Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Lac0ste
Разводку чередуй.
Жим сидя с груди.

Lac0ste спрашивай сколько душе угодно. Но и читай литературу в инете, книги по бб.

Я делаю месяц на грудь, месяц за голову. Делай неделю так, неделю по другому. Или один разминочный и 2 рабочих на грудь и 2 за голову.

Да не надо вообще за голову делать. Плечи только выкручивать себе. Да по голове ездить))))

А задние как бомбить тогда, махами?! Я месяц делал на грудь, так передние дельты начали хорошо прорисовываться, теперь решил средней и задней вплотную заняться. Делаю жим из-за головы, если плечи позволяют почему не делать) Лучше чем махи. ИМХО

Между какими градусами чередовать ? 0, 30, 45 ?

Насчет жима сидя. А можно 1 комплекс делать с груди, а потом когда уже на другой комплекс перейду из-за головы ? Или все таки лучше каждую неделю менять ?

Нуу... Как бы да)))

Abibossy, а вот ты в базовых поменял повторения, так лучше будет как ты написал ?

Все, я больше не буду отвечать на твои вопросы. Читай литературу и все поймешь.

Да я уже в этой теме 100 раз приводил пример, что в книге написано одно, а вы говорите другое...

Та же проблема
(P.S.)
Abibossy попробую поюзать твою программу с небольшим изменением - заменю тягу к подбородку на жим Скотта,плечи хорошо прокачивает.
(P.S.)

Полностью согласен.В фильме-Базовая тренировка Бена Вейдера -frostwowa-Широчайшие хорошо прокачивает тяга штанги к поясу, обезательно нужен уклон где 80 град, иначе работает больше трапеция, круглые, задняя дельта. Тянуть надо только плечами и широчайшыми к низу пресса!-наиболее часто встречаящая ошибка,упражнение выполняется стоя на возвышении,чтобы стопы распологались на уровне грифа,плечи ниже уровня пояса,штанга подана немного вперёд и по такой амплитуде тянется к поясу.
Жим штанги за голову-при опускании штанги локти отводятся как можно дальше назад и штанга опускается как можно ниже.Ну в общем в этом фильме много противоречий связаных с техникой выполнения упражнений на форуме.
По мне так выбор упражнений и техника это сугубо индивидуально.
Но не в одной книге и видеоматериале не най дёшь-
Abibossy-У тебя трицепс получает нагрузку 3 раза в неделю, плюс жим лежа у тебя через день после жима стоя, т.е. плечи не успевают восстановиться. Убери из 3го дня упражнения на трицепс, либо оставь одно, но на блоке и раз на 12-15, пару подходов. В 1й день жим стоя снизь нагрузку. Посмотри, что у тебя получится-ни в одной книге такого не найдёшь-это опыт
Я живу в небольшом городе и занимаюся в т.з. частенько один.Подсказать что не так не кому.И не одна книга ни один видеоматериал по бб мне не помог,так как форум Sportmashina.Убрался живот,тело начало приобретать божеский вид.Только благодаря советам форумчан я достиг за 4 месяца того,что в 20 лет у меня ушло около года.Так что кнжки книжками , а Sportmashina-forever.И я очень благодарен всем за помощь и советы. А книги и видеоматериалы для меня это дополнительный материал.

Какой рабочий вес?
Обычно при жиме до примерно 150 (размытое значение, конечно, ведь зависит и от своего веса и от других факторов) можно успешно применять самую банальную схему повышения рабочего веса. Линейную прогрессию. Суть такова - ты делаешь, допустим 5х5. Каждую тренировку повышаешь рабочий вес на 2.5кг (больше не нужно, т.к. быстро будет стопор, меньше - слишком долгим будет твой путь к большим весам), и делаешь опять 5х5. Когда-нибудь ты не сможешь выжать новый вес. И делаешь допустим 4х5, 1х4 (1 повтор не дожал). На след. неделе выставляешь этот же вес и пытаешься сделать 5х5, если получается, на след. неделе продолжаешь повышать на 2.5кг. Если опять не получилось, на третьей неделе пытаешься сделать 5х5. Скорее всего получится и продолжаешь наращивать веса. Когда-нибудь настанет время, что и с третьей попытки не осилишь 5х5. Тогда просто откатываешь веса на 10% и все начинается заново.

Пример:
1 тренировка: 80кг 5х5
2: 82.5 5х5
3. 85 5х5
4. 87.5 5х5
5. 90 3х5, 1х4, 1х3 - ЗАТЫК
6. 90 4х5, 1х4
7. 90 5х5 - УСПЕХ
продолжаем...
100 3х5, 1х4, 1х2
100 3х5, 1х4, 1х3
100 3х5, 1х4, 1х3 - ПРОВАЛ
Откатываемся на 10%
90 5х5
92.5 5х5
95 5х5
....
100 5х5 - ПОЖАЛИ, НИШТЯК) Идем дальше
102.5 5х5 и т.д.
Надеюсь, суть вы уяснили)

Программа классическая:ноги-плечи(3-2упр),грудь-бицепс(3-2 упр),спина-трицепс(3-2упр) Месяц делаю так,она неделя тяжёлая-4 по 6-8,следущая лёгкая-4 по 10-12.Через неделю накидываю по пятачку в базе.Присед и становая в рабочих весах за 100 ушли,а грудь 4 недели не могу сделать 75кг, 4 по 6,только в 1-ом подходе.

Прежде всего хочу рассказать вам свою историю. В свои 17 лет я вы-глядил довольно смешно, был худощавым, вплоть до того, что можно было наблюдать рёбра. Одноклассники подшучивали надо мной: "дрыщ", "сухарь" и т. д., обиды серьёзной не было вплоть до того, пока я не наткнулся на видеокурс, о котором расскажу ниже. Некоторые люди говорили, что лучше быть худым, чем жирным, я же в свои 18 могу сказать лучше быть мощным, мясистым, то есть иметь мышечную массу и чувствовать каждый мускул своего тела, многие со мной соглосятся, так как люди на вас, особенно девушки, начинают обращать своё внимание!!!
Итак, набрал я свою мышечную массу, как вы поняли за год, причём мне помог не столько, как выяснилось, трренажёрный зал, и усиленые трренировки, как видеокурс "Метод быстрейшего набора массы тела". Это я могу объяснить тем, что, мой знакомый, который почти не вылазил с трренажёрки, чуть ли ни три года и имеющий опыт занятий на много больше, чем я, сейчас выглядит, как я, хоть мне этого удалось добиться, намного легче, чем ему. Скажу сразу, что никаких стероидов, препаратов данный курс не рекомендует. А всё происходит благодаря правильному, рациональному питанию и правильно построенным трренировкам. Вся фишка в том, что наростание мышечной массы поисходит поэтапно, и можно начинать с абсолютного нуля и даже минуса.
Бесплатный материал и подробности здесь

Андрей 2012 на этом форуме можно найти все это бесплатно!

Рекламу от реальных вещей мы в состоянии отличить)

Спрашивал у людей на счет данного упражнения, сказали лучше заменить на простые подтягивания, что скажете по этому поводу ?

Спасибо, подходы повторения те же оставить ?

Вообщем скоро надо будет менять программу, решил опять сам, что-то сделать по подобию программы, что написали мне) Если что не так, объясните пожалуйсто...

Что-то вот такое получилось... Если что не так напиши и объясните пожалуйсто)