Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Жим Арнольда с акцентом на передний пучок. Но не вижу смысла делать два жима на одной трене.

В тяге где дискомфорт?

Плечевой сустав на левой руке очень сильно болит, такое ощущение бывает, что будто сейчас вылетит...

Думал траблы с кистями...
Если при разных хватах и идеальной технике чувствуешь в суставе неудобство то значит упражнение не для тебя.

Широким хватом я еще не пробовал и вообще видел только 1 раз, чтобы кто-то делал это упражнение широким хватом

Посоветуйте сколько на массу эффективней делать повторений и подходов для выпадов со штангой ?

И какие есть упражнения на косые мышцы ? Помню какое-то упражнение с гантелей и руку за голову другую держишь, но что-то мне это упражнение вообще никак мышцы не забивало... =(

Хочешь массу ягодиц набрать?

Я бы посоветовал что-нибудь без утяжеления. Зачем тебе талия в 1 метр шириной.

Это тоже и еще квадрицепсы(как-то так называются вроде) накачать, вроде читал, что типа очень эффективное упражнение для квадрицепсов.

А они раскачаются без утяжелений ?) Может макс. тока жир сгонится ?

От тяжелых приседов должно все расти + жим ногами либо гакк тебе в помощь.

Делай тогда с небольшим весом чтобы плечи не перегнать).

Да я наоборот сейчас на данный момент хочу плечи подкачать кокраз)

Ну хз, у меня не идет... =(

Я в становой охрененно квадры чувствую.
(Добавление)
Какой вес в приседе?

Novichek, 80
(Добавление)

Вот, что-то типа такого у меня получилось, жим буду делать 2 раза в неделю, так как надо подкачать грудак(отстает), 3 день получается из 8 упражнений ток =(

Lac0ste
Повышай вес. 80 - это мало...
Прога - фигня (не в обиду). Какой стаж?

Lac0ste
Чтобы уделить внимание одной части тела, нужно не прокачивать ее 2 раза в неделю, а снизить нагрузку на остальные мышцы.

Lac0ste с такой прогой ты себя загонишь в перетрен, при наборе веса прога должна длится максимум 1 час!

Novichek, 5 мес.
frostwowa, там же всего 3 день тока больше часа будет идти, ито не факт.

Lac0ste
3 день бредовый шопестец)
У тебя там не грудак отстает, а массы вообще мало. Так что ешь больше и качайся жестче)

Lac0ste жимы в 3-й день не в тему, тем более во второй день дельты грузятся по полной, то не жимы будут а потуги, в следствии трицепс будет по полной задрочен за все дни)
З.Ы, Не изобретай колесо, тебе посоветовали хорошую провереную прогу, а ты делаешь с нее прогу терминатора)))))))))

Спасибо за помощь Не буду тогда ничего изменять в проге) но чем же все-таки заменить тягу к подбородку ?

Поделай лучше что-нибудь на заднюю дельту (подъемы гантелей в стороны в наклоне).

Novichek, а где можно глянуть как выполняется упражнение и описание техники ?
Кстати если я хочу косые мышцы не качать, а просто убрать с них жир и порельефнее их сделать, сколько мне подходов и повторений стоит на них делать ?
Сколько делать отдых между подходами ? 2-3 минуты ?
И нормально если например на 1 неделе я все базовые буду делать 4x8, а на 2 неделе 4x12 и так чередовать ?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fW4bMkygi_Q&feature=player_embedded[/youtube]

Жир уходит благодаря диете в первую очередь а не количеству подходов и повторений.

С какой целью?