Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Поднимай одни ноги на брусьях или вися на перекладине и преси будет супер! Нафига утяжелители.

Подскажи сколько повторений и подходов ?

Чем больше тем лучше, 10-20 будет в самый раз на 3 подхода, смотри по своем состоянии, я иногда и 3 подхода не могу, так перед этим устаю.

Но меня вот волнует, что если без утяжеления делать, то пресс не накачаешь ? Максимум жирок сожгешь вить ?

Lac0ste
Многоповторным тренингом пресса ты его укрепляешь, увеличение кубиков (т.е. увеличение прямой мышцы живота, чтобы сухожилия глубже ее прорезали и были эти самые кубики) происходит как и с другими мышцами - тренинг с отяжелением, 8-10 повторений.
А жирок ты тоже не сожжешь - слишком мало энергии тратит пресс)

Т.е. если я все таки хочу кубики, без утяжелений никуда ?

Lac0ste
Ну да, если у тебя прямая мышца живота маленькая, то даже без жира пресс будет не очень глубоким.

2 упражнений на пресс с утяжелением раз в неделю будет достаточно ?)

Lac0ste
Да.

Abibossy для примера можешь видео найти, а то ума не приложу как с этими утяжелителями.

frostwowa
Я имел ввиду качать пресс либо перед блоком скручивания, либо скручивания с блином в руках, либо подъем ног в висе, когда на щиколотках специальные утяжелители. Как Lac0ste собрался поднимать ноги с 16кг гирей я ума не приложу. Проблема не в том, как привязать ее к ногам, а вообще поднять в висе 16кг о_О

Ну ты же её не выше головы должен поднять...)

Lac0ste
Нет, я просто лошара и могу поднимать только свои тяжелые ляшки.

Все кранчи хвалят. Надо будет замутить в пляжный сезон.

Я еле свои ноги поднимаю вися, а тут еще 16 кг навесить
Хотя пресс у меня есть, только его охраняет слой жирка)))))))

Lac0ste
ты про такой подъём ног говоришь
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hp26OzSAFEw[/youtube]
просто при подъёме прямых ног с 16 кг... на носках... у меня скорее тело согнётся, чем ноги поднимутся

Посоветуйте как правильно пить гейнер ? После приёма пищи через какое время ? Сколько раз в день ? И до и после тренировки или как ?

Поищи на форуме,тут было много сообщений об этом.

Lac0ste
так ты прямые ноги поднимаешь на пресс или согнутые?

про гейнер читай в разделе спортивное питание...
первое что нашёл...
http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=291&p=2

mihhhail, прямые, но видимо я не так понял упражнение, у меня все точно так же только спина у стенки)

Объясните, я прихожу после тренировки домой, что мне первым сделать, выпить гейнер, а потом поесть или наоборот ?