Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Однозначно ПШНБ стоя!!!!

Посоветуйте сколько подходов и повторений для тяги штанги к поясу эффективней делать ?

1-2 разминочных по 10-12 и 3 рабочих по 8

frostwowa, благодарю.
Стоит ли немного задерживать штангу когда уже докоснулся до пояса ?
И посоветуйте пожалуйсто упражнения с гантелями на трицепс.

Lac0ste качайся на здоровье
Смотри, при выполнении этого упражнения корпус должен быть почти в горизонтальном положении, где то 80 град, колени слегка согнуты, хват шире плеч, обязательно надо тянуть к низу живота, темп медленный, штангу задержи на сек и напряги широчайшие, ты должен тянуть плечами и широчайшими, не руками.
Как по мне лучшая связка для трицепса - это тяжелый жим узким хватом и потом французский жим.
С гантелью -
Разгибание руки из за головы с гантелью

Разгибания рук в наклоне.

frostwowa, выручаешь, спасиб)

Блин... Решил глянуть себе комплекс и глаза просто разбегаются в этой теме

Какой комплекс лучше выбрать ? Может кто, что посоветует ?

Lac0ste
Первая и вторая мне нравится. Первая - классика, так сказать. А вторая - сокращенка, тоже должна хорошо сработать, особенно если первое время тренировался объемно.

А вот эта что за программка ? Я не понимаю засчет чего тут можно каждую неделю добавлять по 10кг на приседе)

Lac0ste эта для опытных билдеров, или для генетически одаренных, или для химиков (автор проги пишет: просто ядерная бомба, фарма тут может стать к месту) , ты все читай)
Согласен с выбором Abibossy!

Ну вот приглянулась эта прога, возникло пару вопросов :

Подскажите на, что можно заменить ? Просто когда делаю данное упражнение такое ощущение, что сейчас сустав вылетит)

Можно заменить на тягу штанги к поясу ? Там помоему одни и те же мышцы работают ?

А в чем разница например стоя жать или сидя на скамье ?

Это упражнение лучше чем тяга блока широким хватом за голову ?

И не помешает ли в данную программу добавить пару упражнений на забивку ?

Lac0ste

прога огонь

передние дельты - можно делать поднятие гантелей перед собой

Конечно, даже лучше будет!

При жиме стоя больше разных мышц-стабилизаторов работает, но цель этого упражнения-дельты, поэтому можно и сидя делать, так менее травмоопаснее даже, и при этом упражнение если делать перед собой, то работают боковые и передние дельты, если за головой - боковые и задние.

Тягу вертикального блока обычно делают тогда, если нет сил подтягиваться широким хватом. То и то нормуль.

Еще можешь пресс иногда добавлять, и подтягивание я бы выполнял бы в день спины. Упражнений вполне достаточно. Ты поработай и поймешь, и не забывай, что рабочий вес в всех упражнениях должен расти.

Ну я пресс всегда по субботам делаю, это стандартно

Подтягивания широким хватом 8 раз не могу сделать, макс 5-6, что делать ? Идти на блок или просто дальше пытаться пробивать до 8 ?

А как вариант отжимание на брусьях подойдет ?

Подтягивания широким хватом 8 раз не могу сделать, макс 5-6, что делать ? Идти на блок или просто дальше пытаться пробивать до 8 ?
Это по желанию, можешь одну неделю - вертикальный блок, другую подтягивание.

А как вариант отжимание на брусьях подойдет ?
Мне кажется бруси будут не уместны в этот день. Ты забьешь грудь и трицепс, потом тяжело будет делать жимы в день груди и качать трицепс.
Попробуй жим Арнольда

Можешь видео дать пожалуйсто, как выполнять данное упражнение ?

От уже и "ледар"))

У многих это упражнение вызывает дискомфорт. Поварьируй с шириной хвата, если все равно будет неуютно то забей. Достаточно травмоопасное упражнение.
(Добавление)
Кстати это упражнение на весь массив дельты а не на передние пучки, поэтому говорить о замене подъемами перед собой неправильно Это БАЗА.

Antoha83 мне казалось при относительно узком хвате работает только передняя дельта. При широком передняя и средняя, а про заднюю ума не приложу.

В передней плечевой протяжке работает вся дельта независимо от хвата, с акцентом на среднюю часть. Широкий хват позволяет отключить трапецию и ромбовидные.

А что скажете насчет жима Арнольда ? Сейчас попробывал с легкой гантелей дома(5кг) и забило вообще нормально, он тоже на переднюю дельту только ?