Как начать бегать?

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    [​IMG]
  2.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    тему не читал, может выше написано то что меня интересует, но я очень сонный, так что просто напишу:

    посмотрев последнее мотивационное видео (от Михаила - спс ему за это, очень зарядило, хотя смотрел вчера перед сном), решил начать бегать. Только вот в чем беда - я никогда не бегал. У меня ужасная дыхалка и плоскостопие, через 30сек бега начинают болеть ноги и с дыхалкой тоже беда, пол км думаю не смогу пробежать. Год назад, когда начал ходить в зал, пару тренировок бегал, один раз пробежал еле-еле километр и бегать перестал, вообще по дорожке не очень удобно в беговых кроссовках (может не только мне).

    Посоветуйте пожалуйста как начать бегать - ходить могу много, но бег - моя вечная проблема. Может программу какую-то составить стоит?
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Rezakoman, здесь как и во любом другом спорте работает принцип:
    что бы много долго бегать - нужно долго бегать.
    Прежде конечно стоит изучить технику бега

    Rezakoman и xcyde нравится это.
  4.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Извиняюсь, а чем регулярная ходьба хуже?
    Мне кажется безопаснее, не перегружает, легче дозировать, можно стили менять, Я например летом катаю на велике, зимой гуляю в хорошем темпе., плеер на уши и вперед, по зимнему лесу, да с медитативным музоном - сказка!!
    А что бы не строить для себя отмазки,( миллионы начинают с понедельника а к воскресенью бросают.)
    Надо всего то , ясно прдставить, что будет в результате, и если это очень привлекательно и нужно лично тебе , то отмазок не будет, не понимаю "бег ради бега", это с годами беговая эйфория приходит, но до нее еще нужно добежать) Имхо.
    SportYoLife нравится это.
  5.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Регулярная ходьба не хуже. Регулярная ходьба - это здорово и приветствуется. НО, это не бег.

    В зависимости от целей, конечно же, но бег оказывает совсем иное действие. Будь то похудение, или развитие выносливости/дыхалки, должна быть достаточная нагрузка, чтобы проходил именно тренинг организма, а не просто оздоровительная прогулка.
    Скорость и темп беговых условий, в каждом случае подбираются индивидуально, чтобы бег шел на пользу организму, а не калечил его. Но, в любом случае, определенная степень интенсивности, немного выше зоны комфорта, однозначно должна быть.

    Простой пример из практики: уже около пяти лет бегаю на одном стадионе по 4-6 км через день (иногда чаще), наблюдаю пышных барышень, которые, надо отдать должное, тоже упорно и ежедневно занимаются, уже довольно продолжительный период времени. Ну что сказать, не учитывая побочных факторов (питания, обмена веществ и пр.), бегать быстро у них не получается, в силу собственных габаритов, поэтому у них и выходит, максимум, спортивная ходьба трусцой, если можно это так назвать. В результате - ноль. То есть вообще никаких видимых со стороны результатов за годы тренировок (не хуже, и на том спасибо). В противовес тем людям, кто все-таки осилил бег, нагрузки и в определенный период времени достиг желаемых результатов.

    Конечно, однозначно всех под одну гребенку грести не стоит. Но в любом случае, бег и ходьба - это не одно и то же. Ходьба - сама по себе, присутствовать ежедневно должна однозначно, но и интенсивный бег тоже должен быть. Опять же, зависит от целей, марафонские дистанции в среднем темпе - это одно, а спринтерские в высоком темпе - совсем другое. У каждого есть свои преимущества и недостатки, но это подбирается в индивидуальных случаях. Секундомер на руке лишним не будет.
    МУАММАР нравится это.
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.547
    Симпатии:
    1.912
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не знаю почему, но когда я вижу таких барышень, у меня всегда возникает один и тот же вопрос:
    "Смогут ли они продолжать бегать, когда через месяц бега они не заметят никакого результата?"
    МУАММАР и Zebo нравится это.
  7.  
    Zebo
    Оффлайн

    Zebo Moderator Команда форума

    Регистрация:
    25 окт 2009
    Сообщения:
    593
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Остров Крым
    Репутация:
    55
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/99
    Тут все тот же вопрос самомотивации. Но это, уже отдельная, долгая и весьма неоднозначная история. ;)
  8.  
    МУАММАР
    Оффлайн

    МУАММАР ® Культурист

    Регистрация:
    8 дек 2012
    Сообщения:
    214
    Симпатии:
    194
    Баллы:
    68
    Адрес:
    РОССИЯ
    Репутация:
    35
    Рост/Вес/Возраст:
    166/79/52
    Ну скажем, пышные дамы зачастую не комплексно подходят к сбросу веса, думает стану бегать, и похудею.
    для меня 2 существеных минуса бега:(возможно я ошибаюсь)
    1. постоянные мелкие удары по всем хрящам, а травмы хрящей пожизнены практически и чем больше собственый вес, тем выше этот риск.
    2. средечко , при интенсивных занятиях бегом , приучается качать больше крови, то есть несколько гипертрофируется, миокард-не обычная мышца, на которую можно сбросить объемы и собствено ничего страшного не произойдет, а сердце привыкшее качать, без нагрузки будет в не лучшем положении, приходится все время поддерживать достигнутое, могу понять это с профессиональными целями, а
    " качели"- бегаю- не бегаю не кажутся мне полезным занятием.
    Много примеров спортсменов завязавших со спортом, достаточно быстро приходит в упадок.
    Я бегал только в детстве, и то в основном спринт. сейчас летом велик, там суставы естесствено вращаются без ударов в хрящи, да и эмоционально интереснее.
    что бы сбросить вес, вполне достаточно диетических мероприятий и перестройки тренинга.Имхо
  9.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    624
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    а я бегаю дома на эллипсе... Удобно и время экономит...
    Хотя с большим удовольствием я бы бегала на улице, тем более, что местность позволяет, у нас в 5 минутах - сосновый бор и речка... Красота!!! Но, есть одно "НО" - много бродячих собак, при чём их целые стаи, и они кидаются на всех бегущих. Я жутко боюсь собак:eek:.
    (О, здесь есть "+" бегать научусь ОЧЕНЬ быстро, быстрее всех)
    Выход конечно есть, надо их прикормить, и они меня полюбят::biggrin24.gif::, а потом я буду бегать с целой стаей собак::bravo::, и мне никто не страшен, даже вечером смогу бегать::hi::.
    Чё-то я размечталась...
    Товарищи, Бегайте, а вдруг Вам это когда-то пригодится! ::mop::
    mihhhail и AlexSun нравится это.
  10.  
    Рома1231
    Оффлайн

    Рома1231 Спортсменчик

    Регистрация:
    3 янв 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    -5
    Увеличивать расстояние каждый день по немногу , бегать лучше одному и без музыки.
  11.  
    oksanka.oxygen
    Оффлайн

    oksanka.oxygen Новичок

    Регистрация:
    27 янв 2013
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    План есть))) что мешает реализовать? ))))))
  12.  
    Lionardo
    Оффлайн

    Lionardo Новичок

    Регистрация:
    15 мар 2013
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как как заставлять себя просыпаться по утрам и бегать вот и весь секрет))))
  13.  
    PVolodya
    Оффлайн

    PVolodya Спортсменчик

    Регистрация:
    11 май 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Репутация:
    1
    я например заставляю себя бегать, так как очень не нравится мне бег, но бегаю всегда, каждый год как только теплеет с весны бегаю и так до конца лета, ну или пока не похолодает, потому что мне нужно тренировать сердце для будущего увеличения нагрузок в тренажерном зале, а без тренированного сердца, можно его и посадить в зале
    SportYoLife нравится это.
  14.  
    Александр Ковтун
    Оффлайн

    Александр Ковтун Пляжник

    Регистрация:
    12 сен 2013
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    -9
    Для начала, начни долгие прогулки, потом постепенно начинай бегать 1 км-2км -3км итд =) втянешься не остановить потом)
  15.  
    qwerty37
    Оффлайн

    qwerty37 Новичок

    Регистрация:
    22 сен 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Взять спортивную одежду и на стадион. А для выносливости я советую пользоваться браслетом PowerBalance, вот таким - pbenergy.ru. Он нормализует давление, улучшает самочувствие, придаёт бодрость и налаживает работу органов. Мне очень нравится.
  16.  
    Zhanna-MS
    Оффлайн

    Zhanna-MS Новичок

    Регистрация:
    15 май 2014
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Занимаюсь фитнесом уже третий месяц, чтобы в последствии не было проблем с сердцем, хочу начать бегать по утрам... но пробежать и 5 минут не могу. Что делать?
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    как вариант ходьба быстрым шагом... если и быстрым тяжело, то идём комфортным шагом, но чтоб подольше (минут 30-40). когда замечаете что привыкли к нагрузке постепенно ускоряем шаг... и так потихоньку переходим на бег...
  18.  
    Elena7
    Оффлайн

    Elena7 Пляжник

    Регистрация:
    13 май 2014
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    8
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    168/60
    Я начинала так: 5 минут пробегу, минутки пройду и повторяю. Потихоньку минутки ходьбы убирала. Через 2 месяца уже бегала по 40 минут
    mihhhail нравится это.
  19.  
    Zhanna-MS
    Оффлайн

    Zhanna-MS Новичок

    Регистрация:
    15 май 2014
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за совет. Я по натуре сова и люблю поспать, но обычно подобные упражнения все делают по утрам, это принципиально?
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.975
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    нет не принципиально.
    всё зависит от цели бега. если в плане жиросжигания то если бегать по утрам натощак то процесс жиросжигания будет проходить лучше. так же эффективен бег после силовой тренировки.
    а так если для выносливости и офп то бегать можно в любое время.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Перфоратор
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    2.596
  2. mega_mind
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    4.034
  3. Витамин
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    2.708
  4. ntnt
    Ответов:
    25
    Просмотров:
    1.849
  5. vlad2005
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.365
Загрузка...