Что не так с моим телом? помогите подобрать программу

да не за что, я думаю Вы своими фотографиями не только мне настроение поднимаете ... просто приятно смотреть на таких девушек...

Хорошие фото , вот если бы тогда добавить приседов, всё было бы ещё круче.
Постой, что значит было бы? - Будет!!!!
<-------------- добавлено через 376 сек. -------------->
Пробовала делать сгибания ног с гантелью, делала на прямой скамье. НЕУДОБНО. А отдельно скамьи для сгибаний у нас в зале нет . Пошла на тренажёр и там убила свой бицепс бедра.

Я делала на прямой скамье) а гантель получилось долго удерживать ступнями?

Составила я меню примерное... Но что-то дикие у меня порции получились.. Я рассчитала суточную норму калорий на три уровня интенсивности. Самый высокий - когда я тренируюсь и работаю ( у меня на ногах работа), средний ( когда только работа), низкий - когда ни работы, ни трени. Пока составила план питания на день с высок.активностью. Все углеводы закинула на первые три приема, но из-за этого гигантские порции вышли. Уф, было нелегко выискивать подходящие по энергетической ценности продукты,так что некоторые сочетания в одном приеме могут показаться странными. А что делать, мне лишь бы запихать в один присест достаточное кол-во белков и углеводов. В общем, оцените, что вышло:
Суточная норма=2497ккал
Белки(53%)=1323,6ккал=331г
Углеводы(37%)=924=231г
Жиры(10%)=249,7=27,7г

5:30 - 250г овсяной каши +50г сушеного банана+ 1 яичн.белок вареный
8:00 - 200г гречки +100г горошка консервир.+ 1банан
10:00 -200г риса варен.+ 150г фасоли консервир.
13:00 -150г грудки + салат овощной со ст.ложкой оливк.масла
17:00 -150г грудки + 30г ананаса ( свеж.)
18:00 -150г грудки + какие-ниб.овощи либо салат
20:00 - 250г ментай (другая рыба)+спаржа
22:00 - 200г творога нежирн.

Меня смущает, что свежий банан - быстрые углеводы. Если с утра он будет присутствовать в рационе, это ничего? И еще как-то много бобовых..аж в двух приемах.. Я бы заменила, но уже не знаю, чем.. И вообще порции такие конские вышли, по сравнению с моими предыдущими "слабым" завтраком, шоколадкой на обед и плотным ужином.. Что скажите??

А на 8 приемов я разбила потому, что и так тяжело столько съедать каждый раз)

Может мне нужно протеин купить и добавить в рацион? Чтобы точное кол-во белка поступало в организм? Или это необязательно, можно и курой обойтись?..

А в какое время будет тренировка, при таком графике питания? В промежутке между 13.00 и 17.00?
А потом зачем кушать каждый час, сделай хотя бы 2 часа перерыв (мясо-то переварить надо). Сделай порции меньше за счёт углей, и кушай не 8 раз, а 6.

Тебе нужно понять, что 80% успеха - это питание. Как бы ты не тренировалась добросовестно, а неправильным питанием всё можно испортить, и толку не будет.
По поводу подсчёта калорий... Я этого не делаю. Могу только прикинуть кол-во белка (и то в уме и наглаз), это мне приоритетно. Всё остальное считать не хочу. Я смотрю по результатам: Вес, внешний вид, объёмы, растёшь - не растёшь, работоспособность, воссанавливаемость. Это со временем всё придёт, ты разберёшься.
Если всё же решишь считать - ходи к Aleksii, она тебя научит.
По этому поводу мнений много, но только ты сама должна выбрать, что тебе подходит, а что нет.
По поводу протеина. Я всегда с протеином. Быстро, удобно, вкусно.
Мой неизменный завтрак - овсянка с протеином.

Тренировка у меня в 7 или чуть раньше, я могу тренироваться с утра только, именно в это время. Про прием в 16:00 - это вычеркнуть, я напутала, лишнее поставила у меня как раз и получается, если эту строчку убрать, что 2-3 часа промежутки. Я уже поняла, что питание - это 80% успеха) вот и стараюсь все точно рассчитать. Сделать порции меньше за счет углей - это как? Мне нужно уменьшить кол-во углеводной пищи? Я ведь тогда не буду получать нужные 37% процентов углей, которые, как я поняла, обязаны входить в ежедневный рацион...
ты протеин прям в овсянку подмешиваешь?)
<-------------- добавлено через 291 сек. -------------->

А ты что-нибудь еще из спортпита принимаешь?)
<-------------- добавлено через 253 сек. -------------->
Кстати, самый первый прием пищи, который у меня 5:30, рассчитан на дни силовых тренировок. Он нужен, потому что треня рано, перед ней обязательно надо поесть. уже проверено, когда не ем перед силовыми, мне очень плохо, долго тренироваться не могу. А когда кардио, этого приема нет.

Здесь что-то не так. Явно не 231 гр углеводов. Или вес каш в приготовленном виде?

овсянку заливаю кипятком потом когда разбухнет добавляю протеин.
В моём рационе всегда протеин, ещё BCAA, карнитин, витамины, льняное масло. Сейчас добавила Хондроитин+Глюкозамин.

Опять калоризатор. Где-то мы это уже проходили...

В приготовленном, а калории продуктов высчитывала в калоризаторе, сайт есть такой, вроде так называется. А разве есть смысл в сухом виде крупы считать? Я сначала так и делала, а потом обнаружила, что в вареном виде крупы содержат меньше в разы питательных в-в. Но есть то я буду их все- равно вареными, вот так и считала
<-------------- добавлено через 173 сек. -------------->

Надо будет почитать подробнее про это.
<-------------- добавлено через 65 сек. -------------->

А что с ним не так?? Просветите, а то я не в теме

И как тогда правильно считать? Брать за основу продукты без обработки?
<-------------- добавлено через 391 сек. -------------->

Именно так

Я думаю есть, так как ту же овсянку сварить вроде можно по разному, то есть, например, 100 гр сухой не всегда 300 гр сваренной (цифры с потолка)
<-------------- добавлено через 364 сек. -------------->

В идеале да. А как ты определяешь сколько грамм каши свариться? Сваришь, взвесишь и лишнее выбросишь?
<-------------- добавлено через 476 сек. -------------->

Не переводи продукт

В общем ты того же мнения, что и Midiya, что нужно примерно на глаз порции составлять?)

Нет, но делаю так же
Если ты хочешь взвешивать, то так и делай, это намного лучше.
Только порции каш взвешивай до готовки, их калорийность считается в сухом виде, а белковых продуктов после готовки, их калорийность считается в готовом виде, они становятся легче, к сожалению.

Хорошо, спасибо)

интересно, меня одного смущает калорийность и кол-во белка... 331гр белка и это без протеинов... 6,5 гр белка на кг собственного веса...
так же с 5:30 до 13:00 из белковых только один яичный белок...
и самое интересное... а вы это съедите?

Я весь белок раскидала на время после обеда. Я ведь написала в сообщении вместе со своим примерным планом питания, что мне тоже кажется, что порции получились конские, из-за того, что я рассчитывали углеводы из вареных продуктов. Может я неправильно что поняла, но формулу брала с форума, вот она: ((0,0621*вес+2,0357)*240ккал)*коэф.активности
<-------------- добавлено через 215 сек. -------------->
Вот здесь я прочла об этом http://forum.sportmashina.com/index.php?threads/Как-составить-персональную-диету.1312/ . Если это неправильно, то какова тогда верная формула?

по поводу формулы, в той же теме на 19 странице было высказывание Абибосси

по поводу разбивки белка... почему после обеда? белок нужен в течении всего дня... утром желательного быстрого белка, чтоб избежать катаболизма