Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

А ты сначала потренируй ноги, а в конце тренировки ног сделай упражнения на пресс.
Я всегда так делаю, ноги даже не думают напрягаться в подъемах в висе.

На самом деле, давно занимаюсь бодибилдингом, качаю пресс и достиг выдающихся результатов!!!

Naviger спасибо большое за тему, все понятным языком расписанно
Везде по разному написанно, толи каждый день качать толи через какое-то время, прочитал всю предыдущую тему, судя по колличеству отзывов последнее как я понял эффективнее. Почему-то раньше думал чем я больше сделаю и чаще тем будет лучше: делал каждый день 2 недели 3 подхода по 3 упражнения 30 раз, потом 2 недели два раза в день тоже самое (в домашних условиях), потом прочитал форум и понял что вобще все не так делал.
Имеет ли какое нибудь значение делаю я упражнения утром или вечером?? с утра меня хватило только на 28 дней подряд

а поподробней что на тренировке делаешь распиши, если не в лом)
Заранее благодарен!

Naviger я так понимаю, что самая главная фишка - это прокачка пресса именно 1 день в неделю. Т.е. мы должны очень сильно "загрузить" пресс, микро травмировать мышцы, и стабильным питанием обеспечить его восстановление. Иными словами, грубо говоря, на следующее утро после прокачки пресса он должен болеть? следовательно каждую тренировку мы должны увеличивать вес на упражнениях для пресса ? если он не болит, значит он "не прокачен"? Спасибо

Кстати,заметил...Что если долбить по чуть чуть пресс каждую тренировку,особых результатов нет. Недавно в конце тренировки уделил наконец прессу своему внимание) Делал сгибания туловища на наклонной скамье подход(до появления боли в мышцах), потом подьем ног вися на турнике подход, и так по порядку. Пока в последнем подходе сделав 10 сгибаний понял что больше просто не могу сгибать туловище с руками за головой))) Руки скрестив на груди, сделал последний подход. Пресс болит уже третий день) Результаты лучше чем когда я каждую тренировку долбил пресс! Исходя из этого мне кажется лучше заняться прокачкой пресса раза два в неделю,но полностью,чем каждую тренировку понемногу.Так и буду делать в дальнейшем)

Naviger
если не секрет ка быстро сам до этого дошол?
вспомнаю свою первую сушку- пресс качал каждый день по 2 раза и казалось более эфективного упражнения на сжигание жира на животе просто нет... сейчас т.к. на массе уже больше месяца ни делал ни разу, а кубики есть.. подзаплытые конечно но они есть..
моё мнение- если у тебя жировая складка на животе такая, что можно схатить пальцами и оттащть - то гораздо эффективней будет кардио и аэробная нагрузка, а когда подкожного жира совсем чутка, тогда уже для точечной нагрузки упражнения на пресс самое то.
а для того чтоб нарастить пресс - 1 раз в неделю, с грузом чтоб повторов 10-15 получалось на макс, по 3 подхода...

Naviger
Такой уж этот спорт, пока на себе не проверишь - не поверишь как с треннировками так и с питанием...

согласен с тобой, забрасывать нельзя... прокачку надо давать всем мышцам, почему и отхожу от чисто базовой программы удиляя внимание и изолированным упражнениям.
Почему сейчас не делаю пресс- поскольку в своё время когда понял от чего растёт пресс, расскачал так что даже когда была талия 106 - кубики было видно, поэтому если сейчас растеряю массу пресса, то я только рад буду, сейчас талия 86, хотелось бы к 80 ...

Naviger, доброго времени суток.
Сам являюсь сторонником натурального развития тела и организма в целом.
Не употребляю спортпит. Химозу также считаю индивидуальным выбором каждого, но не своим выбором, это точно.
Занимаюсь 2 года в тренажерном зале по своей программе. Хочу поэкспериментировать с питанием и отследить реакцию организма на правильно сбалансированное с точки зрения рациона и времени приема питание. Хочу составить свой режим питания, для чего мне нужны ответы на некоторые вопросы:

1) Калорийность пищи, характеризующая энергетическую ценность (то что написано на упаковках продуктов), приходится только на усвояемые элементы? Клетчатка дает энергию или только насыщение?

2) Гликемический индекс, как я понял, это характеристика углевода. Иными словами это степень усвояемости углеводов содержащихся в конкретном данном продукте. К белкам и жирам, как я понял, он не имеет отношение. Можно ли тогда условно принять, что белок, содержащийся в продукте, способен полностью усвоится (ну естественно при действии ограничительного критерия, коем является собственный вес)?

3)Ты представил в теме вот такой режим:
8.00: 42г углеводов + 10г жиров
10.00: 60г белков + 42г углеводов
13.00: 60г белков + 24г углеводов
15.00: 60г белков + 42г углеводов + 10г жиров
18.00: 60г углеводов + 80г белков
20.00: 42г углеводов + 60г белков
22.00: 40г белков + 10г жиров
В этом режиме указаны дозы усвояемых углеводов (с учетом гликемического индекса) или это просто граммы углеводов, содержащихся в продуктах? И вообще это все (белки, углеводы, жиры) то, что я (ну при соотествии весу, для которого ты писал разумеется) должен прожевать и проглотить или усвоить?

4) Все продукты в основном сложные по составу. Например, в 100 гр отварной перловки есть белок (правда мизер - 2,26г). Учитывать ли его как потребляемый и усваиваемый или принять перловку просто как углевод? И наоборот, наверняка в белкой пище есть углевод. Учитывать ли его? И если учитывать, то есть ли гликемические индексы белковых продуктов? Интересно просто знать для составления четкого режима, весь ли углевод, содержащийся в белковом по сути продукте организм способен усвоить?

5) Есть еще вопрос. Может знаешь какую-нибудь програмку для Androida c таблицей гликемических индексов и с базой калорийности и состава разных продуктов, с калькулятором. Вчера искал после тренировки......уснул с аппаратом в руках......не нашел что хотел. А было бы удобно, если бы эта программка была под рукой всегда. Счет был бы быстрей.

Заранее благодарен. Изложил ты все доступно и лаконично просто нужны некоторые разъяснения, чтобы составить свой собственный режим

Naviger, спасибо за ответ.
А что будет происходить, если потребляемое количество калорий оставить на уровне произведения BMR (Бум) и коэффициента физ. активности (в моем случае 1,4)?

При таком питании как я понял общая масса не растет, но меняется ли ее состав? Сжигается ли жир? И растут ли мышцы? Моя цель - рост сухой мышечной массы (с одновременным, получается, сжиганием жира) То есть я хочу жечь за счет мышечного роста. Как я понял это возможно. Пусть очень медленно, но возможно. Ну у меня медленно получается. Я по сути эктоморф, жирка итак немного, кубики есть, но охота прорисовать их еще лучше. Посоветуй плиз, как в этом случае откорректировать общее количество потребляемых калорий.

Заранее благодарен.

я занимаюсь каждый день 6 раз в недели, советуйте пожалуйста, это правильно?