Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

frostwowa, а если я становую все равно с большими весами не делаю ? Для меня становая если честно не очень важна и вообще через пол годика планирую перестать её делать(макс раза 2 в месяц).

Lac0ste я сейчас тоже делаю становую раз в 2 недели. Если так то попробуй, если веса растут и перетрен рядом не стоит то вперед работать по ней. Тягу Т-грифа я бы заменил тягой штанги к поясу!

frostwowa, спасибо.

Кстате насчет тяги штанги к поясу, как правильнее делать ? В интернете и литературе написано, что тело должно быть почти параллельно полу, а в тренажерном мне сказали совсем по другому, что так больше руки устают...

Правильно епт. Руки устают у них устают . Станут почти вертикально, амплитуда 3 см и дергаются как паралитики и вес больше можно сделать и руки не устают.

Lac0ste чем больше угол к вертикали тем больше работают руки и трапеция, угол должен быть где-то 70 град от вертикали, движения медлинные за счет широчайших и мышщ плеч. Я последнее время использую обратный хват, мне так больше нравится. Обезательно спина ровная с прогибом в пояснице. Упражнения опасное. Не гонись за весом, отработай технику. Для спины оно идет наверное после становой по эффективности. ИМХО

Код:

1 Становая тяга 4х10-8-6-6
 2 Тяга Т-штанги 3х10
 3 Подтягивания широкий хват 4х8
 4 + 1 упражнение на широчайшие
 5 Шраги 3x15-20

А сюда нормально будет на 4 упражнение накинуть тягу гантели в наклоне ?

Lac0ste достаточно и этого. После становой и так уже сил мало остается.

Lac0ste
Лучше подтягивания первыми, а потом становая и все остальное.

Abibossy, блин, в этой теме же уже обсуждали этот вопрос так и ни к чему не пришли...( Одни говорят одно, другие другое... Кому верить ?

frostwowa, ну а если силы еще останутся ?)

Оставь эти силы на рост массы)

Lac0ste какой интервал времени между подходами???
Abibossy подтягивание нельзя ставить первым упр., а потом становая, позвоночнику будет капец. Novichek уже 2 раза доказывал эту теорию!

frostwowa, ну я по самочуствию отдыхаю, в базовых обычно от 2 до 4 минут.

Lac0ste делай максимум 2 мин, и старайся еще уменьшить. Твоя трена полюбасу больше часа. Интенсивней работай и не будет так много сил.

И сто раз доказывали, что подтягивания после тяг не расслабляют позвоночник, а наоборот его сжимают.

frostwowa, ну у меня это время только на базовые уходит, на все остальные больше 2 мин не отдыхаю, обычно в час укладываюсь, только в день приседаний бывает чуть больше выходит...

Abibossy может проще тогда отказаться вообще в этот день от них
Lac0ste а рабочие веса растут??

frostwowa, да.
(Добавление)

Вообщем вот так у меня все получилось. Подскажите сколько подходов и повторений делать на тяге гантели в наклоне ?

Программа отстой

Нее... я наоборот говорил.

Да для вас любая программа отстой если честно, сами выложили прогу в итоге от которой трицепс качается каждый день и чем она не отстой ? Может я что-то не понимаю...