышцы расти будут, но гораздо медленнее чем по классике ...
да и в обычной трёхдневке все мышцы прорабатываются дважды в неделю, один раз направленно, второй косвенно...
а в проге у Гончар - три раза в неделю, причём как косвенно так и направленно в один день... такие прогонки, с маленькими весами в памп режиме норм после болезни или отдыха

Насчёт тяги к груди - у каждого по своему

Gonchar гончар ты послушай умных людей, делай базу, а не занимайся мастурбацией , а то тебе фигуры того чела на фотке некогда в жизни не видать.

Да не сам я её придумал

frostwowa делать то что ты скинул?

1д.
Приседание со штангой
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку

2д.
Жим лежа
Брусья
ПШНБ

3д.
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Тяга вертикального блока
Узкий жим

Предлагаю тебе эту программу, позанимайся месяц и отпишись о результатах.
Удели основное внимание золотой тройце (становая, присед, жим лежа). Старайся в этих как впрочем и в других упр. отработать до идеала технику и старайся повышать раб веса.
Прочти книгу Фалеева, много чего нового узнаешь!!!!!!!!!!!

Пил вчера перед сном 1 таблетку мелатонина,вырубило минут через 30 и опять постоянно просыпался....в общем встал в 5.30...
(Добавление)
сходил на атропометрию.результаты:
Вес 65.3 кг
Масса мышц 34.7 кг (53.2 %)
масса жира 4.2 кг(6.5 %)
масса скелета 10.8 кг (16.5) %