Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Lac0ste
гейнер, потом через час еда.. а какой генер?
а про пресс всё же интересно
как в первом ролике что я давал, или как в этом
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dGq51YHLC64[/youtube]

Вот этот, только спина вплотную к стенке.

Lac0ste
гейнер какой?

почему сначала гейнер потом еда? в гейнере сывороточный белок, который усвоится быстрее чем любой белок из еды, да и аминокислотный состав белка в гейнере получше будет... ну и после трени , не стоит нагружать уставший организм грубой едой... гейнер после трени самое то, ты до дома сколько добираешься после трени?

и реально ноги с 16 кг поднимаешь до паралели с землёй?

До дома минут 15, значит лучше гейнер потом покушать ? Обычно после трени всегда мясо ем...

Да)

Lac0ste
лучше гейнер сначала, мясо через час...

молодцом, прям Брюс-Ли... знал что кикеры выносливые,но блина на столько ... сколько стаж кикбоксинга?

Окей, спасибо.

4 года через месяц будет

А нормально в этой программе, что во 2ой день тренировки идет 3 жима подряд ? Про первые два еще все ясно, но когда я их выполняю и перехожу на жим узким хватом там уж сил вообще нет жать, кг очень много приходится убирать...(

Еще вопросик про гейнер, стоит ли его пить каждый день ? Я просто боюсь набрать много жира, может стоит только в дни тренировок ?

Lac0ste первых два жима рассчитаны для груди, а третий узкий суто для трицепса. Можешь делать трицепс вместе со спиной, а грудь с бицепсом. Тогда в узком веса будут идти намного быстрее)

frostwowa, ну это я понял, что на грудь, но в 3 вить тоже грудь немного участвует(лично у меня грудак забивает после жима уз.хв.) ? Получается переставлять уже не вариант...(

Кстати в бодибилдинге кто-нибудь использует вспомогательные упражнения для жима или приседа ? И вообще стоит ли их делать ?

Если работает грудь значит не правильно выполняешь, больше всего широкий хват тому виной. Посмотри в ютубе видео как правильно делать узкий жим и поэкспериментируй с шириной хвата. Работать должен только трицепс.

Например???

frostwowa, я очень очень узко берусь, многие люди кто занимается там уже долгое время ито шире берутся, не знаю почему у меня грудь работает...

Жим с паузой, отжимы(подставку на грудь ставишь 90см например и жмешь), приседания со штангой на груди, тяга из ямы, тяга сплинт и прочее.

Lac0ste
Вспомогательные упражнения скорее выступающим лифтерам. Но в силовом цикле я их использую. Для билдинга мне кажется это не надо.

Вот вопрос кстате хотел насчет лифтинга задать...

Посмотрел комплексы лифтеров, там часто идет 5х5, если я буду на 5 раз поднимать например 150кг, смогу ли я 120кг например поднять 12 раз 4 подхода ? Если я вообще не тренировал выносливость мышц, а только на силу тренировался ?

И за какое время перед тренировкой надо пить гейнер ?

до треннировки за 1-2 часа, в зависимости от гейнера ... некоторые гейнеры типа МутантМасс долго усваиваются, трениться после него совсем не комфортно... его лучше только после трени пить... сириус и революшн можно за 1 час, вполне норм... но это достаточно индивидуально, всё зависит от метаболизма

Берись пошире, а то запястья портишь и не опускай до груди, медленно опускаешь штангу вниз, локти максимально прижаты к туловищу и ловишь тот момент, где включается грудь и немного широчайшие, сразу же мощно выжимаешь штангу вверх. Сантиметров 10 до груди не дотянешь.

Спасибо за помощь

Lac0ste посмотри:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IRUu6Z5rcSo[/youtube]

Делаю точно так же как на видео, хват такой же у меня, техника та же. Сегодня со знакомым общался у него тоже грудь забивается...

Поэкспериментируй, учись улавливать момент когда работает трицепс, лично я прекрасно чувствую, особенно при большом весе)))

причиной может также быть тот факт что грудь не так развита как руки, т.е. на руки приходилась нагрузка, а на грудные нет... как только грудь будет преобладать - она не будет брать на себя нагрузку... делай жим узким хватом, ничего плохого в том что прорабатывается внутренняя часть груди нет