Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Ну мне люди объясняли это тем, что от 8 до 12 повторений все идет на массу и лучше менять, чем все время с одними повторениями делать...

Lac0ste
Можно было бы так сделать, чтобы дать отдохнуть связкам. Но не думаю, что они у тебя насилуются в режиме 4х8.
Я как-то пробовал чередовать и понял, что в этом надобности нет. В период 4х12 становится скучно, хочется потягать веса, а не пампить.

Интересное мнение. Только не понятно чем лучше.

Согласен, что силовой и объемный цикл следует чередовать. Но никак не через неделю.

А в данной проге я, что-то не совсем понял, почему идут сначало 10, потом 8, потом 6,6 ? 4 подхода и все с разными повторениями делать ? Или это типа 1 неделя 4х10, потом на след. неделе 4х8, потом 4х6 ?

Lac0ste
Сначала делаешь подход легкий вес на 10 раз, потом вешаешь еще блины - делаешь 8 раз, потом еще и еще по 6.

Abibossy, а в чем смысл таких подходов ? Я что-то не вникаю...

Lac0ste
лесенка - повышаешь вес с каждым подходом. Так легче войти в работу, чем сразу вешать максимальный вес на 6 повторений.

6 повторений это же вроде уже силовая тренировка идет ?

Lac0ste
Нет. Силовая тренировка это не только кол-во повторений. Там еще и другие факторы играют. Масса расти будет, не бойся)

А другие проги где допустим 8 повторений, это для того, чтобы когда я поменял прогу, то я делал уже не 6 повторений, а 8 чтобы мышцы не привыкали ?

Lac0ste
Я не пойму, ты че так загоняешься этими цифрами?
Там где пишут 3х8, никто не запрещает тебе взять и сделать последний подход тяжелее, но на 6 раз.

Последний вопрос)) Подскажите сколько необходимо отдыхать между подходами и упражнениями ? По своему самочувствию или есть же определенное время ?

Лучше конечно по собственному самочувствию. Но это не означает, что можно за это время анекдот другу расказать и т.п. Примерно 1-2 мин. Но пойдут веса посолидней можно и побольше.

Lac0ste
Между подходами 1-1,5минуты. Между упражнениями минуты 2. В общем, сделал упражнение, пока разбираешь снаряд и готовишь следующий эти 2 минуты и пройдут)

Благодарю всех за помощь, очень помогли

Возник вопрос, если я качаю пресс подниманием ног на брусьях с утяжелением(гиря 16кг), при данном упражнении могут раскачаться косые мышцы живота ? Ато в последнее время начал замечать, что они большие какие-то что ли стали...

я не качал никогда косые,но они у меня хорошо торчат,не понимаю сам почему так

Да я просто у чела сейчас на тренировке спрашивал, стоит ли их качать вообще, мне ответил, что нет, так как будет не красиво и потом хер от них избавишься...

Я тебе об этом еще раньше писал...

А что скажете насчет того упражнения ?