Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Lac0ste
Я такого не выкладывал.

Я решил обобщить... А что в этой программе опять не так ?

Lac0ste
Цель масса, правильно?

Abibossy, верно.

Lac0ste
1 и 3 дни слишком загруженные. 3й просто загруженный, а 1й дурацкий какой-то. Во втором дне можно убрать сгибания, если приседаешь достаточно глубоко (ниже параллели).

Мм чем же он так сильно загружен ? Основное время уйдет тока на жим, фр. жим и скотт, остальные забивочные упражнения будут выполняться быстро, тренировку за 1 час успею.

Тут тоже если честно не понимаю чем загружен день, если не буду успевать за час, то просто уберу тягу гантели в наклоне.

В чем именно это выражается ?

Lac0ste
Я не про время говорю. Можно и 4 упражнения выполнять 2 часа, если трындеть между подходами по 20 минут, а можно и 20упражнений сделать за 1час если делать суперсетами или вообще круговой тренировкой.
Я про саму нагрузку.
В первый день зачем-то добавлены руки целиком, а не только бицепс (если хочется поработать с большими весами) или трицепс (если поступать рациональней и просто добить поработавшую в жимах мышцу). Тяга блока вниз - вообще называется правильно разгибания рук на блочном тренажере. Не понятно зачем такой дикий изматывающий пампинг в 5 подходов и 20сек отдыха. А на бицепс такого почему-то нет.
В 3й день слишком сильно загружаешь спину. А точнее поясница не скажет тебе спасибо за становую, потом два упражнения где нужно удерживать спину в одном положении, потом немного отдохнет и опять мучаешь шрагами (особенно если вес будет большой). Шраги вообще выкидывай, у тебя во второй день есть тяга к подбородку, там нормально трапеции работают.
В итоге я бы сделал так:
1. Жим лежа 4х12-10-8-6
2. Жим на наклонной (лучше со штангой) 3х10-12 - без усеру, на технику. Т.к. у тебя там в приоритете результат в жиме, я так понял.
3. Разведения гантелей лежа 3х10
4. Упражнение на трицепс 3х12

1. Приседания 4х12-10-8-6
2. Икры
3. Жим сидя 4х8
4. Тяга к подбородку 3х8-10

1. Тяга верхнего блока 3х10-12
2. Становая тяга 4х12-10-8-6
3. Тяга к поясу 3х10 - лучше со штангой для равномерности нагрузки
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10.

И масса попрет)

Abibossy я б только еще поменял бы1 и 2 день местами)
А ты перед становой делаешь тоже тягу??

Спасибо за программку)

Тут тоже 30град. ?

Именно в таком порядке ? Или можно сразу после приседа, жим сделать ?

Lac0ste если сделаешь больше 30 град большую часть нагрузки заберут дельты.
И я б вместо икр еще бицепс бедра покачал бы румынской или ГП!

А можно поподробнее ?)

Lac0ste Румынская становая тяга, задействованы поясница и бицепс бедра и ягодицы, ГП - гиперэкстенции - тоже самое задействовано.

А если 1 и 2 день местами поменять, тяга штанги к подбородку не будет на след. тренировку жиму мешать ?

30-45 градусов, найди свою установку, от которой лучше прорабатывается грудь.

Лучше в таком. Можно вообще вместо икр поставить упражнение на бицепс бедра (румынская тяга, сгибания ног лежа/сидя). А икры делать в любой из дней, хоть каждый раз в конце тренировки вместе с прессом. Гиперэкстензия сама по себе не очень задействует бицепс бедра, это надо по особому ее делать (спина неподвижна, работа в коленном суставе. Так просто не объяснить это надо увидеть).

Ага, 3 подхода + 2 дроп-сета.
(P.S.)

Будет мешать.
Тогда уж лучше спина-грудь-ноги.

Abibossy так как он будет делать после приседа , и если включит румынку, становую тягу?? И еще жим сидя нагрузит нехило плечи, которые будут мещать нормально тянуть к поясу. Не лучше уже выкинуть тягу к подбородку, заменить ее жимом гантелей на средние дельты, передние итак будут не хило трудиться. Или жим Арнольда!

frostwowa
Про становую он писал, что это не приоритет. Проработка плеч мне не мешает через день делать тяги.

Abibossy все ровно будет дискомфорт в спине и в плечах, после тяжелого второго дня.

Вот так тогда :

Тут тоже под каким-то определенным градусом или нет ?

Lac0ste ну ты и любопытный Мне лучше разводка по углом. 30 град оптимальный угол!

Не ну а че) Надо все правильно вить делать)
Т.е. тут как удобнее, да ?)

Жим сидя кстате из-за головы или от груди ? Последний вопрос))